ハーフジョグまで回復&つぶやき

(24日) RUN 21.1km,1時間54分37秒,平均心拍 148

    消費エネルギー 1145kcal (脂肪 229kcal)

   

ハックション!! 最近、走り終えて身体が冷えた途端にクシャミが

出るようになってしまった。今日・・じゃなくて日付け変わって昨日は、

着替えの途中に2連発。今年も花粉症もどきがスタートしちゃったね。

    

まだマスクするほどでもないけど、青梅マラソンの時は念のために

パブロン2錠飲んでた。スタートまでは冷たい風が強かったのに、

クシャミは出なかったから、正解だったと思う。結果には全くつな

がってないけど (^^ゞ って言うか、黒歴史だから削除だったか♪

   

   

     ☆        ☆        ☆

さて、ここ最近はやっぱり例の国際ニュースが大きく報道されてる

けど、流石にちょっと書きづらいな。

   

そもそも、本当に今言われてる推測が正しいのかどうかも、正直

よく分からない。でも、そうゆう本音を書くとウケが悪いだろうから、

余計に書けないわけ (^^ゞ 私は、ウソや建前が嫌いな正直人間

だし♪ だから逆に、嫌がられることもあったりする(笑)

    

実は、あの事件自体よりも私が驚いたのは、監視カメラの凄さだ。

国際空港とはいえ、あんなにカメラだらけなのか。ってことは、羽田

や成田も凄いんだろうね。画質も遥かに鮮明なのかも。

    

ハッキリ言って、そんなに一杯録画しちゃうと、見るのも大変だと思う

けど。単なる個人のテレビ録画でさえ、見るのが大変なのは、みんな

よく知ってるはず♪ 私も録画したまま見てない番組が天文学的な

量になったから、最近はほとんど録画しなくなった。

        

まあ、レビュー用に週1本見てるドラマは公式動画があるし、他の

テレビはニュース程度だし。で、録画されたまま残されてる映像の

立場は?♪

   

   

     ☆        ☆        ☆

あぁ、ここまで、書こうとしてた事と全然関係ないことをつぶやいて

しまった (^^ゞ 今さら書き直すのももったいないから、ま、いいか。

   

で、昨日は1日休んだ後、ハーフジョグに挑戦してみた。足腰はもう

かなり回復してそうだけど、問題は心臓の炎症なのだ。かなり長い

時間、心拍170くらいで走り続けてるから、まだ心臓は回復してない

はず。元々、調子がイマイチだし。

   

走り出してみると、やっぱり心臓だけちょっとしんどいから、心拍計で

150前後にコントロール。時々ガマンしきれなくてダッシュすることも

あったけど、まずまず上手く走れた。・・・と思って油断してたら、復路

の下り坂で右膝が2回ミシッと痛んでしまった。膝を軽く曲げたまま

下る必要がある。

    

緩いビルドアップ(加速走)みたいな感じで、トータルでは1km5分

26秒ペース。6分弱でもいいと思ってたから上出来・・・とか言ってる

場合じゃないね (^^ゞ 遅いわ!

  

気温6度、湿度35%、風速2m。終盤はちょっとだけ、粉雪が舞い

落ちて来た。この時期は「三寒四温」。日中はあったかい日もある

けど、まだまだ寒い時も多いから、風邪に注意しよう。

ではまた明日。。☆彡

     

     

 往路(約2.4km) 13分31秒 143 155

LAP1(約2.1km) 11分58秒 144 151

  2         12分05秒 144 151

  3         11分58秒 144 150

  4         11分39秒 146 152

  5         11分28秒 147 154

  6         11分13秒 151  155

  7         11分03秒 154  160

復路(約3.7km) 19分42秒 151 160

計 21.1km 1時間54分37秒 心拍平均148(81%) 最大160(88%)

           

                    (計 1378字)

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2日休んでリハビリ開始、都心のお遊びジョグから

JOG 約16km,1時間54分20秒,平均心拍 125

消費エネルギー 885kcal (脂肪 292kcal)

   

あ~、まだ22時なのに、もう眠い (^^ゞ 以前の職場には、21時

に寝るのが当然(笑)だとか豪語する先輩がお二人いたけど、

その気持ちがちょっと分かる気もするね。

  

青梅マラソンと特殊な仕事と雑用と、いろんな事が重なって、ここ

1週間はわりと早寝早起きの生活なのだ。って言うか、早起きして、

あれこれ活動し続ければ、早めに眠くなるのは当然かも。

  

おまけに、子どもの頃から個人的に、早起きリズムは超苦手

だから、今このブログを打ちながら、度々マイクロスリープしてる

状況なのだ♪ コクッ。。おっと、また。。 タラ~ッ。。よだれか!

