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ロング・インターバルの導入

ランニング20km,1時間45分33秒,平均心拍143,最大心拍179

今日は長めに走りたかったのに、PCトラブル連発で約2時間の浪費 (-_-メ)

特に電源が入らないのには参った。リセットか、アダプター&電池取り外し

くらいしか技の使いようがないんだけど、なかなか動いてくれない。

今年はホント、春からPCトラブルに泣かされっぱなし。まだ買って4年だけど、

時間がもったいないし精神衛生上よくないから、買い換えようかな。。。

と言う訳で、時間がないので、予定変更で高校以来のインターバルに挑戦。

ただし、フルマラソンやハーフが目標だし、短い距離だと計りにくいから、

公園1周(2.14km)単位のロング・インターバル。回復時間・距離が長い

から、レペティションに近いけど、全力は出さないし十分な休息もとらない。

早目に5000mで20分を切りたいので、1km4分弱のペースで、1周8分

30秒に設定してみた。2.14km(8分30秒)×4。

公園到着と同時に開始したけど、やはり最初は上手くスピードを出せない。

急走2回目、3回目は、スピードには慣れてくるけど脚のバネがヘタってくる。

特に、股関節がダメ。最後の4回目は、うっかり気を抜きすぎて、タイムオー

バー (^^ゞ まあ、最初だからこんなもんかな。

とりあえず、これで走りにヴァリエーションが生まれるし、実測最大心拍182

に近い179まで行って充実感もあるし、何より面白かった。また、やろっと♪

なお、詳細は以下の通り。最大心拍179は7周目(急走4回目)のラスト。

  往路(2.45km)  15分10秒  平均心拍117

  1周(2.14km)   8分31秒         160

  2周          13分41秒        132

  3周           8分24秒        166 

  4周          14分32秒        134       

  5周           8分23秒        169 

  6周          14分13秒        135 

  7周           8分37秒        166  

  復路(2.57km)  14分04秒         148 (給水込み)

   計 20km   1時間45分33秒

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