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220w・100回転のキープ

ランニング7km ; バイク22.7km,39分,500kcal,心拍Av163,Mx178

ほんの少し生活に余裕ができると、あれもしたい、これもしたいって感じで、

かえって時間が足りなくなって来た。今日のジムもかなり遅くなってしまい、土曜

の荒川がイマイチ不完全燃焼だったので、筋トレなしでバイクに専念する事に。

今回もまずスクワット代わりの45回転・高トルクからスタートし、すぐ100回転・

低トルクに切り替え。筋トレをさぼったせいか、早くも身体が順応したのか、心

構えの問題か、前回ほどの衝撃はない。210wでもちょっと余裕があったので、

220wで回し続ける。心拍は170を超えてしまったけど、その状態をどのくらい

キープできるのか試してみた。

ハーフマラソン測定のデータから考えて、20分くらい耐えれるはずとの読み。

実際やってみると、思ったよりしんどい。特に呼吸が荒く、閉館前で人の少ない

ジムに、ハァハァゼェゼェと音が響く。直前に食べた軽食で吐き気もする。全く

余裕がなかったので、250wは1分だけ。まあ、最初に低回転で250wを2分

回したからいいか。結局心拍計の記録によると、心拍171以上が15分45秒。

170ピッタシを合わせると、約17分じゃないかな。まずまずって感じ。バイクを

これだけ真面目にこいだのは久々。早くも100回転に少し慣れてきた。

週末以降、ハーフマラソン測定の疲れか、どうも大腿直筋(前側)の筋肉痛が

治らないのが気になる。ゆっくり風呂に入ってマッサージでもしようかな。

なお、バイクの詳細は以下の通り。

150w(100回転)×1分、150(45)×1,200(45)×1,250(45)×2,

200(100)×1,210(100)×1,220(100)×27,250(100)×1,

130(70)×1,130(100)×1,150(100)×2

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