    

     

      ☆        ☆        ☆

さて、青梅マラソンの記憶は既に黒歴史として削除したから(笑)、

リハビリなんて必要ないはずなんだけど、丸2日休んでも

ふくらはぎが張ってる状況。通勤の階段一段飛ばしのせいか♪

      

今日は近所の公園をのんびり走ろうかと思ってたけど、たまたま

雑用があったから夜の都心をジョギングしてみた。都心を走るのは

1年数ヶ月ぶりだし、夜の都心に限ると、ほとんど記憶がないほど

珍しい。

       

当初の予定では、1時間~1時間20分程度だったけど、走り出し

てみると、平地と下りは問題なし。登りだけ、ふくらはぎが突っ張る

けど、それほどキツイわけでもないし、心拍もあんまし上がらない。

脚の付け根の疲労もかなり消えてる。

   

気温10度、湿度70%、風速1m。花粉もまだ大丈夫だし、その気

になればハーフジョグでも出来そう。

   

丸2日休んだのは、結果的に正解だったのかも♪ 実際、ポラール

心拍計のサイトでトレーニング負荷を見ると、今日走る前の時点で

まだレッドゾーンのままになってた。3、4年前から心臓が不調だから、

負荷をかけ過ぎると心停止しそうで怖いのだ (^^ゞ

   

    

      ☆        ☆        ☆

で、都心を適当にのんびりジョギングしてると、退屈しないのは

いいとして、トイレに行きたくなってしまった。ポケットにはカイロ

を2つ入れてたのに(笑)、冷えちゃったか。すぐ思いついた公衆

便所に立ち寄ってみると、撤去されてる (^^ゞ オイオイ。。

   

いざとなったら、男は何とでもなるんだけど(笑)、軽犯罪法違反で

前科者になるのも嬉しくないから、商業ビルを選んでトイレを借用。

まあ、厳密には不法侵入だろうけど、不起訴処分ってことで♪

    

ただ、トイレの前に監視カメラが付いてたのには驚いた。要するに、

やっぱ通行人や部外者の使用があるんだろうね。私の映像も1年

くらいは保存されちゃうかも。次回は手を振ってみよう♪ コラコラ!

   

   

      ☆        ☆        ☆

走ったコースは、青山通り、表参道、代々木公園のあたりで、特に

夜の代々木公園を走るのは初めてか2回目だったから、ちょっと

新鮮な衝撃だった。ランナーが大勢、本気で走ってたのだ♪ 

こんな場所でハーハーゼーゼー、陸上競技場のトラックのノリ。

      

体育会系のグループが多くて、お遊びジョグの私は完全に浮き

まくり (^^ゞ いやぁ、私もその種のノリは嫌いじゃないし、体調が

戻ったら勝手にバトル参加させてもらおうかな。でも、1周が短い

から、たまに気分転換で使う程度がちょうどいいと思う。雰囲気と

場所は、いいね。

   

結局2時間近くも走ってしまったから、平均で1km7分ペース(?)

としても、16kmくらいは走ってるはず。低心拍で脂肪の燃焼も

多かったから、帰宅後は腹が減って腹が減って、ガツガツ食べたら

一気に眠くなったわけ。

      

それでも最低限の記事はちゃんとアップするのが、ブロガー魂

なのであった♪ まあ、写メくらい撮ってれば良かったなと反省。

次回は撮影する予定。

  

170223a

     

ちなみに上が心拍数のグラフ。信号待ち、トイレ、探索(笑)とか

で、何度も大きく下がってる。道理でラクだと思った♪

   

ではまた明日。。☆彡

    

                  (計 1563字)

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2017青梅マラソン30km、惨敗だけど高橋尚子にタッチ♪

RUN 30km,平均心拍 167(92%),最大心拍 175

消費エネルギー 2182kcal (脂肪 218kcal)

    

インフルエンザから板橋Cityマラソンまでの単なる通過点と考え

てたけど、時間が経つにつれて悔しさがこみ上げて来た (^^ゞ

   

秋の戸田・彩湖は想定内のベストより上のタイムだったのに、

青梅は想定内のワーストより下。気象条件も良かったから、言い

訳不能。ガックシ。。_| ̄|○  黒歴史として抹殺あるのみ(笑)。

来年すぐリベンジしとこうかな。東京マラソンが落選だったら♪

補欠扱いか!

   

170219a

  

しかし、完走者メダルは華やかな色使いで、いいね♪ SNS

向けってことかな。

  

ただ、残念ながら首にかけてはくれなかった。東京マラソンだと、

ゴール直後にボランティアの女の子がかけてくれるのだ。参加費

1万円と7000円、フルマラソンと30km、都心と郊外の差か(笑)。

メダルの裏を見ても、30kmと10kmで同じデザインかな。

    

170219b

   

    

     ☆        ☆        ☆

さて、何度も書いてるように、青梅は極端に相性が悪い大会だ。

初回はノロウイルスとインフルエンザの連続攻撃の後。2回目と

3回目は大雪で中止。そして4回目の今年は、インフルエンザで

半月も休んだ後 (^^ゞ どうゆう確率だよ! 呪われた大会なのだ。

   

170219c

   

