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コロナ自粛で運動不足、本当は月100kmくらい追加で走るべきかも

(22日)  JOG 10km,54分28秒,平均心拍136

消費エネルギー480kcal(脂肪120kcal)

  

(23日) RUN 10km,50分54秒,平均心拍144

消費エネルギー510kcal(脂肪102 kcal)

  

   

あぁ、疲れた。ドラマ記事が♪ そっちか! 2回見てメモ取って、画像キャプチャー&処理して、ネットで調べ上げて、4000字執筆するとなると、26kmジョグくらいは疲れる♪(細かっ・・)。

  

いや、要するに、運動量が足りないなから何とか増やさなきゃな・・ってことなのだ。このブログを始める時の原動力の一つになってくれた美容師Y子は、「あれ、ホントに走ってるんですか?」と真顔で聞いて来た(実話・・笑)。「ヒマなのかなぁと思って」とも、しみじみ言ってくれたから、精神的な忍耐力もつけてくれた功労者だ♪ コラコラ!

   

走ってないのに走行記録を適当に書いても、何のメリットもないどころか、身内にはいずれバレてしまう。マラソン大会の公式タイムが悪過ぎるとか、自転車ヒルクライムが遅すぎて後ろから抜いちゃったとか、見た目が太ったとか♪ せめてウォーキングくらいしないと、スポーツの日誌には書けない。

   

   

    ☆     ☆     ☆

ところが、ウォーキングはやっぱり運動強度が低いから、ランへの換算率は1/2。つまり、10km歩いても、5km走った計算にしかならないから、ハッキリ言って走る方が楽で効率的♪ 自転車も、換算率が3.5分の1だから、自転車35kmでラン10kmにしかならない。やっぱり、ランニングが一番距離を稼ぎやすいのだ。

  

で、何でそんなに距離を気にするかというと、新型コロナウイルスの外出自粛が予想通り、長期化して来たから。運動量というか、活動量が明らかに減ってるのに、食べる量はほとんど変わってない (^^ゞ そうブログで書いてる間も、でん六・ポリッピー、ポップコーン、ベビースターラーメンと、次々に食べてる♪ コラッ! ウエストはもう1ヶ月以上、測らず(笑)

   

冷静に計算すると、1日あたりの運動量は、ランニングに換算して3kmくらいは減ってるから、その分を走って穴埋めしようと思うと、1ヶ月に100kmくらい余分に走らなきゃいけない。もともと月200km走ってる私の場合、月300kmがノルマ (^^ゞ それはキツイし、足の故障につながるね。やっぱ、足に優しいお散歩や自転車も取り入れるべきか。

   

   

     ☆     ☆     ☆

とにかく、昨日で一応、5日連続走ったのだ。まあ、たった10kmずつだし、走った分の1.5倍くらい食べてるけど♪ 意味ないだろ!

   

一昨日はまた、天気予報が外れて小雨がパラつく中、を片手にジョギング(ほとんど差してない)。トータルでは1km5分27秒ペース。遅っ! 気温8.5度、湿度80%、風速1.5m

   

昨日はちょっと寒くて走りやすい気象条件の中、適当にスタスタと。トータルでは1km5分05秒ペース。5日連続にしてはまあまあかな。気温11度、湿度50%、風速3m。もちろん内心、「密です」、「密です」とつぶやきつつ(笑)

     

心拍計は両日ともずっと動き続けたけど、なぜかまた数値が低過ぎるから、全てプラス7で補正した。何でかね? そろそろ胸のセンサーのベルトが寿命なのかな? 昔の心拍計も、最後の方はよく低めの数値になってた。10万円の支給を受けたら、買い替えて健康保持に努めるべきか。免疫力や心肺能力を鍛えるコロナ対策ってことで。

  

今週も早くもちょっと書き過ぎてる感じだから、今日はあっさりこの辺で。。☆彡

  

 

(22日)  

往路(1.2km) 7分07秒 121 134

LAP1(2.2)12分14秒 133 141

 2   11分48秒 137 145

 3   11分37秒 140 146

復路(2.2) 11分43秒 148 153

計 10km 54分28秒 141(81%) 153(87%)

   

  

(23日)

往路(2.4km) 12分55秒 133 147

LAP1(2.1)10分45秒 144 155

 2   10分41秒 149 154

復路(3.3) 16分34秒 142 156

計 10km 50分54秒 144(82%) 156(89%)

   

        (計 1678字)

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