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再びショート・ビルドアップ、好調♪

ランニング16km,1時間13分51秒,平均心拍155,最大心拍175

好調♪ 仕事に加えて長電話2本とトラブル処理の続きで、時間が無くなった

ので、仕方なく4日前と同じショート・ビルドアップ。ただし、スピードを上げて。

今日で3日連続の運動なのに、明らかに脚が軽くて、走るのが気持ちいい♪

ほんの少し前までの絶不調がウソみたい。風邪が治った以外にも、公園まで

の往路をかなりゆっくり走るようにしてるのがいいような気がする。マフェトン

だと時間がかかるし心拍計を度々見るのが面倒だけど、ゆっくりジョギング 

でペースアップするだけなら、気分転換にもなるし、その後も快調。

メインのビルドアップは、ハーフ1時間半のペース(1周9分08秒)を意識して、

9分30秒から8分50秒まで10秒ずつ上げていくことに。最初の2周がちょっと

ブレてしまったけど、ほぼ予定通り。周回後の400mは緩走しちゃったけど、

復路はまずまずのペースを維持。結局、トータルだと4日前より17秒しか早く

なってないけど、これは往路をゆっくり走ったせいで、メインの走りはかなり

スピードアップした。おまけに、心拍がここ最近で一番低めだったので、すごく

しんどいって訳でもなく、呼吸も少しだけ余裕があった。

という訳で、好調な走りに大満足♪ ただし、最近長い距離を走ってないので、

次は25kmくらい走ろうかな。。詳細は以下の通り。

   往路(2.45km)   15分24秒  平均心拍123

  1周(2.14km)   9分34秒         152

  2周             9分13秒         162

  3周            9分10秒         165 

  4周            9分01秒         168       

  5周           8分51秒         171 

  6周(400m)      2分08秒         163

  復路           10分30秒        161

  計16km   1時間13分51秒        155(最大175)

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