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残り661字、最難関30km走クリア

(9日)RUN 30km,2時間36分06秒,平均心拍147

消費エネルギー1617kcal(脂肪307kcal)

  

フーッ。。 最難関、無事クリア♪ 目標は1km5分15秒以下の「RUN」ペース。タイムで2時間37分30秒。中盤で楽勝だと思ってたら、終盤で余裕が無くなった (^^ゞ

    

昔は30km走どころか32.195kmや35km、37.195kmまでやってたけど、しんどいわりにレースの結果につながらなかった。っていうか、しんど過ぎて疲れが残ったのか。

   

そもそも前は3月頃にフルを走ってたから、走り込み期間も十分過ぎるほどあったけど、最近は12月初めだから、夏の自転車の後、3ヶ月しかない。28kmと30kmを1本ずつで山場は終了。去年それでマトモな結果を残せたってこともある。

   

で、昨日はトータル1km5分12秒ペース。心拍も低いし合格♪ 気温12度、湿度65%、風速1mの好条件だった。今週計15000字。ではまた来週☆彡

   

    

191110a

       

往路(2.4 km) 12分46秒 133 145

LAP 1(2.1) 11分03秒 142 148

 2    11分01秒 145 153

 3    11分02秒 145 151

 4    10分55秒 149 152

 5    10分51秒 148 153

 6    10分51秒 150 155

 7    10分50秒 151 155

 8    11分00秒 151 155

 9    11分12秒 151 156

10    11分16秒 151 160

11    11分27秒 151 160

12    11分44秒 150 157

復路(1.9) 10分09秒 149 164

計30km 2時間36分06秒 147(82%) 164(91%)

   

     (計 661字)

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