« ノーベル物理学賞、青色LEDで日本人3氏が受賞☆、おめでたいけど分かりにくいかも・・ | トップページ | ピンクのかまぼこエアコンを見て♪&微熱・股間痛ジョグ »

「ロコモ」シンドロームと年代テスト(私は20代♪)&休養ジョグ

(8日) JOG 14km,1時間19分05秒,平均心拍140

    消費エネルギー 741kcal (脂肪 185kcal)

 

先日、朝日新聞のパズル記事を書いた時、ついでに土曜別刷beの他の記事

にも目を通してみた。いまや生き神さまとなってる医師・日野原重明氏の103

歳(!)の誕生日コラムも有難く読ませて頂いたし、テニスの上達を助けるハイ

テクグッズ(ラケット「バボラテニス」&ソニー「スマートテニスセンサー」)の話

も興味深かったけど、すぐに自分で試してみたネタと言えば、これ。

 

「ロコモ」度テスト。何、それ? 地元度のこと?・・って感じ(笑)。ロコモティブ・

シンドロームの度合いを測定するらしい。ロコモティブ(locomotive)っていう

英語が、移動の意味を表すことくらい、ロケやモーションから推測できるけど、

具体的な意味や歴史は知らなかった。

 

骨、関節、筋肉などの「運動器」(locomotive organ)が上手く働かず、や

がて動けなくなってしまう恐れもある、高齢者に多い症状の総称。「メタボ」、

メタボリック・シンドローム(内臓脂肪症候群)にならって、日本整形外科学会

が2007年に提唱したとのこと。リハビリの世界でも使うらしい。

 

 

           ☆          ☆          ☆

厚労省は2022年までに、「ロコモ」の認知度を80%に上げる目標を掲げて

るって話だけど、どうなのかね? 14年5月の時点で36%とのこと。メタボと

比べると発音しにくいし、聴き取りにくいし、高齢者以外が興味を持ちにくい

話だと思う。メタボの場合、中年以上の多くが興味を持てるし、企業にとって

も社員の健康管理として重要だったから、一気に流行ったんじゃないかな。

 

『週刊朝日』が10月7日に配信した記事は、まるで朝日新聞(10月4日)の

ロコモ記事に水をさすみたいに、「ロコモ」が流行ってないという話を書いてた。

この雑誌、少なくともここ数年は、同系列の朝日新聞の記事に逆らう内容をよ

く載せてる(見出しだけで判断♪)。関係はあるけど違う事を書いて、新聞の

読者を引きつける戦略なのかね。あるいは内部の微妙な対立があるのか。

 

ちなみにロコモ症候群、日本語ウィキペディアだと、ごく簡単に説明されてる

けど、他の言語のウィキには一切、項目が無い♪ まさにロコ、ローカルな

言葉かも。。

 

 

           ☆          ☆          ☆

で、肝心のテスト。2つの内、朝日新聞に載ってたのは「立ち上がりテスト」だ

けだから、こっちの方が重要ってことかな。座った状態から片足で立ち上がれ 

る腰かけ台の高さが、低いほど若いってことで、男性は20代が20cm、30

代が30cm、40~60代が40cm、70代は両足で10cm。女性の場合はそ

れぞれ、30cm、40cm、40cm、10cm。各年代で5割の人が可能な高さ

らしい。

 

朝日には書いてなかったけど、公式HPを見ると、左右どちらの足でも立ち上 

がれた時に合格であって、きき足じゃない側の足が難しいと思う。私は意地

でも20代を証明するってことで、気合で20cm合格☆ 

 

やはりテンメイは少年か青年だったのだ♪ 利き足の左はわりとラクだった

けど、右はバランス的に危なかった (^^ゞ こんな事、高校卒業以降は一度も

やってないもんね。膝を深く曲げる片足スクワットは、故障リスクがあるから

普通はやらないはず。ランニングでも自転車でも、そんな膝の使い方はしな

いのだ。。

 

 

