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半病人スロージョグ30km、なんとか無難に完走

(24日) JOG 30km,2時間51分59秒,平均心拍 144

  消費エネルギー 1721kcal(脂肪 379kcal)

 

あぁ、ダメだ。。 今日はトッピングするコネタには困ってないのに、

急激な眠気に襲われて、もうかけない。新しいネタでかこうか♪

コラコラ!

 

軽口を叩いてるヒマがあったら、さっさと最低限のトレーニング日誌

を書き上げて、パブロン飲んで寝よっと。流石に1ヶ月飲み続けると

飽きたし、長期連用はダメなんだけど、いまさら他の風邪薬に浮気

する気にもなれないもんで。イブは前に一度試して、いまいちだった。

気管支炎の薬アスクロンはきついから、最悪の時だけに限定。

 

 

      ☆        ☆        ☆

さて、先週後半から体調不良に雨と帰省が重なって、4連休になって

しまった。木曜は7kmしか走ってないから、4.5連休か(細かっ!)。

 

ただ、帰省は重たい荷物を持ってかなり歩くことになったから、足腰

にとってはあんまし休養になってない。昨日なんて珍しく階段で膝が

ミシッとして、一段飛ばしのスピードを落としたほど♪ 普通に登れよ!

 

とにかく、フルマラソンが刻々と近づく中、この辺りで1回、30kmと

いう距離をこなしとく必要もあるから、今日・・じゃなくて昨日は気合

で挑戦してみた。目標はあまり咳をせずに完走すること。タイムは

3時間、1km6分ペースで十分。

 

風邪と気管支炎は峠を越えてくれたみたいだけど、30kmも走り

続けるとなると、咳込むわけにはいかない。またパブロンを飲んで、

20kmくらいまでは心拍140台に抑えて走った。

 

いつも通り、ハーフ21kmを超えた辺りから急に心拍が上がって足腰

も重くなったし、ちょっと咳も出たけど、最後まで1km5分40~50秒

のペースをキープ。ラストもヨロヨロにはならず、キレイな走りで帰宅♪

 

 

      ☆        ☆        ☆

トータルでは、1km5分44秒ペース。遅いけど、半病人だし、目標

はクリアしたから良しとしよう。気温15度、湿度70%、風速1m

の好条件は、スピードが遅かったから、ちょっと寒く感じた。予定の

給水練習もする気になれず、中止。

 

171025b

 

これで、トレーニング負荷のグラフは急上昇。まあ、直前に下がり

過ぎてるから、レッドゾーンには到達してない (^^ゞ 帰宅後は胃が

疲れて、飲み物しか受け付けないし、咳もかなり出てしまった。まだ

まだ要注意の体調だね。足腰が一番元気かも。

 

心拍計はずっと動き続けてくれたけど、後半はちょっと極端な動きに

なってるから補正。とにかく、ホッと一安心した所で、また明日。。☆彡

 

 

171025a

 

           時間 平均心拍 最大 

 往路(2.4km)  13分39秒 132 159

LAP1(約2.1km) 12分19秒 137 142 

  2         12分28秒 137 142

  3         12分23秒 140 146

  4         12分14秒 140 144

  5         12分16秒 141 152

  6         12分17秒 142 149

  7         12分10秒 145 156

  8         12分06秒 147 159

  9         12分20秒 149 157

 10         12分25秒 151 159

 11         12分26秒 152 160

 12         12分21秒 155 162

 復路(約1.9km) 10分36秒 157 166

計 30km 2時間51分59秒 心拍平均144(80%) 最大166(92%)

 

                  (計 1314字)

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