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ようやくお盆休み、2年ぶりのジムのエアロバイクはキツイ・・

(ジム) JOG 4.6km,34分,平均心拍 130 ; 250kcal

   BIKE 32.2km,60分,平均心拍 136 ; 672kcal

 

終わった・・人生が♪ またそれか! いやぁ、人生のごく一部、

お盆休み前のお仕事が終わったのだ。半分(笑)。残りは?!   

まあ、残りは休み明けのお楽しみってことで♪

 

とりあえず、乗鞍ヒルクライムの準備を再開しなきゃいけない。

今年は2年ぶりなのに、自転車はいまだにちょっとしか乗って

ない状況 (^^ゞ 断トツで過去最低だけど、今さら距離を増やす

よりは、レースに近い負荷をかけとく方がマシだと判断。

 

というわけで、何と丸2年ぶりにジムに出かけて来た。今まで

何度も書いてるように、5年以上前(?)、女性スタッフに激怒

した因縁の場所だ。おそらく、彼女はもういないだろうけど(入れ

替わりが早い)、ジムの印象はかなり悪くなってる。嫌々モードで

前夜から色々準備することになった。

 

 

    ☆       ☆       ☆

専用のシューズはすぐ発見できたけど、エアロバイクの下に敷く

タオルが見つからない。派手なタオルなら大量にあるけど、地味

で目立たなくて吸汗性が高いものがいいわけ。

 

何とか3枚だけ発掘して、プリペイドカードも見つかったけど、

2年前にちょうど使い切ってたから意味なし (^^ゞ なるほど、

乗鞍が終わったらジムなんて行かないと分かってたわけね♪

 

マラソンシーズンにランニングマシン(トレッドミル)を使っても

いいんだけど、マシンの取り合いが激しいし、時間制限も厳しい

から、効率が悪い。別に膝とか痛くて困ってるわけでもないから、

普通に公園を走った方がリーズナブル(お得)。

 

とにかく全部揃えたつもりになって、さっき出かけたら、肝心の

シャツの着替えを忘れて気持ち悪かった (^^ゞ 仕方ないから、

洗面所で汗を絞っただけで、ビショビショのシャツのまま帰宅。

次回は気を付けよう。

 

 

     ☆       ☆       ☆

で、肝心の中身。2年前のトレーニング内容を調べて行こうと

思ってたのに、忘れてしまったから、適当にやってみた。まあ、

マシンがちょっと変わってたから、以前と同じ内容にはできない。

メーカーの違いまでは、まだ調べてない(細かっ・・)。

 

2年前の最後のジム(乗鞍の直前)について、今ブログを見たら

こんな感じで書いてた。

 

  60分+クールダウン3分。前半は少し低めでレベル10。

  後半は普通にレベル11。途中、3分間ごとに20秒間だけ、

  レベルを2つ 上げることを繰返した。

 

そうか。。 やっぱ、今日は軽過ぎたわけね。2年前の平均心拍

は144なのに、今日は136 (^^ゞ いやぁ、そこまでラクした

つもりもないけど、まあ初回だからあんなもんか。ちなみに消費

カロリーは、2年前が630kcalで今回が672kcalだから、

今回の方が上になる。

 

 

     ☆       ☆       ☆

結局、今日は適当にマシンのパネルをいじって、基本的には

レベル10。5分間ごとに30秒間ほど、レベルを2つ上げる

ことを繰り返した。心拍は当然(?)、綺麗なギザギザになる。

最後の10分だけ、基本的にはレベル11に上げた。

 

180812a

 

次回はもうちょっとだけ負荷を上げてみよう。自信ないけど (^^ゞ

実際の山登りレースは平均心拍162前後だろうから、緑色の

ゾーン(144以下)でこいでちゃダメなのだ。レッドゾーン(162

以上)まで上げて行かないと!

 

気温というか、室温は見るのを忘れたけど、多分25度くらい

だったと思う。かなり冷房が効いてて、寒いという声も聞こえて

来たほど。まあ、本気で有酸素運動するにはちょうどいい・・って

いうか、もう2度低くてもいいかも。

 

なお今週は計13126字で終了。ちょっと少なめに留めといた。

ではまた来週。。☆彡

 

             (計 1506字)

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