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捻挫のリハビリ2日目、順調♪

RUN10.2km ; BIKE13.5km,243kcal,22分,平均心拍155

助かった~♪ 思ったよりも捻挫の回復が順調だ。これなら来月2日の川口

のレースは欠場せずにすみそうだ。高校陸上部時代も含めて欠場なんて一度

もないから気になってたんだけど、タイムにこだわらなきゃ大丈夫みたい☆

まだ歩くのも気を使う状況なんだけどね。。 

        

この日もまた、土曜日だっていうのに午後から仕事で、帰宅後あわててジム

に駆け込んだ。入館リミットの30分前には着くはずだったのに、急激な寒さ

であれこれ準備が必要になって、ズルズル遅れちゃったわけ。だって、つい

先日までTシャツと短パンだったのに、上下アップに加えて長袖シャツ、汗が

冷えると帰り道が地獄だから、Tシャツもタオルも2枚準備。急に荷物が増え

ると忘れ物とかしちゃうこともあって、手間取ったわけよ。ちなみに、今現在

の気温は6度! ついに今シーズン初めて暖房入れてしまったほど。。

    

さて、到着後の着替えも手間取ったから、あわててトレーニング室に駆け込ん

で、すぐランニングマシン。最近、妙に空いてるんだよな。何でだろ? 夏前に

はなかなか取れなかったのにな。。それはともかく、ランニングマシンはクッショ

ンが効いてるので、捻挫のリハビリにはぴったしだ♪ アスファルトと比べると

全然ラクで、無理しないように注意しつつも、徐々にペースアップ。最後は時速

16kmまで持っていけた。トータル平均だと時速12km、つまり1km5分ペー

スで3.2km走っただけなんだけど、マシンなら早くもスピードを出せる状態だっ

てことを確認できたのは大きい☆

    

その後は数分のインターバルをはさんで、すぐエアロバイク。ランニングの直

後だし、前日久し振りにハーハー言いつつ35分回した後でもあるから、控え

めに190w。毎分80回転から徐々に上げて行って、最後は105回転まで。

残り3分は210wに負荷を上げて、最大心拍は171になった。ま、たかがこの

程度の負荷でビビってる場合じゃないわな。前日と同様、左足のストラップは

緩めにして、踵の近くでペダルを踏むようにしたから、全く痛みはなし。クルク

ル回す感覚を早くも思い出してきた感じだった♪

    

その後、公園1周追加して帰宅。身体が冷えてから、ちょっと左足首に違和感

が出てきたけど、リハビリだから多少の無理は仕方ない。痛いってほどでもな

いから、OKでしょ。明日って言うか、今日もまたジムにしようかな。残り2週間、

やれるだけの事はやろう!☆彡

      

        ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

P.S.ちなみに今はもう明け方。何でこんな時間にスポーツ記事を書いてる

    かっていうと、さっきまで自転車ロードレース「ジャパンカップ」の30分

    番組(フジテレビ)を見てたから。やっぱ面白いし、キレイだね☆

    優勝はイタリアのマヌエーレ・モーリ。日本期待の新城幸也は5位で、

    まずまずの健闘だろう。ゴールちょっと前に、単独トップだったイタリア

    のリカルド・リッコが落車したのにはビックリした。何があったのかね。

    左足のケガが痛そうだったな。心はもっと痛いかも。。

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