上はここ2ヶ月弱のトレーニング負荷。ポラール心拍計のサイト

のグラフで、左端が年末の30km走。その後、長いお休みがあっ

て、そこからちょっと無理して負荷をかけてるのが分かる。3月

19日のフルマラソンに間に合わせるためには、仕方ない。

     

右側の一番高い山が30kmジョグ。右端が今日の青梅30km

で、あまりに高い負荷だからグラフを上に突き抜けてる (^^ゞ

フルマラソンとか、高い心拍で長時間走るとこうなるのだ。

下が今回の、レッドゾーン全開の心拍グラフ(1kmくらいの

地点以降)。

    

170219p

         

     

     ☆        ☆        ☆

さて、今朝は5時間半睡眠で、私のレース日としては長い方♪

ホントは7時間寝るつもりだったのに、仕事の書類を1枚失くして、

探し回ったもんで (^^ゞ 無事、発見できたから一安心。

   

170219d

    

朝、念のために大会の開催を確認しようと思ったのに、青梅の公

式サイトもtwitterもFacebookも何も書いてない。ま、便り

の無いのは無事の知らせってことか。頼りないけど♪ 最寄りの

河辺(かべ)駅到着は、予定より30分遅れて10時25分。歓迎

の横断幕が手作りの味わい。北口に回った方が空いてた。

     

170219e

   

170219f

   

歩いて7分くらいで河辺小学校に到着。まず、青梅信用金庫の

ビニール袋(人生はマラソン)をもらった後、参加賞のTシャツを

受け取って、30kmの受付。いずれも待ち時間ゼロ、行列ゼロ。

     

170219o

    

私は税込500円+手数料の荷物預けを申し込んでたので、専

用の小さいテントに入ると、荷物を預けてない人も数人使ってて

一杯だった♪ これが自転車レースだと、誰か文句を言ってたか

も。私は両方続けてるけど、同じ持久系スポーツでも、ランニン

グの方がゆるいノリだと思う。ま、気軽な運動だしね。

   

    

     ☆        ☆        ☆ 

慌てて着替えて、荷物を預けて、11時前。問題はトイレ待ちの

行列で、やっぱりすぐ横の速川公園からズラーッと並んでた。ここ

のボランティアの誘導がイマイチだったかな。下の写メは終了後。

     

170219g

   

実は大と小で別の列だったのに、その指示が無かったから、大の

人は10分ほど時間をムダにしたと思う。他の点では、別に問題な

かったし、私自身は小だから時間ロスは無し。

  

スタート地点に並んだのは11時25分くらいで、遅刻の多い私とし

ては上出来♪ ただ、電車が遅れてたらおしまいだったから、半ば

ラッキー。冷たい風が強く吹いてて、寒いと言ってる人が多い。私

はこの風を見て、上は3枚、下はロングタイツ&厚め長めのソック

スの厚着で対応。スタート直前には成功だと思ってた。

   

170219h

  

主催団体の一つ、スポーツ報知から1枚、写真をお借りしよう。ゲ

ストの高橋尚子と篠原ともえ(青梅市親善大使)が笑顔で手を振っ

てくれる中、私は横浜マラソンのマリンルックの可愛い大砲少女

を思い出してた(笑)。コラコラ! 大砲と少女、お似合いだろう♪

   

ちなみに都知事の小池百合子はメッセージのみで、来場せず。

石原慎太郎は、青梅も東京も来てたのにネ。

   

   

      ☆        ☆        ☆

いざ走り始めると、僅か30秒で「失敗したか・・」と後悔。スタート

前まであれほど冷たかった風が、走り出すとそうでもないし、快晴

の日差しが予想以上に暑いのだ。気象庁のデータによると、気温

は9度~11度で高くないけど、私は紫外線や直射日光に弱い。

     

すぐにグローブを外して、上に着てたウェアのファスナーを思い切

り下げたけど、焼け石に水。結局、ウェアの選択ミスが最後まで響

いた。

   

ハーフだと給水なしで走ることが多い私が、今回は前半からもう

給水。普段30km走る時でも給水なんて滅多にしないのに、トー

タルで6回くらいも給水するハメに。おまけに今現在、夜までさん

ざん水分補給したのに、トイレ回数はゼロ♪ 全部、汗の分だ。

    

ちなみに、まさかの上出来だった戸田・彩湖だと逆に、Tシャツ1

枚の薄着を選択。ガンガン飛ばして、ちょうどいい涼しさだったか

ら、ウェアの問題は大きい。特に、汗かきで暑がりの私には。

   

控えめな出だしのつもりだったのに、たかが3kmほどで心拍は

160超。まもなく165まで超えてしまって、最近ほとんど記録に

残ってないほど高い心拍のレースに。まあ、最近のレースは心

拍計が反応しなかったことが多いけど♪

    

170219m

    

コースの高低差は85.8mと書いてるけど、実際にはアップダ

ウンの連続だから、登りだけ合計すると120mほどあると思う。

ま、私は高低差1000mほどの山岳フルマラソンを3回走って

るから、120mだと惨敗の言い訳には全くなんない。。

    

