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筋トレ直後250w100回転

ランニング7km;バイク9.1km,217kcal,心拍Av163(推定),Mx176

DUAL AXIS ROW/REAR DELT(ボート漕ぎ運動) 43.5kg×15×2

ベンチプレス(バーベル) 40kg×15,12

TORSO ROTATION(上体水平回転) 46kg×20×2

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION(腹筋台) 37回×2

上体反らし(負荷6kg) 51回×2

昨日は仕事でジムに行けず。今日こそ早く行くぞと思ってたら、仕事関係で

凡ミスを連発してまた時間がなくなった (-_-メ) 何度も書いてるけど、ホント

寝不足で頭が働かない。今日も1時間半睡眠! 今月は少し楽になるはず

だったのに、急に想定外の仕事が入ったため。早く正月にならないかな。。

ジムの入館リミットぎりぎりだから休もうか、って思いをグッと我慢して、一応

急いでジムに行くと、プリペイドカードを忘れた。偶然入口にいたトレーナー

のTさんにも笑われてしまう。ホント、最低の状態。。。

すぐバイクをこぎたかったけど、先週筋トレをさぼってるから今週はさぼれ

ない。仕方なく、また以前より負荷を高めた筋トレを黙々とこなす。昔、筋

トレは心拍が上がらないとか書いてたけど、前回負荷を高めてから急激に

心拍も上がった。最大心拍が135から155になったって感じで、この数値

だけ見ると全然大した事なくても、筋トレ独特のきつさがある。30分弱で

すませて、残りわずか17分程度。もう、バイクの負荷を上げるしかない。

と言う訳で、今日はジムのバイクの最大負荷250wをメインにすることに。

まず45回転・高トルクで150wから250wまで上げて、相当きつくなった

状態でいきなり100回転に。これは効いた! 筋トレの疲れも相当残って

る状態なので、一瞬で心拍は170台になったけど、もっとヒドイのは呼吸の

荒れ方で、自分でもうるさい程。またスタッフに怒られないか心配だった。

以前、汗のかき過ぎを女性スタッフに恐ろしく厳しい態度で注意されて、

余りの不愉快さにジムを止めたくなったのを思い出した。

幸い2分くらいでほんの少し呼吸が収まったものの、肺と脚は限界に近い。

心拍だけは時間が短かったせいか限界って感じでもなかったけど、余りに

しんどくて計7分で負荷を下げた。3分で回復させて再び250w。2分だけ

我慢して、負荷を下げて終了。たった16分30秒だけど、相当キツかった。

早く250w・100回転で1時間回せるようになりたいものだ。

なお、バイクの詳細は以下の通り。

150w(45回転)×0.5分、175(45)×0.5,200(45)×0.5,

225(45)×0.5,250(45)×1,250(100)×6,150(100)×3,

250(100)×2,130(100)×2.5

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