フルの３日半前、気持ちよく調整♪

ＲＵＮ１６ｋｍ，１時間２２分２９秒，平均心拍１４７

気持ち良かったな♪　かすみがうら３日半前の調整。月曜深夜の３０．６ｋｍの

後遺症がどのくらいあるか心配だったけど、思ったほどでもなかった。後はゆっ

くり休んで超回復させるだけ。風邪気味な体調だけが気がかりだな。。

さて、この日はまだ足腰に疲れが残ってたから、距離とスピードをどうするかが

問題だった。レースに疲れを残すようじゃ、全くの逆効果だけど、軽すぎても物

足りない。そもそも、３月末からマジメに走り始めて、まだ半月ちょっと。体力を

回復させてる途中だから、それなりの負荷もかけておきたいところだ。

体調をチェックしながら、１４ｋｍから１８ｋｍ程度の距離を、１ｋｍ５分３０秒ペー

スくらいで走ることにして、いつもより早めにスタート。日曜朝のレースまで、少し

でも時間を空けたいって意味だ。走り始めるとすぐ、脚が重くて動かないのを実

感したけど、変な痛みはどこにも残ってない。これなら、先日までずっと続いてた

股や脚の痛みに比べて、気分的にはラク♪　

ペースも遅くていいんだから、後は心拍計を見ながら、のんびり走るだけ。遅さ

のわりには心拍が高めだったけど、全体的には心拍１５０前後でキープ。ただし

メリハリをつけたかったから、軽いビルドアップにして、１ｋｍ５分半から４分半ま

で徐々にペースアップしていった。復路の１ｋｍ４分半は、身体も十分温まってて

余裕の走り。その気になればまだかなりペースアップできる感じだった。あれだ

けのんびりでも、トータル１ｋｍ５分０９秒ペースで走れてるし、レース直前の調整

としては上出来だね☆

これで、明日はほんの軽い運動だけして、金曜と土曜は完全休養。日曜が１年

１ヶ月ぶりのフル４２．１９５ｋｍだ。正直、走り切る自信があんまし湧かないんだ

けど、アクシデントがない限り、そんなに悪いタイムにもならないんじゃないかな。

後は、風邪気味の体調の回復と、お天気の良さを祈るばかり。久々のレースで、

ちょっと緊張して来たな。初心者かよ！♪　ではまた。。☆彡

　 往路（２．４５ｋｍ）　　　 １４分１４秒　　平均心拍１２６　　　　　　　　　　

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 　１１分３４秒　 　　　　　　１３９　　　　　　　　

　　２周　　　　　　　　　   　１１分２１秒　　　　　　　 １４７　　　　　　　　

　　３周　　　　　　　　　　 　１１分０７秒　　　　　　　 １５１

　　４周　　　　　　　　　　   １０分５２秒　　　　　　　 １５４　

　　５周　　　　　　　　　　   １０分２２秒　　　　　　　 １５９

　　６周（０．４ｋｍ）　　   　　２分０１秒 　　　　　　　 １６０

　 復路 　　　　　　　 　　   １０分５９秒　　　　　　　  １６０

　　計　１６ｋｍ 　　　１時間２２分２９秒　　　　１４７（最大心拍１７２，ゴール前）