      

      ☆        ☆        ☆

地元の応援の方々は今回も熱心で、私設の補給所(手とお菓子

とか・・・笑)は無数にあった。それを受け取るランナーとぶつかり

そうになった場面が何度もあったほど。左側を走る時は要注意。

  

音楽は、演歌「帰って来~いよぉ~~♪」が健在だったし、定番の

『負けないで』、『ロッキー』とかも流れてた。太鼓も2ヶ所かな。あり

がたいね。ハイタッチは全部で30人くらいか。かなり運動エネル

ギーを消耗したかも(笑)。心拍が一時的に上がるのは事実。

   

で、14.6kmくらい(?)の折返し地点をクリアした後、疲れた

身体で心拍170弱で下ってたら、20km地点くらいでオーラを

感じた♪ 

   

道の真ん中に、何気に高橋尚子(写真は下で掲載)が立ってて、

笑顔でハイタッチしてるのだ。「オォーッ!」と慌てて近寄ってタッ

チ。わざわざグローブを外すランナーも。

     

折角もらったパワーも、15秒で使い果たして(笑)、後は地獄 (^^ゞ

心拍はずっと170弱。止まってウェアを脱ごうかな・・とか思いつ

つ、最後までヨロヨロ頑張って、河辺駅前交差点のセブンイレブン

の角が見えた時はマジで嬉しかった。後は右に曲がって、スパート

してゴール。

     

170219j

   

170219n

  

フィニッシュ後に、道脇でうつむいてハーハーゼーゼーしてたら、

自転車のヘルメットをかぶった親切なお姉さんが3回も声をかけ

てくれた♪ 婦人警官かね? 救護所のお誘いは丁重にお断り

して、お礼を言って、連絡先の交換を頼んだら逮捕された(笑)。

オイオイ! 手錠が快感なのだ。まだ言うか!

    

170219k

     

記録タグをちぎってもらって、メダルとVAAMのボトルとあきたこ

まちのおにぎりをもらって、小学校へトボトボ。意地でも座らない♪

心拍はまだ130以上のまま。心臓が怒ってるわけネ。

   

   

     ☆        ☆        ☆

完走証は即時発行じゃなくて、後から郵送なわけね。着替えた後

は、ブロガーの義務として、写真撮影に出発。うっかり、「テキスト

(文字)」モードにしてたから、カクカクした写メになってる (^^ゞ

     

170219i

   

170219l

    

すると、ゴール前に高橋尚子がいて、カラフルなウェアでハイタッチ

してたのだ。山奥のタッチの価値がちょっと下がるような、複雑な気

分 (^^ゞ 走って移動したのかね?

    

ちなみに高橋のギャラは、ネットの噂(神戸市の会議録とか)だと

200万円とか書かれてる。8時間で割ると、時給25万円☆ ま

あ、圧倒的な実績と知名度と人気、おまけに神対応だからOKか♪

    

というわけで、字数制限だから唐突に終了。今週は計15468字

となった。ではまた来週。。☆彡

         

                   (計 3180字)

  

    

P.S. 箱根駅伝「山の神」、神野大地は日本人トップの

     3位で、かなり悔しかったらしい。女子の「50年に

     1人」の逸材、鷲見梓沙は5kmでリタイアという

     記録になってた。

  

P.S.2 コース後半に、救急車が出動してた。詳細不明。

      ツイートが1つしかないから、1台だけか。

     

P.S.3 公式データによると、

     30km 参加者13175人 完走者12418人

     10km     3425人     3297人  

     ということは、30kmの完走率は94%。コースと制限

     時間(4時間)がキツめなわりに、高い完走率かも。

      

     (翌週の追記 399字 ; 合計 3579字)

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263人中、完走者1人の笠岡マラソン&超スロージョグで準備完了

(15日) JOG 10km,1時間05分28秒,平均心拍 130

    消費エネルギー 551kcal (脂肪 171kcal)

   

やっぱり、この種の公式発表はかなり遅れるんだね。こうしてみる

と、私自身が経験した誘導ミスは対応が早かったわけか。まあ、

褒める気には全くなれないけど♪

  

さて、岡山県笠岡市で2月5日に行われた、「第20回・べい

ふぁーむ笠岡マラソン」で、大幅な誘導ミスが生じたらしい。14日

に公表だから、9日後か。かなり遅いね。

   

小学3~6年、男子・女子の部は3kmのコースなのに、ほとんど

の選手は約1.8kmでゴール。分岐点で間違えたようで、計

262人(男189人、女73人)が参考記録扱いになってし

まった。参加料500円を返却するという話は見当たらない。お小

遣いの立場は?♪ 500円あったら、お菓子が一杯買える。

    

雨の中で頑張ったのに、半分近くのコースにされちゃったんだか

ら、半額払い戻しでもいいと思うな。たかが総額7万円弱で、大人

の反省と誠意ある謝罪というものを子どもたちに見せることが出

来る。その程度のお金は、市長の鶴の一声でも捻出できるはず。

   

