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乗鞍前、最後の追い込みは朝ラン&夜ジム

(22日)RUN5km ; BIKE89.2km(朝+夜)

乗鞍4日前、追い込み無事終了♪ この日も寝不足なのにちゃんと夜明け前

に起床、朝ランでグリグリ重いギアを回して、夜はジムでハーハーゼーゼー。

予定通り、最後に2種類の負荷をかけることができた。そこそこの満足感♪

    

070823 この日は実質的に

 乗鞍前の最後の走

 りだから、もう眠

 いとか疲れたとか

 関係なし。まず、

 早朝の多摩川でキ

 レイな朝日を拝ん

 だ。最近、夜の公

 園ばかりで写メを

070823c 撮ってなかったか

 ら、あちこちで数

 枚パシャパシャ。

 私以外にも、ラン

 ナーとサイクリス

 トが1人ずつ写真

 を撮っていた。そ

 の後はマジメに、

 一番重いギア(42

 ×11)を回して

 国立折返しを目指

す。風は前日と同じく、横風気味の緩い向かい風。眠いし疲れてるし、夜もジ

ムに行く予定だったので、時速27kmくらいで回す。っていうか、踏み込む。

    

すると、多摩水道橋向こうのクランク(Uターン2回連続で土手と河川敷をつな

ぐ場所)でロードバイク(orロードレーサー)発見。チラっと目が合った瞬間、逃

げ始めたので、当然追いかける。みんな好きだねぇ、追いかけっこ♪ たかが

30kmくらいだけど、疲れた脚で向かい風だとちょっとだけダルイ。それでも余

裕を持って追いかけてると、時速28kmくらいにダウンしたのであっさりパス。

すると今度は、後ろから付いて来た。みんな同じこと考えるよなぁ。。(^^ゞ

        

太腿に負荷をかけるのが目的だから、別に引き離すつもりもない。そのまま

30kmくらいで引っ張ってると、府中四谷橋手前で急にダッシュして抜いて行っ

た。過去の経験上、こうゆうのが長続きすることはほとんど無い。ラストスパー

トにせよ、インターバルにせよ、こうゆうスピードアップは大抵一時的なものだ。

実際、マイペースを保ってると案の定、セブンイレブン向こうで減速してたの

で再度パス。今度は付いて来なかった。全く読み通り。

    

070823d その後は前日同様、折返し~関戸橋を

 1往復して、セブンイレブンで補給。珍

 しく、『爽』の温州みかんヨーグルト味な

 んてものがあったから早速チャレンジ。

 適度にすっぱくて美味しかった♪ そう

してる間にも、気温も太陽もグングン

上昇していくので、早めに再スタート。しばらくすると、時々見かける特徴ある

ジャージのロードが抜いて行ったので、追走。33~34kmくらいでしばらく引っ

張ってもらった。この時の心拍は160くらいだから、やっぱり先日の公園バト

ルの方がハイレベル。あれは息が切れたもんな。。

       

さて、このロードは多摩水道橋の北側でインターバル・トレーニングをやってる

らしくて、ダッシュした後で休憩し始めたので心の中でさよなら。また会おうネ♪

朝ランは結局、69.7km,Av27.5,心拍Av144早朝なのに暑かった。。

     

    ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

ってことで帰宅後は1日仕事、さらに夜から久々のジムだったんだけど、もう時

間がない。締め切り間際に駆け込んで、すぐバイクをクルクル回す。夜は心肺

能力の強化とペダリング練習。軽い負荷(180w)から意外なほど順調に上げ

て行ったのはいいとして、予想以上だったのは暑さ! 汗がボタボタと吹き出

して、拭いても拭いても止まらない。最後の辺りは、背中が異常に熱くなって、

負荷を上げれなくなってしまった。どうも、連日の朝ランで紫外線を受けたせい

らしい。白いシャツが紫外線をよく透過してしまうのをウッカリしてた。呼吸も心

拍もまだまだ余裕だったのに、残念だな。。

   

まあそれでも、疲れきった状態にもかかわらず、精神的にはかなり追い込ん

だからよしとしよう。結局ジムのバイクの内容は次の通り。

19.5km,454kcal,心拍Av150

175w(毎分90回転)×7分,180w(85~90)×5,200(同)×10,

210(同)×14,150(60~75)×1

   

さあ、あとは軽いジョグで完全に終了だ。最後まで気を抜かないようにしよう。

ちょっと緊張してきたかも。。☆彡

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コメント

写真ありがとうございます。
空、雲、水、お日さま。
何となく気持ちのいい写真です。
そういえば、朝日、撮ったことありませんね。

投稿: みどり | 2007年8月24日 (金) 22時22分

>みどりさん
 
こんばんは♪ 温かいコメント、どうもです!
お礼を言われるような写メでもないんですけど、
携帯の光学3倍ズームじゃこれが精一杯(^^ゞ
やっぱ、キレイな朝日には長い望遠レンズがないとネ。
でも、雲に隠れてなかっただけでもラッキーでした。
週末は色々と撮って来ようと思ってます☆彡

投稿: テンメイ | 2007年8月25日 (土) 02時37分

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