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筋トレ&95回転・超短時間

ランニング7km;バイク11km?,20分,228kcal?,平均心拍150,最大心拍169

DUAL AXIS ROW/REAR DELT(ボート漕ぎ運動) 41kg×20,18

バーベル・ベンチ・プレス 40kg×15,12

TORSO ROTATION(上体水平回転) 41kg×22×2

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION(腹筋台) 35回×2

上体反らし 51回×2

今日、明日が忙しさのピーク。わずかな時間を利用して、9日振りのジム。昨日、

意味不明な休館日だったので、恐る恐る行ってみるとちゃんとやってた。一応、

精一杯おだやかに「昨日の休みは何だったんですか?」と受付で聞いてみると、

かなりオドオドしてドモりながら、「1年に1回だけの点検日だったんです。すみま

せん」と答えてくれた。多分、今日何度もお客さんに怒られたんだろうな、と思って

ちょっと気の毒になる。でも、Webの告知と休館理由の掲示くらいするべき

時間がちょっとしか無い時は、これまでのパターンならすぐバイクで高負荷か高

回転だった。だけど、前回の記事に書いたように、さぼり続けた筋トレのせいで

乗鞍を甘く見過ぎてしまったようなので、今後はマジメに筋トレをやった後でバイク

に向かう事に。それにしても、去年のこの時期より明らかにマシンが混んでて、

一々待たされるって感じ。まあ、それはお互い様で、上体水平回転をやってると

すぐ横で待ってる人がスクワットを始めた。オイオイ、そりゃないだろ!(^_^;)

結局、筋トレだけで30分近くかかったので、残り時間はわずか20分程度。気分

的に脚をクルクル回転させたかったので、初めての毎分95回転に挑戦。前回

は筋トレの疲れで大苦戦したけど、今日は少しマシ。時間が短いこともあって、

キレイに負荷を上げていけた。汗も少ないし、疲れもなし。明日もし時間があれば

バイクだけ1時間くらいこぎたいな。無理そうだけど。。

アッ、そうそう、昨日の外人さんが目の前でバイクをこいでるのを発見。素人っぽい

こぎ方で一生懸命汗を流してるのを見て、思わず微笑む。共に頑張ろう♪

これから明け方まで仕事、仮眠して1日仕事して、忙しさのピークは終了。

あまりの寝不足で頭はフラフラするし、やたら凡ミスが多いけど、あと18時間程度

の辛抱。気合で乗り切るぞ!!

なお、バイクの詳細は以下の通り。

150w×5分,175×3.5,200×3,210×3,220×2,250×2,150×1.5

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