   

     ☆        ☆        ☆

一方、ただ一人の完走者となったのが、最後尾を走ってた男の子。

係員が伴走してたから、間違えなかったらしい。一応、優勝者として

表彰されるというお話。まあ、嬉しいかどうかはさておき♪ 貴重な

思い出の1ページにはなるね。 

   

私は最初、この「優勝タイム」が30分35秒と聞いて正直、ちょっ

と遅いなと思ってしまった。1km10分以上のペースだから。

   

ところがこの男児が9歳の小学3年生だと知って、評価は急上昇。

それなら3km走るだけでも大変だから、十分だね。失礼、失礼。

大人は間違ったことをすると、ちゃんと謝るのだ♪

    

それにしても、私の時も今回もそうだけど、誘導はボランティアの

方々だから、責任を追及する気にもならないし、あまり高い要求も

できない。代理出走もたまに話題になるけど、市民マラソンは所

詮、その程度のものだと思っといた方がいいね。基本的に遊びや

趣味のレベルだから、大らかな気持ちで参加するってことで。

      

ただ、係員の側であらかじめルールを決めとく必要はある。今回

は、先頭集団が間違えた(or間違えさせられた)から後続もその

ままにしたとかいう説明になってるけど、場合によりけりだろう。

   

ちなみに私の高校時代のマラソン大会でもちょっと似たミスがあっ

たけど、間違えた私とライバルNは直ちに引き返して本来のコー

スに復帰。その後、間違えなかったSを追い抜いた♪ 自慢か!

    

   

      ☆        ☆        ☆

一方、遊びでも本気でやるのが人間ってもの♪ 運営にはあま

り期待しないとしても、走る側としては、それなりにマジで取り組

んだ方が充実するし、面白い。

   

というわけで、青梅マラソンの4日前の昨日、最後の調整として

10kmだけ走って来た。前日のハーフのダメージがたっぷり残っ

てたから、公園へ向かう途中で引き返しそうになったほど (^^ゞ

足が乳酸だらけなのか、ものすごく疲れてる。カルピスの飲み過

ぎかも♪ そりゃ、乳酸菌だろ!

      

それでも、ガマンして超スローペースで走ってる内に、有酸素

システムが作動して、何とか完走できた。トータルでは1km6分

33秒ペース。遅っ!(^^ゞ 6分ちょっとくらいを想定してたんだ

けどな。

  

気温5度、湿度50%、風速1mは言い訳不能の好条件。まあ、

ロングタイツを2枚重ね履きしてたから、1km15秒くらい遅く

なったのかも♪ 

  

無理やり自分を納得させたところで、それではまた明日。。☆彡

   

        

          時間  平均心拍  最大

 往路(1.2km)  7分56秒 123  133

LAP1(2.2km) 14分45秒  127 137

  2        14分31秒 132  140

  3        14分15秒  136 140

復路(2.2km) 14分02秒 136  146

計 10km 1時間05分28秒 心拍平均130(76%) 最大146(88%)

    

                  (計 1599字)

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レース前、最後のハーフ走、遅過ぎで大敗ほぼ決定だけど・・

(14日) RUN 21.1km,1時間47分36秒,平均心拍 160

    消費エネルギー 1289kcal (脂肪 155kcal)

   

レース直前、一気にペースアップしとこうと思ったのに、撃沈!

丸2日休んで、気合もそこそこ入ってたのに、ガックシ。。_| ̄|○

タイムも心拍も、出来が悪すぎる。

   

ただ、走りの感触はインフルエンザ後だと最高だった♪ 腰高の

フォームで、ストライド(歩幅)もわりと大きめ。腕振りもきっちり。

膝や足首の痛みもほとんど無し。自分では、1km3分台くらい

の快走のイメージ(笑)

    

心拍計が壊れてるんじゃないの?(^^ゞ いや、心拍が序盤から高

過ぎただけなのだ。それさえなけ「れば」、遥かにスピードアップ

できたはず・・・とか言ってちゃダメなわけね♪ 「たら」「れば」は

プロの禁句なのだ。アマだろ!

      

   

    ☆        ☆        ☆

さて、昨日は青梅マラソン30kmの5日前。インフルエンザで半

月休んだ後とはいえ、せめてレース直前には1km5分ペースの

ハーフ走くらいクリアしときたい。

     

そう思って、戸田・彩湖で大活躍してくれたレース用シューズを履

いてみた。あれ以来、一度も履いてなかったから、これが2回目。

まだ新品同様のはずだし、この靴だけでも1kmあたり5秒以上

は縮まるはず。

    

そう思って、期待して走り出したのに、最初から靴が弾まないし、

心拍がどんどん上がるだけでスピードもあんまし出ない。もうヘタっ

たのかと思ったけど、多分、スピードが遅過ぎてシューズの効果が

出ないんだと思う (^^ゞ 1km3分台くらいで走るための上級者向

けの靴だから、1km5分超の低速ランだと靴底が硬くて弾まない。

      

それでも、土曜日のハーフに負けるわけにはいかない。とはいえ、

レース直前に心拍を上げ過ぎるのも逆効果。だから、妥協した

スピードで上手く走ったつもりなのに、結局かなり心拍が高くなっ

てしまった。毎年お馴染み、冬の異常心拍か、単なる衰えと疲れ

なのか (^^ゞ

   

   

     ☆        ☆        ☆

トータルでは1km5分06秒ペース。心拍が高いのに、遅っ!

