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筋トレ&100回転・超短時間

ランニング7km;バイク15.9km,26分,326kcal,最大心拍174,平均心拍164

DUAL AXIS ROW/REAR DELT(ボート漕ぎ運動) 43.5kg×15×2

DUAL AXIS CHEST PRESS(チェスト・プレス) 43.5kg×20,18

TORSO ROTATION(上体水平回転) 43.5kg×22×2

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION(腹筋台) 36回×2

上体反らし 52回×2

今日はその気になれば早目にジムに行けたけど、他にもやる事が山ほどあったから、

そっちを優先。生活全体のバランスを取るのはなかなか難しい。特にブログを始めて

からは完全にバランスが崩れてるので、ちょっとずつ立て直して行かないと。。

筋トレは最近にしてはそこそこスムーズ。待ち時間が少なく、おまけに勘違いもあって

負荷が少し上がったので、かなり心拍数が上がった。筋トレで心拍数が150を超える

なんて、かなり意外。有酸素系の運動になっちゃってるのかな。自分では適度だと

思ってるけど、目的を明確化した上で、一度きっちり研究すべきかも。

また筋トレに30分程かかったので、バイクは30分もこげなくなってしまった。負荷を

上げるか回転数を上げるか迷った末に、何となくカッコイイから毎分100回転にチャ

レンジ。90回転で高回転とか言うのは恥ずかしかったけど、100回転ならOKでしょ♪

スタート前から疲れてたのもあるけど、最初の150wでもうしんどい。時間が無いので

すぐ175w、200wと上げて、そこからはもう負荷を上げる気がしなかった。200wで

十分しんどい。正確に言うと、心拍数的には凄くもないんだけど、呼吸がハァーハァー

ゼェーゼェーになってしまった。やっぱり、運動強度を考える時は、心拍数だけでなく

呼吸数とか筋肉の疲れとか汗の量とか、色んな指標を考慮する必要があると思った。

ちなみに今日は涼しい風が入ってたおかげもあって、珍しく汗は少なめ。

筋トレの疲れが徐々に消えたのか、回転に慣れたのか、途中から気分的にはちょっと

ラクになったけど、心拍数は上がり続けて、負荷も低いし時間も短いのに最大174。

でも、正直言って、しんどさ以上に面白いと感じちゃったな♪ 相当疲れや寝不足が

たまってるハズなのに、メンタル・コンディションは良好。時間さえあれば、何でもやって

やるぞって感じ。ただ、いつまで維持できるか分かんないし、調子に乗ってるとまた

大失敗するかも (^^ゞ 最低限、リスク管理はしっかりしないと怖い。。。

なお、バイクの詳細は次の通り。

150w×1分,175×1,200×20,250×2.5,150×1.5

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