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残り250字(+追記)、32.195km走クリア

(7日) RUN 32.2km,2時間52分31秒,平均心拍 159 

    消費エネルギー 2003kcal(脂肪 260)

 

今週、計15000字。日付け変更後に補足(笑)

 

                        心拍平均    最大

 往路(2.4km)     13分08秒    148      159

 LAP1(2.14)     11  37      154        8

   2                37        5         9

   3               46         4         8

   4               34         5       160

   5              24        8         1

   6               24        7        2

   7              21        9        2

   8               18      161        4

   9               13       3        7

  10              28       3        6

  11              31       4        7

  12              35       5        8

  13              30       7      170

 復路(1.98)     10 08        9         

計 32.2   2時間52分31秒     159(87%) 175(96%)

 

                                    (計 256字)

 

 

         ☆          ☆          ☆

日付け変わって次の週に入ったから、追記しとこう。週間字数制限は死守

なのだ。形式上は(笑)

 

昨日・・じゃなくて一昨日は、単なる走力下降中の市民ランナーの最終調整♪

板橋Cityマラソンの半月前ってことで、最後の難関、2本目の32.195km走

に挑戦。本番のフルより10km短いだけ。スノボの後の変な疲れがまだ残っ

てたし、1km5分半ペースでいいと思ってた。

 

序盤は慎重に、中盤から自然に少しペースアップ。終盤はやっぱり心拍が上

がってしまったけど、足腰はしっかりしたままで、ペースもほぼ一定をキープ。

珍しく最大心拍175のラストスパートまで入れて、トータルでは1km5分21

ペース。遅いけど、余裕あったし変なダメージも無かったし、いいね♪ 

温7度、終盤は小雨が降るコンディションで、長距離にはちょうど良かった。

 

これであと2週間、疲れを抜きながら上手く調整すれば、ボチボチのタイム

は出ると思うんだけなぁ。。今年はここ10年くらいで一番少ない走り込み量

だけど、わりと効率よく走れた気になってる♪ 後は、新しいシューズを買う

かどうかがビミョーな所。土壇場で余計な事はしない方がいいかな。。

 

この後、名古屋ウィメンズの話も書き足そうと思ってたけど、長くなるから

翌日分の記事に回すとしよう。ではまた。。☆彡

 

                       (追記 550字 ; 合計 806字)

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