気温3度、湿度55%、風速1mの条件だと、言い訳も不能。

にも関わらず、走りの感触だけは確かに良かったのだ。

     

単なる錯覚なのか、あるいは、戸田・彩湖のハーフマラソンに続

く奇跡の予兆なのか♪ まあ、青梅は長いし狭いし、アップダウ

ンもあるし、ダメだと思うけどね。

     

それでも、ほんのちょっとだけ奇跡の再来を期待しつつ、では

また明日。。☆彡

   

    

 往路(約2.4km) 13分11秒 144 158

LAP1(約2.1km) 11分14秒 156 160

  2         11分05秒 159 162

  3         11分02秒 160 164

  4         10分53秒 162 166

  5         10分51秒 164 167

  6         10分43秒 165  169

  7         10分33秒 167  171

復路(約3.7km) 18分05秒 167 174

計 21.1km 1時間47分36秒 心拍平均160(88%) 最大174(96%)

            

                    (計 1197字)

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友人のライブを楽しんだ後、適度なハーフ走

(11日) RUN 21.1km,1時間48分49秒,平均心拍 154

    消費エネルギー 1208kcal (脂肪 193kcal)

   

ライブハウスなんて行くのは久しぶりだから、ネットで予習(笑)

しようとしたんだけど、あんましいい情報が無いね (^^ゞ まあ、

私が欲しい情報が細か過ぎるのかも知れないけど♪ 

   

例えば、チケット売り場辺りがどうなってるのか見ときたかったの

に、公式サイトでも画像検索でも出てこない。実際に行くと、理由

が分かった。写真を撮るような場所じゃないのだ。それでも撮るの

がマニア魂とはいえ、時間もギリギリだったし、売り場の女の子の

反応が怖くて止めといた♪ 小市民か!

      

   

      ☆        ☆        ☆   

170212b

   

中は真っ暗かと思ってたら、開演前の音合わせをやってたから、

まだ明るくて、友人Hがあれこれ喋ってる。ホント、よく喋る奴だね。

寡黙な私を見習えよな♪

   

見に来ると言ってた友人Uを探しても見当たらないから、とりあえず

奥のカウンターに行って、チケットでドリンク補給。私はホテルその

他のカウンターでしばらくバイトしてたから、自分でやりたくなって

しまった♪ ウーロン茶の量が少なくて、ちょっと不満(セコイ・・)。

     

170212a

    

空いてる場所を見つけた後、いよいよ演奏開始。すぐ、空いてた

理由が分かった。巨大スピーカーの真ん前で、しかも冷房(!)の

真下 (^^ゞ この冬一番の寒さとか騒がれてる時にまさかの冷房

かよ! いくらライブとはいえ、厚着してて大正解。。

   

   

     ☆        ☆        ☆  

撮影しながら見てると、後ろから友人Uが肩を叩いて来た。遅れ

たわけね・・って言うか、暗闇でよく私を見つけたね。

  

あと、そうそう。なぜか私のAndroidケータイだと、静止画で写す

より、動画で撮影しながら途中で静止画を撮る方が遥かにキレイ

に撮れた。何でかね? もっと早く気付けば良かった。

     

肝心の演奏の内容は、個人情報がかなり入ってるから、スルーっ

てことで♪ 最後の曲が私の好きな曲だったのは、単なる偶然じゃ

ない。わりと最近、話題になった大物の代表曲なのだ。

      

終わった後は、軽くHと喋った後、打ち上げへの誘いは遠慮して、

Uと一緒に帰った。打ち上げには以前、参加したことがあるし、他

のメンバーとも打ち解けておしゃべりしたんだけど、昨日はやる事

が溜まってたから、すぐ帰宅。案の定、例の高額な買い物の件で

打ち合わせがあったし、臨時のプチ仕事も入ってた。

     

とにかく、真ん前のスピーカーのせいで耳が痛くなったけど、楽し

い週末を過ごせて、いいね♪ 私も音楽を続けてれば良かったな。

田舎のヤマハ音楽教室だとエリートだったのに。。また、それか!

