« 「手助け」(help)とは何か~チンパンジーの研究をめぐって | トップページ | 懐かしのチロルチョコ、多彩な味でコンビニの人気商品に☆ »

うつ病対策にもランニングは効果的♪

RUN 10km,47分10秒,心拍149

週1回以上ランニングをしている人は08年推計で352万人、と聞いて

もそれほど驚きはない。でも、週2回以上が248万人06年より33万

人増加と聞くと、ホホーッて感じはあるね。たった2年で15%ほど増加

たってことだから、いかに凄いマラソンブームかっていうのがよく分かる。

            

健康&エコ志向もあるけど、やっぱり東京マラソン効果恐るべしと言うべ

きだろう。ホント、テレビやタレントの影響力って大きいし、流行の力って

いうのは恐ろしいほどだね。上のデータは、朝日新聞・朝刊の連載記事

ラン・ラン・ランニング」第2回の冒頭に掲載されてて、笹川スポーツ財

団の調査が出典だ。財団HPを見るとさらに詳しい話が書いてあったけ

ど、それはまた今度に回すとしよう。

         

今回は、朝日の記事に書いてあった、抑うつ度とランニングの関係に注

目する。早稲田大・スポーツ医学の鳥居俊・准教授が行った06年の調

査(ランナー140人、非ランナー40人)によると、気分が沈んで憂うつと

か、夜よく眠れないといった抑うつ度は、男女共にランナーの方が低かっ

。表を見ると、それほど大きな差でもないし、「走れば抑うつ度が低くな

る」という「因果関係」を立証してる訳でもないんだけど、ランニングと抑う

つ度の低さとの「相関関係」なら確かにあると思う。

          

記事にもあるように、ランナーは身体に配慮するし、時間や酔いの関係

お酒も控え目になるから、自然と体調は良くなるだろう。あと、走ってる

最中や直後はテンションがやや上がって、悩んだり暗くなったりすること

も少なくなる。更に、朝とか昼間に明るい光を浴びて屋外を走ると、気分

も明るくなるし、レースとかイベントに参加すると、当然刺激や目的意識

が増大する。もちろん逆に、抑うつ度が低い人がランニングを行ってると

いう側面もあるだろう。

     

ともかく、うつ病対策にもなりそうな感じだから、部屋に閉じこもりがちな

方もそろそろランニング・デビューしようって話だ。あっ、こんな記事読ん

でない? あっ、そう♪ ま、「生活習慣点数」(規則正しさ、適度な睡眠・

運動など)というのもランナーの方が高いそうだから、ホントにお勧めだ。

ただし、自転車や水泳やウォーキングとかと比べてどうかって話は、ま

だ不明。いずれにせよ、ガンガンやるより心地良い程度で続けるのがポ

イントだろう。と言いつつ、やり始めるとつい本気になっちゃうんだけど♪

             

       ☆          ☆          ☆

さて、今夜はあまりに眠くてよっぽどサボろうかと思ったけど、10kmく

らい我慢できるはずだと思い直して、渋々と公園へ。昨日は土曜出勤

で、そのあと結構スピードを出して走って、更に明け方まで科学記事を

書いてたから、相当疲れてたわけ。もともと10月は一番キツイのだ。

        

最初からお遊びモードでのんびり走って、後半ちょっとだけスピードアッ

。公園を自転車で巡回中のおまわりさん2人を追い越したら、ジロッ

と注目を浴びてしまった。何も非はないけど、夜だし身分証明書なんて

持ってないこともあって、ちょっと緊張しちゃうね。私より怪しげな人が

他に数人いたんだけどさ。おっと、つい口が滑って本当の事を。。♪

       

トータルでは1km4分43秒ペース。もうちょっと遅くても良かったんだ

けど、遅すぎると眠くなるって事情もあったのだ。逆に、スピードが上

がると帰宅後に眠くて、ブログを書く気が薄れてしまう。さて、明日は

また仕事がキツイし寝不足だから、お休みして、次は火曜かな。心拍

はプラス7の補正。ではまた。。☆彡

         

  往路(2.45km)   12分52秒  平均心拍133           

  1周(2.35km)  11分23秒        145        

  2周           10分46秒        154        

  3周(0.4km)    1分50秒        163       

  復路           10分20秒         165      

計 10km  47分10秒 心拍149(80%) 最大170(ゴール時)

|

« 「手助け」(help)とは何か~チンパンジーの研究をめぐって | トップページ | 懐かしのチロルチョコ、多彩な味でコンビニの人気商品に☆ »

「ランニング」カテゴリの記事

「自転車」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« 「手助け」(help)とは何か~チンパンジーの研究をめぐって | トップページ | 懐かしのチロルチョコ、多彩な味でコンビニの人気商品に☆ »