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16kmジョグまで回復、フルのリハビリ3

JOG 16km,1時間27分47秒,平均心拍142

消費エネルギー853kcal(脂肪188kcal)

   

今週は、フルマラソンの疲れでしんどいのかと思ってたら、ブログもメチャクチャ書いてた (^^ゞ 字数カウントしてなかったから、今してみたら、もう2万字に迫ってる! 昨日のドラマ・・じゃなくて映画レビューだけでも5500字。久々の長編。道理で時間かかったはずだわ。

  

ってことで、もう今日はほんの一言にしとこう。今日は丸2日休んで、フル後のリハビリ第3回。あんまし自信無かったけど、試しに16kmジョグに挑戦してみた。ポラール心拍計の負荷のグラフでは一応、丸1週間でほぼダメージが消えたことになってる。レッドゾーンから緑のゾーンまで急降下。

  

191208b

  

     

    ☆     ☆     ☆

走り始めてすぐ、思ってた以上にダメージが消えてることに気付いたけど、あくまで慎重に。実際、中盤でまた左の大腿直筋がちょっと痛んで、それをかばってたら右のふくらはぎにも痛み。ただ、どちらも局所的な小さい痛みだから、気にせず走り続けて、終盤は1km5分ペースまでアップ。

  

トータルでは1km5分29秒ペースでクリア♪・・って、こんなんで喜んでる場合じゃないね (^^ゞ 頑張ればハーフジョグには出来たけど、いま無理する意味がないから止めといた。気温10度、湿度50%、風速2m。心拍計は最初の10分ほど動かなかったから補正したけど、心拍は基本的に低めだったと思う。

    

なお、今週は計19548字で終了。ではまた来週。。☆彡  

 

   

191208a

      

往路(2.4 km) 14分33秒 132 146

LAP 1(2.1) 12分16秒 133 143

 2   12分10秒 138 142

 3   11分53秒 142 149

 4   11分27秒 146 152

 5   10分39秒 153 163

復路(2.9) 14分48秒 152 162

計16km 1時間27分47秒 142(79%) 163(91%)

   

     (計 783字)

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