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リハビリ3~スピード&フォーム・チェック

ランニング20km(2+18),1時間24分24秒(18km、以下同じ),

平均心拍155,最大心拍173(推定)

やっと普通の生活の近づいてきたけど、まだ胃腸が本調子じゃないし、仕事も

雑用も山のように溜まって悲惨な状況。。(-_-;) でも、ここで走らないと今までの

走り込みが全部ムダになっちゃうので、仕方なく夜中の公園へ。

夕方、雑用の小走りで2kmちょっと稼いでたので、残り18km走って20kmに

するのが目標。距離と共に、スピードとフォームのチェックもしたい。前回、前々

回のリハビリ・ジョグは、吐き気と戦いながらへっぴり腰でヨタヨタ走ってたので、

今日は多少なりともマトモに走らないと。スタートした途端、冷たい風が吹き付け

て来たので止めたくなったけど、過去の経験上、寒いのは最初だけと分かってる。

実際、10分も経たない内に暖かくなった。

わりと快調に公園到着。たった1週間あいただけで、いつもの公園が懐かしく感じ

られる。ただ、1周目で早くも軽い吐き気がして来たし、足腰がガクガクし始めた。

心肺能力はそこそこキープしてるようだけど、脚に負荷がかかってない状態が長

かったので、衰えるのは当然か。宇宙飛行士が脚の衰えを防ぐために筋トレを

するって話をふと思い出した。

ショート・ビルドアップにしようかと思ったんだけど、スピードアップし続ける自信が

無くなったので、すぐ変更。適度なスピードで様子を見る。4周目くらいから急に

調子が上がってきて、5、6周目は気持ちよくスピードアップ。特に6周目はいい

感じだった。まあ、距離が短いから当然なんだけどネ。。

インフルエンザになって丸6日が経過。結局、スピードとフォームをそこそこ回復

できたし、距離もまあまあってことで、満足できるリハビリになった。でも、荒川ま

であと4週間しかない。あと2日でリハビリを終了して、長距離の走り込みに入ら

ないとマズイ!! なお、18kmの詳細は以下の通り。復路はコンビニで一時

停止した(3分ほど)。

  往路(2.45km)    13分14秒   平均心拍143

  1周(2.14km)   10分03秒        150

  2周            10分07秒        153

  3周           10分02秒        155 

  4周             9分55秒        157       

  5周             9分39秒        161 

  6周             9分09秒        165 

  7周(260m)      1分12秒        172  

  復路             11分03秒           157

   計 18km   1時間24分24秒        155

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