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1ヶ月ぶりのジムで筋肉痛・・

RUN7+6.5km,28.5分,419kcal,心拍Av166,Mx179 ;

BIKE 16.6km,32分,349kcal,心拍Av155,Mx168

150w(80~90)×8,175w×11,185w×12,200w×1

DUAL AXIS ROW/REAR DELT(両腕後方引き付け) 41kg×20

DUAL AXIS CHEST PRESS(チェスト・プレス) 43.5kg×20

TORSO ROTATION(上体水平回転) 43.5kg×20

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION(腹筋台) 35回

上体反らし(負荷6kg) 30回

          ☆          ☆          ☆

痛たたた・・・情けない。。ジムから帰ってすぐ筋肉痛なんて、珍しいって言うか

最初の頃以来じゃないかな。行く前から身体がダルかったんだけど、やっぱり

まだまだ体調は本調子じゃないようだ。。

    

ジムはわりと好きなのに、何と1ヶ月ぶり。1月半ばにノロウイルス&インフル

エンザの連続攻撃で半月ダウンしたせいだ。その後はひたすら青梅マラソン

出場目指して走力回復を目指したので、ジムはパスしてランニングのみ。とい

う訳で久し振りになってしまったので、今日は筋トレも含めて一通りやった。

    

まずはランニングマシン。基本的にはオモチャ感覚で大好きなんだけど、今日

は珍しく気が向かなかった。測ってないけど熱が少しあるのかも知れない。身

体が熱っぽくて妙に眠い時ってのは、微熱があることが多い。マシンが埋まっ

てたので、4分だけ先にバイクでアップして、いよいよ時速15kmキープ(1km

4分ペース)。一応20分、つまりほぼ全力を目指してたものの、やっぱりキツイ。

すぐにスピードを落としたくなったのを必死にガマン。たまたま左横でほぼ同レ

ベルの男性が走ってたので、対抗意識もあって18分まで粘った。その後は時

速14kmでちょっと。すぐ辛くなったので、さらにスピードダウン。時速10km

前後まで落としてしまった。ちょっと自己嫌悪。。

     

妙に疲れたので、長めに休憩。座りこんだ時間は短いけど、トータル15分以

上休んだかな。やっぱりおかしい。続いて2ヶ月ぶりの筋トレ。ホント、激減して

てマズイよな。。ロクにやってないし、筋肉痛を残して走れなくなるのもマズイの

で、かなり控えめにやった。特に問題なのは上体そらし。背筋よりも太腿裏側

の負担が大きいので要注意だ。

    

最後はバイク。ここまでトロトロやったので、残り時間30分弱。最初の4分を足

しても全く物足りない時間だ。おまけに疲れてるので、負荷もかなり低め。それ

でも妙にしんどい。前から書いてるように、筋トレの疲れってのは特殊で、呼吸

や心拍とは別のしんどさをもたらすようだ。残り少なくなってたスポーツドリンク

を時々補給しつつ、何とか28分終了。でも、まだ終わりじゃない。。

   

素早く着替えて、公園1周+復路で4.6km走らないと家には帰れない。これが

結構辛かった。帰宅後はしばらくボーッと休憩。あぁ、これで明日走らなかったら

早くも荒川マラソンに黄信号点滅って感じだな。時間と筋肉痛との闘いか。なる

べく走るつもりだけど、果たしてどうか。乞うご期待。。

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