    

   

      ☆        ☆        ☆

音楽は縁遠くなったけど、ランニングはぼちぼち続けてる。今年は

インフルエンザでまさかの半月お休みに追い込まれた後、3週間

が経過。走力はようやく7割の回復って感じか。

      

もう来週の青梅マラソン30kmには間に合わないけど、その1ヶ月

後の板橋Cityマラソン(フル)を目指して、計画的に練習する必要

がある。30kmジョグから丸2日休んだ後、昨日はハーフ走。どの

くらい疲れが取れてるか分からなかったけど、心拍160以下くらい

で適度に流すことにした。ストライド(歩幅)はやや大きめで。

      

走り出すと、足首やふくらはぎに軽くダメージが残ってただけで、

意外と疲れは少ない。心拍計を見ながら、キレイにスピードをコン

トロールして帰宅。トータルでは1km5分09秒ペース。まだ遅い

けど、感触はわりと良くなって来た♪ 咳は序盤に数回だけ。

   

気温3度、湿度35%、風速1mは、ちょっと寒いかなぁって程度

で、好条件。青梅マラソンの天気が気になるね。またまた大雪中

止とか(笑)。

  

今週は計15132字で終了となった。ではまた来週。。☆彡

  

       

 往路(約2.4km) 13分30秒  139 150

LAP1(約2.1km) 11分22秒 149 155

  2         11分06秒  154  159

  3         11分01秒  156 161

  4         10分47秒  158 162

  5         10分46秒  158 163

  6         10分47秒  157  163

  7         10分42秒  159  166

復路(約3.7km) 18分49秒  158 169

計 21.1km 1時間48分49秒 心拍平均154(85%) 最大169(93%)

         

                    (計 1702字)

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青梅の先のフルマラソンに照準を合わせて、30kmジョグ

(8日) JOG 30km,2時間44分25秒,平均心拍 157

    消費エネルギー 1874kcal(脂肪 262kcal)

   

良かった、良かった♪ タイムはまだ遅いけど、半月のインフルエ

ンザによるドン底から、遂に30kmジョグまで回復! これなら、

青梅はともかく、3月19日の板橋City(フル)には間に合いそう。

       

27kmか28km(細かい・・)で妥協しようかとも思ったけど、

去年は2月3日に32.2km、2月14日には35km走ってる

のだ。それでも横浜マラソン(フル)では結果を出せなかったけ

ど、じゃあ今年は逆に距離を減らそうとは考えにくい。

   

 迷った時は、しんどい方を!

     

これが私の行動原理だから、青梅マラソン30kmの11日前に

も関わらず、しんどい方にチャレンジした。今シーズン2本目の

30km。以前なら本気でスピード出してた距離だけど、今年は

ジョグが精一杯 (^^ゞ フルは42.195kmなんだけどなぁ。。

     

     

     ☆        ☆        ☆

丸2日休んだ後だから、足腰の疲れはあんまし無かったし、腰と

胸の痛みは消えてる。咳がちょっと残ってる程度。

    

序盤は余裕を持って、心拍140台で走ろうと思ってたのに、1周

目から早くも150超。おかしいなぁ、心拍計のエラーじゃないの?

・・とか思いながら走ってると、さらに心拍が上がって行く (^^ゞ 

呼吸は全く静かなのにな・・って話は、毎年この時期に書いてる

こと。

   

やっぱ長距離は適性が無いわけネ・・・とか、自分を納得させたく

もなるけど、以前は30kmまでなら本気でスピードを出せてた

から、適性が無いと言うより、走力が無くなっただけ (^^ゞ まあ、

それでもペースはほぼイーブン(一定)に保てたし、変なダメージ

も感じなかったから、良しとしとこう♪

   

   

     ☆        ☆        ☆

トータルでは1km5分29秒ペース。5分40秒が目標だったか

ら別にいいんだけど、平均心拍が157は高過ぎ。私のせいじゃ

なくて、心臓のせいなのだ(笑)。責任転嫁か!

  

気温7度、湿度40%、風速1mが寒く感じたのは、ゆっくり長く

走ったからかね。ウェアが汗びっしょりになって冷えてしまうのだ。

要するに、ムダな汗をかいてるってこと。帰宅後しばらく経ってか

ら、強烈にノドが乾いて来た。途中はそうでもなかったから、給水

しなかったのに。

    

これで後はもう、青梅の本番まで長距離走は無し。疲れを取りな

がら、スピードを上げて行こう。ま、青梅はもう間に合わないけど

ね (^^ゞ 私のせいじゃない。インフルエンザウイルスのせいだ♪

ではまた明日。。☆彡

    

   

            時間  平均心拍 最大

 往路(2.4km) 13分16秒 141 154 

LAP1(約2.1km) 11分33秒 152 157 

  2        11分42秒 154 158

  3        11分36秒 155 160

  4        11分38秒 155 159

  5        11分35秒 156 159

  6        11分30秒 158 162

  7        11分38秒 159 162

  8        11分35秒 160 163

  9        11分39秒 161 163

 10        11分50秒 161 166

 11        12分06秒 161 166

 12        12分10秒 161 164

復路(1.92km) 10分37秒 162 169

計30km 2時間44分25秒 心拍平均157(86%) 最大169(93%)

             

                      (計 1306字)

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青梅マラソンの案内到着、走力はまだ病み上がりレベル・・

(5日) RUN 16km,1時間23分28秒,平均心拍 156

   消費エネルギー 930kcal (脂肪 130kcal)

   

しんどかった。。昨日の久々の iPad 入力が♪ そっちか!

