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リハビリ10、ようやく25kmジョグまで回復、ウエストもぼちぼち♪

JOG 25km,2時間13分06秒,平均心拍 154

消費エネルギー 1474kcal(脂肪 236kcal)

   

最近、自分のウエストの伸び縮みがミリ単位で感じ取れるように

なって来た。ベルトをきつく締めてるから♪ そうゆう理由か!

   

いや、それもあるけど、3mmくらいなら感覚で分かる。インフル

エンザで半月ほど走れなかった間は、ほとんど測る気しなかった

けど(笑)、今夜はいけそうな気がしたからメジャーを用意。見事

74.5cmまで回復した♪ まだ5mmオーバーだけど (^^ゞ

    

朝、起きてすぐ測ると、2mmくらい細いから、74.3cmと

考えとこうか(細かっ・・)。74cmに戻すまで、あと3mm。

   

って言うか、70cmまで絞りたいんだけどなぁ。ここ1年半、わ

りと頑張ってるのに、74cm台のまま全く減らなくなってしまっ

た。やっぱ、寝る前のお菓子のせいかね(笑)。子どもか!

  

糖質制限のダイエットとか、不自然だし怪しくて全くやる気しない

し、上半身の筋トレもランには逆効果みたいな気がするもんで。。

     

    

      ☆        ☆        ☆

一方、走力の方もウエストと似たようなものだけど、インフル前と比

べると、まだハッキリ下。自転車シーズンからランに切り替えて1ヶ

月くらいの、9月末くらいのレベルかな。とても、青梅マラソン

30kmを本気で走れるレベルではない。

     

それでも、10km、15km、21.1kmと、強引に距離を伸ばし

て、今日は長距離の25kmにチャレンジ。ハーフから丸2日休

んでるから、完走はできるだろうと思ってたけど、スピードは自信

がなかった。一応、目標タイムは2時間20分。余裕を持って。

   

ゆっくり走り出してみると、思ったより足は軽くて、最初から自然

に1km5分半を切るペース。ただ、心拍が高めだったから、

150台に留めるようにコントロールした。病み上がりでレース

前だから、もう無理して逆効果にする訳にはいかない。

    

腰の痛みは表面的に消えてくれたけど、まだ下り坂とか怖くて、

本気で走れない状況。右の胸もまだちょっと痛い。あと、左膝が

たまに痛むようになってしまった。

   

   

      ☆        ☆        ☆

それでも結局、最後までわりと上手く走れて、失速もなし。ノドが乾

いたから周回ラストで給水して帰宅。トータルでは1km5分19秒

ペース。まあ、リハビリ走10本目としては合格点かな♪ 咳も途

中では全く出なくて、帰宅後に数回軽く出た程度。

   

気温6度、湿度45%、風速2mの気象条件は、ちょうど良かっ

た。そろそろ、スピードも上げなきゃね。

  

ちなみにさっき、ニュースが見たくてテレビを付けたら、『アナザー

スカイ』に美人フリーダイバーが出てた♪ 福田朋夏、39歳。

ヘェ~! 元モデルなのか。ギャル系で派手だけど、アラフォーの

トップアスリートであのルックスは素晴らしい。私もやろうかな(笑)。

動機が不純だろ!

     

いや、私はプールでさえ、潜ると耳や頭が痛くなってたから、

100mの海底なんて絶対無理。気を失ったこともあるらしいし

ね (^^ゞ 美しくて神秘的だけど、ハイリスクな世界。小市民とし

ては、地上0mでとぼとぼ走るのが精一杯なのであった♪

ではまた明日。。☆彡

      

   

           時間 平均心拍 最大 

 往路(2.4km)  13分25秒 141 153

LAP1(約2.1km) 11分28秒 151 156 

  2         11分29秒 153 157 

  3         11分31秒 154 156

  4         11分26秒 153 157

  5         11分19秒 154 157

  6         11分16秒 154 159

  7         11分08秒 156 158

  8         11分12秒 157 160

  9         11分11秒 159 163

 復路(約3.3km) 17分42秒 160 170

計 25km 2時間13分06秒 心拍平均154(85%) 最大170(93%)

            

                    (計 1516字)

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