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フルの3日半前、気持ちよく調整♪

RUN16km,1時間22分29秒,平均心拍147

気持ち良かったな♪ かすみがうら3日半前の調整。月曜深夜の30.6kmの

後遺症がどのくらいあるか心配だったけど、思ったほどでもなかった。後はゆっ

くり休んで超回復させるだけ。風邪気味な体調だけが気がかりだな。。

    

さて、この日はまだ足腰に疲れが残ってたから、距離とスピードをどうするかが

問題だった。レースに疲れを残すようじゃ、全くの逆効果だけど、軽すぎても物

足りない。そもそも、3月末からマジメに走り始めて、まだ半月ちょっと。体力を

回復させてる途中だから、それなりの負荷もかけておきたいところだ。

    

体調をチェックしながら、14kmから18km程度の距離を、1km5分30秒ペー

スくらいで走ることにして、いつもより早めにスタート。日曜朝のレースまで、少し

でも時間を空けたいって意味だ。走り始めるとすぐ、脚が重くて動かないのを実

感したけど、変な痛みはどこにも残ってない。これなら、先日までずっと続いてた

股や脚の痛みに比べて、気分的にはラク♪ 

    

ペースも遅くていいんだから、後は心拍計を見ながら、のんびり走るだけ。遅さ

のわりには心拍が高めだったけど、全体的には心拍150前後でキープ。ただし

メリハリをつけたかったから、軽いビルドアップにして、1km5分半から4分半ま

で徐々にペースアップしていった。復路の1km4分半は、身体も十分温まってて

余裕の走り。その気になればまだかなりペースアップできる感じだった。あれだ

のんびりでも、トータル1km5分09秒ペースで走れてるし、レース直前の調整

としては上出来だね☆

        

これで、明日はほんの軽い運動だけして、金曜と土曜は完全休養。日曜が1年

1ヶ月ぶりのフル42.195kmだ。正直、走り切る自信があんまし湧かないんだ

けど、アクシデントがない限り、そんなに悪いタイムにもならないんじゃないかな。

後は、風邪気味の体調の回復と、お天気の良さを祈るばかり。久々のレースで、

ちょっと緊張して来たな。初心者かよ!♪ ではまた。。☆彡

          

  往路(2.45km)    14分14秒  平均心拍126          

  1周(2.14km)    11分34秒        139        

  2周             11分21秒        147        

  3周            11分07秒        151

  4周             10分52秒        154 

  5周             10分22秒        159

  6周(0.4km)       2分01秒         160

  復路              10分59秒         160

  計 16km    1時間22分29秒    147(最大心拍172,ゴール前)

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