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2ヶ月半ぶりのハーフ、余裕をもって♪

RUN21.1km,1時間46分24秒,平均心拍154

低速とはいえ、意外なほどラクだったな♪ 木曜の夜、たかが18kmで余裕が

無くなった時と比べると、遥かにいい走りだった。あの時が1km4分57秒ペー

ス、今晩が1km5分04秒ペース。7秒遅いだけで、3km長い距離をラクに完

走できた。やっぱ、ペースって重要だなぁ。よく肝に銘じとこっと!

      

さて、この日は完全休養を1日挟んだ後。おまけに、休養の前も12kmゆっく

走っただけだから、身体がかなり超回復してた。走り出す前から、今日は大

丈夫だなって実感を持てたのだ。今までなら、こうゆう時はちょっとスピードを出

して走ってたんだけど、今晩は完全に安全策。20日のかすみがうらまでに42

km走り切れる身体を作る必要があるから、スピードよりも距離なのだ。日、火、

木と1日おきに走りこんで、日曜夜に30km走るのが目標。そのためには、こ

こで下手にスピードを出すよりも、余裕を残して完走する方がいい。 何しろ、

1月下旬以降、2ヶ月半ぶりのハーフだもんね。いやいや、悲惨だよな。。^^;

      

久々に駅前の美容室に行って、担当美容師Y子にバッサリ髪を切ってもらった

後、スッキリした頭で公園へ。ここ最近、一番気になってるのは股の痛みだから、

お尻の左寄りの筋肉に力を入れてサポートしながら慎重に走る。それでも、水

木あたりと比べると全然スムーズな走りだ。持久系のスポーツって、ホント正直

だよな。走れば力がアップ、走らなきゃダウン。ここ1週間ほどで、そこそこ体

力が回復して来たのは間違いない。

     

だから尚更、意識的にスピードを抑える必要があった。金曜の低心拍&鼻呼

吸の12kmほどじゃないけど、心拍は150台前半、スピードは1km5分10秒

くらいで、中盤までたっぷり余裕を残す。そこからは少しずつペースアップして、

周回最後は1km4分55秒。公園からの復路は、1km4分36秒くらい。これ

は、今の体力だと理想的なペース配分だったと思う。心肺も足腰も、火曜まで

貯金を残すことが出来た・・・と思うんだけどね♪

       

ただ、気になったのは、終盤スピードを上げた時に股の痛みが再発したのと、

後半ジワジワと腰が痛くなって来たこと。腰の痛みってのは、わざとゆっくり走っ

たことと、距離に慣れてないことが原因だろう。大丈夫だとは思うけど、これか

らしばらくは注意するべきだろうね。もう時間の余裕がないから、わずか数日で

も走れない状態が続いたらアウトだ。

さあ、これで火曜は24kmまで距離を伸ばす予定。走り切れるかどうか、あんま

し自信なし。とにかく、1日ゆっくり身体を休めよっと。。☆彡

   

P.S.ウワッ、火曜は1日中、雨の予報だ! 夜は晴れるはずだったのに。。

      

  往路(2.45km)     13分07秒   平均心拍135          

  1周(2.14km)     10分54秒        149        

  2周              11分07秒         152        

  3周             11分02秒         153

  4周              11分01秒         154 

  5周              10分44秒         157

  6周              10分39秒         157 

  7周              10分32秒         159 

  8周(1.22km)        6分06秒         160

  復路               11分14秒          161

  計 21.1km  1時間46分24秒     154(最大167,ゴール時)

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