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風邪と戦いつつ今年最後のジム

ランニング7km ;

バイク13.1km,26分,321kcal,平均心拍159(推定),最大心拍173

DUAL AXIS ROW/REAR DELT(両腕後方引き付け) 43.5kg×15×2

DUAL AXIS CHEST PRESS(チェスト・プレス) 43.5kg×22,15

TORSO ROTATION(上体水平回転) 46kg×20×2

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION(腹筋台) 38回×2

上体反らし(負荷6kg,5kg) 54回×2

風邪、早く治んないかなぁ。。参った。。(-_-;) 月末&年末でもう意地でも休め

ない状況なので、今日もパブロンSの力を借りて、よたよたとジムへ。ただし、

昨日より少しマシだし、外で長時間ランニングするわけでもないから、ベンザ

ブロックSとの感心しない併用は今日はしなかった(当然か・・)。

ジムはもう年末モードに入ったらしくて、かなりガラガラ。マシンの待ち時間は

ゼロでいいんだけど、回復時間もゼロだから筋トレは相当キツかった。特に

チェスト・プレスと腹筋はもう限界。体調の悪さもあったんだろうけど、待ち時

間によって内容を変えるべきかも。23分ほどでサラッと筋トレを終えて、これ

またガランとした有酸素ゾーンでバイク。残り25分ほどだけど、ここ数ヶ月

ではマシな方。時間がビミョーなので、前回に続いて225wの持続に決定。

筋トレの疲れも残ってるし体調は悪いし、やたらしんどくて、すぐ止めたくなっ

たけど、今年最後だしハーフ・マラソンは近づいてるし、何とか粘る。幸い、

なぜか心拍はそれほど上がらない。ランニングだと最近すぐ急上昇してし

まうのに、不思議なもんだ。やっぱりランニングの方が身体全体の負担が

大きいってことか。それはともかく、先日250wで10.5分回してるので、

225wなら15分くらい回したいなと思ったんだけど、結局13分でワット数

ダウン。130wの積極的休憩をはさんで、最後は250wで終了。まあ、この

体調ならこんなもんでしょ。ただ、今月の距離は悲惨になりそう・・・(-_-メ) 

バイクの詳細は以下の通り。

150w(100回転)×1分,200(100)×1,225(75~85)×13,

130(70~90)×7,250(80)×3,130×1

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