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意識的にショート・ビルドアップ

RUN 14km,1時間06分28秒,心拍155   

間寛平の地球一周、ヨットは大変そうだね。動画に映るヨットの揺れが悲惨だし、

画質が落ちてるのも揺れてるせいかも知れない(海上のせいもあるか・・)。風速

は15ノット前後って話で、ノットの意味が分からないからすぐ検索。1ノットとは時

速1.852kmのスピードだから、秒速で約0.5m。すると、風は秒速7.5m前

後ってことか。海風としてはフツーのような気もするけど、どうなんだろ。とにかく、

今の時代状況と同じで、生き残るだけでも大変そうだから、場合によっては勇気

ある撤退を決断して欲しいと思ってる。スタッフも大変だし、ご家族も心配でしょ。。

          

さて、私は今年に入ってようやく2回目のランニング。やる気はあるけど、時間が

なかったのだ。正月に走れる人というのは羨ましい限りで、かなり恵まれてると

思う。私にとって、正月は疲れるためにあるって言うと大げさ過ぎるかな♪ でも、

まったく自分の自由にならない期間なのは間違いない。

        

言い訳はともかく、今晩はホントはゆっくり18kmくらい走りたい気分だったのに、

またまたブログの毎日更新がジャマをする。走った後で記事をアップしなきゃなん

ないから、23時半くらいにはパソコンの前に座ってないとマズイのだ。仕方ない

から、久々にショート・ビルドアップをやってみた。要するに、加速走だ。自然にそ

うなるのはいつもだけど、今夜はハッキリ意識的にスピードアップした。

     

どうゆう訳か往路がやたら遅かったし、1周目も1km5分04秒ペース。ガクッと

来たけど、ラクし過ぎただけかも知れないね。2周目でちょっと気合を入れるとす

ぐ1km4分40秒になって、3周目で1km4分30秒ペース。そして4周目は、超

久々の1km4分15秒ペースまで持って行けた。近所の小さい公園だと、最後の

周だけ1km4分で走ったりしてるとはいえ、本拠地の公園では1年ぶりとかかも。

どうせなら1km4分ペースまで上げたかったなぁ・・とか言うのは贅沢ってもんか。

4分15秒でもかなり疲れ切って、の後は大幅にスピードダウン。まあ、たまに

メリハリを付けるのは大切なことだ。

                

トータルだと1km4分45秒ペース。これだけ見ると遅いけど、スピード変化を付

けた時に全体が遅くなるのは当然のこと。実際、日本の長距離陣も、スピード変

化の激しい海外のレースだと、タイムが大幅に悪くなることが多いもんね。そりゃ、

次元が違いすぎる話か♪ ともかく、明日の晩もちょっとは走ろう。ではまた。。☆彡

              

  往路(2.45km)    12分55秒  平均心拍130          

  1周(2.14km)    10分51秒        143        

  2周             10分00秒        158        

  3周             9分39秒        164

  4周              9分07秒        170 

  5(0.54km)        2分45秒        165

  復路              11分12秒         161

  計 14km    1時間06分28秒    155(最大心拍175,4周目ラスト)

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