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春一番の陽気の中、今シーズン最長35kmジョグ

(14日) JOG 35km,3時間09分34秒 

平均心拍152, 2071kcal(脂肪 352kcal)

 

暑かった。。週末は、数日前からの天気予報通り、気温が急上昇。日本の

北側を低気圧が移動して、南側の暖かい高気圧が張り出したってことで、

分かりやすい変化だったね。

 

日中は、身体が暑さに慣れてないこともあって、家の中だとホントにTシャ

ツ1枚♪ 土日はずっと、エアコンも必要なし。ある意味、快適な春の陽気

なんだけど、長距離の走り込みにとっては最悪。。

 

もともと暑さに弱い私としては、1日か2日、予定を後ろにズラそうかな・・と

も思ったけど、敢えて予定通り35kmジョグに挑戦した。今シーズン最長☆

と言っても、以前はジョグじゃなくて35kmランとかだったから、かなり楽し

てるわけ。まあ、走り過ぎよりは、ちょっと足りないくらいの方がマシだと、

経験的に分かってるしね・・・っていうのは後知恵の言い訳かも♪

 

 

         ☆          ☆          ☆

私が走った時間帯は、気温が16度前後まで下がった頃。そうは言っても、

最近と比べて一気に10度くらい高い気温だから、上はジップアップの長袖

1枚、下は薄めのCW-Xにしてみた(安くて古いヤツ♪)。結果的にちょう

ど良かったと思う。上のファスナーの開け閉めで細かく調整しながらの走り。

 

ジョギングとはいえ、下手に頑張ると終盤の脱水症状が怖いから、中盤ま

では控えめ。1km5分半を切れば十分。丸2日休んだ後だし、意外と行け

そうな感じだったから、ちょっとスピードを上げてみると、やっぱりダメだっ

た (^^ゞ 心拍が上がり過ぎて、ジョグにならない。

 

終盤は何とかキープできるかな・・と思ったけど、ノドが急激に乾いて来た

こともあって、スローダウン&給水連発。練習で3回も給水したのは5年ぶ

りくらいのような気がする。早めに給水する方がいいのは分かってるけど、

普段飲まないから、お腹が痛くなるリスクがちょっとあるのだ。それよりは

まだ、給水が遅れる方がマシ。

 

最後はかなり疲れて心拍も上がっちゃったけど、本当のヘロヘロ状態に

はならなかった。まあ、単なるジョグだから当たり前かも (^^ゞ トータル

1km5分25秒ペース。気温も高いし、走り込みのピークだから、こんな

もんか。平均心拍もわりと低めに収まったしね。湿度65%、風速1.5m

心拍のグラフは下の通り。

 

160215a

 

 

          ☆          ☆          ☆ 

帰宅後、コカコーラや炭酸のがぶ飲みをしようと思ってたら、急激に身体

が寒くなってパス。薄着で汗かいたままクールダウンしたから、冷え過ぎ

たってことか。胃腸も弱ってたから、あんまし食べる気もしなかった。どう

せ翌日になると、急に腹が減って来るはず。

 

さて、超高価な横浜マラソン(笑)まで残り1ヶ月弱。ここからはレース用

の足腰に仕上げて行かなきゃなんない。と言っても、2月の走行距離の

目標もあるから、調整が難しい所。とりあえずは、最長35kmをこなして

ホッと一息♪ 膝は序盤に一度、右がミシッと痛んだだけで済んだ。

 

それでは、また明日。。☆彡

 

 

            時間 平均心拍 最大

往路(2.4km)  13分12秒  139  151 

LAP1(2.14)  11分30秒  145  149 

   2       11分24秒  148  152 

   3       11分31秒  147  153

   4       11分25秒  148  154

   5       11分25秒  149  153

   6       11分17秒  151  156

   7       11分17秒  152  157

   8       11分13秒  155  158

   9       11分18秒  156  160

  10       11分21秒  158  162

  11       11分34秒  159  160

  12       11分50秒  158  163

  13       12分07秒  158  164

  14        12分16秒  159  164

復路(2.64)    14分55秒  159   168

計35km 3時間09分34秒 心拍平均152(84%) 最大168(92%)

 

                        (計 1526字)

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