          ☆          ☆          ☆

もう一つ、歩幅を調べる「2ステップテスト」というものもHPで紹介されてた。

文字通り、2ステップ(2歩)でどれだけ進めるかを測定。その長さを身長で 

割った「2ステップ値」が、各年代の標準値に入ってるかどうかを調べる。バ

ランスを崩さずに歩いた長さであって、ズリズリと股をちょっとずつ広げるの

はダメ。ジャンプもダメ♪ 

 

141009a

  男の場合、20代だと

  1.64~1.73とのこ

  と。身長170cmだと、

  279cm~294cmっ

  てことになる。歩く歩

  幅が1歩で1.4m~

  1.5m? そんなに

  大股で歩けるものかね。

  後で試してみるけど、こ

れは無理かも。でも、60代でも1.53~1.58だから、2歩で260cm、1歩

で1.3m以上になってる。どれどれ。。

 

おぉ~~、やれば出来る! 勢いよくズシズシ踏み出すと伸びるわけか。

 

の記録281cm☆ 身長170cmで割ると、2ステップ値1.65。これは30

代の標準で、一応20代にも入ってる。

 

ということは、立ち上がりテストと合わせて、やはりテンメイは20代だと証明

された。ま、当たり前だから別に嬉しくないけど(笑)。皆さんも是非、お試しあ

141009b  れ。無理してケガし 

  ないように♪ 私は

  2ステップのせい

  で、ちょっと股が痛

  くなったかも。。(^^ゞ

  フツー、1歩140cm

  で歩かないでしょ。

 

  ちなみに、公式テス

  トグッズの値段は冗

談みたいに高い。立ち上がりテスト用の段ボール箱セットが30000円、木

製だと300000円☆ 2ステップテスト用マットが40000円! ゼロが1個

か2個多過ぎるな。お医者さん達、目線が高過ぎ♪ っていうか、自治体と

か各種団体の購入予算を甘く見てるのかも。本気で普及したいんなら、1ケ

タは安くしなきゃ。

 

 

          ☆          ☆          ☆

あぁ、また時間が無くなったから、走りについては超簡単に。最近、3日に1回

の割合でハーフを走るだけだったから、合計距離が伸びないし、いつもハー

ハー苦しむハメになってる。

 

脂肪の燃焼効率も悪いから、今夜は積極的休養ジョグで、超ゆっくり走って

みた。やっぱラクだし、涼しいし、いいね♪ 秋のジョギングは最高。その気

になれば、18kmは走れたけど、余裕をたっぷり残して止めといた。この時

期、よく足を痛めるし、右膝やふくらはぎの古傷もあるし。

 

流石に心拍も低くて、心臓も喜んだはず。終盤、小雨が降って来たからスピー

ドアップして、トータルでは1km5分39秒ペース。ま、そんなもんでしょ。6分

でもいいと思ってたから上出来だ。脂肪の燃焼効率は何と、25%! 前回

のハーフなんて12%しかなかったから、やっぱ、ゆっくり走るのは大切。

 

それでは、今夜はこの辺で。。☆彡 

 

 

                 時間     平均心拍  最大心拍

  往路(2.4km)   13分58秒     129    140   

  1周(2.14km)   12分28秒     137    146    

  2周           12分22秒     140    147         

  3周           12分10秒     141    151

  4周           11分13秒     151    159   

  復路(3.04km)   16分56秒     144    157

計 14km 1時間19分05秒 心拍平均140(77%) 最大159(87%)

 

                                    (計 2623字)

|

« ノーベル物理学賞、青色LEDで日本人3氏が受賞☆、おめでたいけど分かりにくいかも・・ | トップページ | ピンクのかまぼこエアコンを見て♪&微熱・股間痛ジョグ »

「ランニング」カテゴリの記事

健康」カテゴリの記事

コメント

コメントを書く



(ウェブ上には掲載しません)




« ノーベル物理学賞、青色LEDで日本人3氏が受賞☆、おめでたいけど分かりにくいかも・・ | トップページ | ピンクのかまぼこエアコンを見て♪&微熱・股間痛ジョグ »