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4日連続の自転車でプチ熱中症か、舌にしびれ~水分損失率と脱水症状

(4日) BIKE 60km,2時間17分30秒,平均心拍 124 

  消費エネルギー 1169kcal (脂肪 398kcal)

(5日) BIKE 60km,2時間16分30秒,平均心拍 125 

  消費エネルギー 1202kcal (脂肪 397kcal)

 

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前回の台風12号は、フツーの真逆で西向きの進路だったけど、

今回の13号も最新の予報だと変な進路になってる(気象庁、台風

情報の天気図)。左に曲がるコースが途中で右向きになって、8月

9日(木曜)に関東直撃?

 

それはトレーニングのスケジュールに影響するから困るね。ラン

ならともかく、自転車は雨や強風だと中止するから。気にしない

勇者サイクリストも結構いるけど、私は安全第一なのだ。自転車は

走る凶器にもなるから。

 

 

     ☆       ☆       ☆

というわけで、舌のしびれの原因についてもチェックしてみた。8月

4日(土曜)の朝、自転車で2時間半ほど走った後に帰宅。水分補給

する時、舌先がしびれる感じがあったのだ。別に我慢できないほど

ではないし、食べるのは問題なし。

 

舌がしびれるといえば、数年前のイソジンうがい薬初体験であった

けど、あの時とは感じが違う。もっと部分的に軽く痺れてたのだ。

この日は走ってる時にやたらノドが乾いたし、熱中症以外に思い

当たることはないから、「熱中症 舌 しびれ」で検索。「舌」まで

入力しただけで、検索候補に「しびれ」が出て来た。

 

最初に見たのはグリコのHPだけど、その出典とされてたテキスト

を直接検索してみたら公開されてた。『公認スポーツ指導者養成

テキスト・ワークブック共通科目Ⅰ』の第5章、「スポーツと栄養」。

改定に伴う修正箇所(平成25年度)のpdfファイル。さらにこれの

出典まで遡ると、『基礎栄養学』(南江堂、2004)。

 

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     ☆       ☆       ☆

「水分損失率(対水分)と現れる脱水諸症状の関係」。対水分

とは、人体の水分全体(体重の約3分の2)に対する比率だろう

から、「対体重」の場合、パーセント表示は3分の2になると思う。

 

表の説明を読むと、「舌がしびれる」は対水分15~17%の脱水。

対体重に直すと、10~12%ということか。私の場合、6kgという

ことになるからあり得ないけど、個人差や状況の違いもあるから

ビミョーな所。たまたま数パーセントの脱水で舌がしびれたのかも。

 

いずれにせよ、舌のしびれは、手足のふるえや幻覚、言語不明瞭

よりも深刻な脱水症状みたいだから、今後も発汗量に注意しとこう。

 

もちろん水分補給はしてるけど、自転車の場合、飲み過ぎはトイレ

に行きたくなって困るから、ちょっと我慢気味にしてるのも事実。

被災地の避難場所とかで女性中心に起きてる状況と似てるのだ。。

 

 

     ☆       ☆       ☆

最後に、肝心の走りについて。3日連続だった土曜日は、前の2日

よりちょっとだけマシな気象条件だったのに、ハッキリ不調。ただ、

面白いもんで、4日連続だった日曜日はわりとフツーに走れた。まあ、

次の月曜(今日)は走らない予定だったから、気分的なものかも♪

 

4日時速26.1km気温27.5度、湿度80%、風速2.5m

5日時速26.3km気温28度、湿度88%、風速2.5m

 

早めのお盆休みモードなのか、土日ともに人も自転車も多くて

ちょっと走りにくい感じもあった。少な過ぎても淋しいし、ちょうど

いい人出というのは難しいね♪ 運悪く、バトルはほとんど無し

の単独走行で、向かい風に苦しんだ。

 

ちなみに一番の敵は額から流れ落ちる汗。目に入るから、時々

ぬぐうことになる。朝は湿度が高いから、汗が蒸発せず、無駄

どころか邪魔になるだけなのだ。何か、いい対策はないかね?

・・とか思いつつ、今日は早くもこの辺で。

広島原爆の日に黙祷。。☆彡

 

 

(4日)

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(5日)

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            (計 1529字)

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