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8月の全走行距離

RUN10km(5+5) ; 

BIKE30.4km,61分,714kcal,心拍Av158

DUAL AXIS ROW/REAR DELT(両腕後方引き付け) 46kg×15

DUAL AXIS CHEST PRESS(チェスト・プレス) 46kg×15

TORSO ROTATION(上体水平回転) 46kg×17×2

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION(腹筋台) 35回

上体反らし(負荷6kg) 40回

   

いやいや、ちょっと気が緩んだだけで、サボりまくりの1週間になってしまっ

た。。(^_^;) まあ自転車シーズンと夏が終わってホッと一息ってことで、良し

としよう、とか言ってる場合じゃないよな。そんな余裕はない。このままじゃ、

停滞から一気に下降線に入ってしまいそう。。

   

という訳で、今日は珍しく昼間のジム。この辺で気を引き締めなおそうって

ことで、久々に筋トレをやるのが狙い。今調べて驚いたけど、大まかに言う

と、何とここ4ヶ月で2回しかやってなかった! こりゃヒドイ。。筋トレをやら

なかった主な理由は、時間がなかったことと、マシンの空き待ちがイヤなこ

と。ここ最近はイチイチ待たないといけなかったので、日曜の昼間なら空い

てるかと思ったんだけど、それほどでもなかった。

   

いきなりマシンが全部ふさがっててガクッときたものの、ランニングマシン

が空いてたので、数ヶ月振りくらいに時速16km(1km3分45秒)に挑戦。

合計3kmキープに成功(2.2km+0.8km)。まだ余裕はあった普段

1km4分半で苦労してるくせに、やれば出来るもんだ。まあ、マシンによる

強制運動だし、エアコンが効いた室内だけどね。。

   

その後、2ヶ月振りに一通りのマシンを軽く終えて、最後はバイク。これも

最近は全く1時間回してないので、半年振りくらいに軽く1時間回す。高速

ランニングも筋トレもやった後だから、かなり軽めの負荷にしたものの、

やっぱり全身がしんどい。さすがにハーハー言うことはないけど、心拍は

どんどん上がってしまって、たかが190wで166まで行ってしまった。疲労

とは恐ろしいもんだ。。

   

まあ、それでも結局、ものすごく久し振りにマトモなジムを終えることができ

た。自然光が入った室内は感じいいし、窓からランナーや歩行者らがハッ

キリ見えるのもイイ。天気もよく、気持ちいい日曜になった♪

   

さて、遅まきながら8月の全走行距離は、

  RUN113km ; BIKE691km

超少ない。。(^_^;) 下のデータから分かるように、去年に大敗してるし、一昨

年にも負けてる。それにも関わらず乗鞍のレース結果がほぼ同じだったっ

てことは、地力がついたってことか。。(甘いわ!)

   

今月はBIKEからRUNへと重心移動していく月なので、脚を傷めずにRUN

200km達成できればとりあえず合格としよう。自転車はノルマなし♪ 恐ろ

しくハードルが低いけど、1年で一番ホッとする月だし、雑用も天文学的な量

に達してるので、まずはこんなもんでしょ。

とにかく荒川マラソンのリベンジ目指して頑張るぞ! 自転車の詳細は以下。

   

180w(80~90回転)×20分,190(80~90)×38.5,

250(85~90)×1.5,130(60~75)×1

  ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

04年 9月    64   ,   235   :      9月   240  ,   219 

    10月   80      ,  116   :         10月    197    ,       324

    11月  141   ,  101    :      11月   194  ,    400

    12月  242   ,  130    :      12月   200   ,    352

05年 1月  204   ,   99    : 06年  1月  235   ,    321

     2月   302       ,  130   ;       2月  243  ,   230

     3月  280前後,  100前後 ;       3月  278   ,   204

     4月  124   ,   388    ;     4月  170   ,    362

     5月  176  ,   780   ;      5月   74   ,   901

     6月  173  ,   651   ;      6月   91   ,   627 

     7月  155  ,  1014       ;     7月  156  ,   569

     8月  131  ,  1006   ;     8月  113  ,   691

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