もちろん、病み上がりのビルドアップ(加速走)もしんどかったの

だ。それでも、「どこが加速なの?」ってレベルだったりする (^^ゞ

    

そんな中でも、時の流れは止まらない。青梅マラソン30km

まで、残り2週間になってしまった。ホント、相性が悪い大会だ

ね。4回エントリーして、最初がインフルエンザ&ノロウイルス。

2回目と3回目が大雪中止(実話・・笑)。で、今回がまたイン

フル (^^ゞ 来年出れば、流れ的にノロの番♪

   

このインフルエンザA型。昨日も書いたけど、私にうつしたと思わ

れる容疑者(笑)と話したら、向こうは咳が1ヶ月続いたらしい。

私は半月だから、これでもマシな方だったのかも。ま、不幸中の

幸いって言うほどの嬉しさは全く感じないけど♪

        

   

     ☆        ☆        ☆

で、青梅マラソンの参加案内ね。画像処理が面倒なのだ (^^ゞ。

色の情報までカット。

  

170206a

    

ナンバーカード引換券じゃなくて、ナンバーカードそのものを送っ

てくれた方が遥かに便利なんだけどな。レース前は色々と余裕が

無いし、特に青梅は、たった1回走った時、スタート前のトイレが

めちゃ混みで困った覚えがある。トイレからスタート地点までも遠

くて、ダッシュしたほど。あれでタイムが5分は悪くなったはず♪

    

170206b

    

参加案内のトップには、スポンサーの類がズラリ♪ 資本主義の

論理なのだ。大げさだろ!

   

注目の最終決定日時は、当日の朝6時。青梅30kmのスタート

は11時半だけど、東京の西端の山奥まで移動するのに時間が

かかるから、6時くらいの発表がベストだろうね。

    

    

     ☆        ☆        ☆

170206d_2

       

2週間前の今現在の予報は、AccuWeather(正確な天気

という意味)によると、晴れ。まあ、2週間前の民間の無料予

報にすぎないから、参考程度。特に青梅は、半ば山だから読み

にくい。山の天気と女心はコロコロ変わるのだ♪ 私も度々、

痛い目にあった(笑)

    

あと、やっぱり気になるのはトイレ。いや、レース中にトイレに行

くことは、フルマラソンでさえ滅多にないんだけど(過去1回か2

回)、一度、川口マラソン(ハーフ)で感心しないことをやってしまっ

たもんで (^^ゞ 正直で、いいね♪ コース上に全くトイレが無かっ

たのだ。これは運営の責任であって、私は無罪か不起訴(笑)

   

170206c

   

今回、トイレの場所と個数をしっかりマップに書いてくれたのはいい

けど、30km部門に15000人も出場することを考えると、ちょっ

と少ない気もするね。計222基って話だけど、その内の大部分

(150個)はスタート地点の近辺。

    

給水所の近くにトイレ表示が無いのも、混乱しそうだな。あっ、そ

のまま給水に使うのかも(笑)。オイオイ!

    

まあ、いざとなったら折返し地点あたりの山奥部分が狙い目。山

の恥はかき捨てってことで♪ コラコラ! そう言えば去年、「逃げ

恥」って言葉も話題になったね。逃げるは恥だが役に立つ。みんな

ランナーだし、逃げ足は速いはず。で、ゼッケンでバレると(笑)

   

   

     ☆        ☆        ☆

最後に、昨日の走りについても一言だけ。雨が降る予報になっ

てたけど、実際はほんのちょっと降っただけで、実害なし。ただ、

湿度は高めで、空はどんより曇ってた。

  

病み上がりの25kmジョグから1日休んだだけだから、まだ疲

れが抜けてないし、左膝がたまに痛む状況。無理しない程度

に、1km5分半から5分まで上げていくビルドアップを試した

ら、周回終盤の心拍は166まで上昇 (^^ゞ ラストスパートみ

たいな高さだから、よっぽど余裕が無かったってこと。

     

荷物片付けで、またプチ肺炎になってたのも影響したかも。とに

かく、トータルでは1km5分13秒ペース。遅っ! 気温8度

湿度75%、風速1mで、帰宅すると髪の毛が汗でグッショリ

になってた。真夏か! 

   

マジでヤバイな・・とか焦りつつ、今日はこの辺で。。☆彡

    

        

           時間  平均心拍  最大

 往路(2.4km) 13分29秒 139 152

LAP1(約2.1km) 11分28秒 148 151

  2         11分10秒 152 158

  3         10分50秒 157 162

  4         10分40秒 162 164

  5         10分37秒 164 166

復路(2.9km)  15分14秒 160 166

計 16km 1時間23分28秒 心拍平均156(86%) 最大166(91%)

          

                    (計 1786字)

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リハビリ10、ようやく25kmジョグまで回復、ウエストもぼちぼち♪

JOG 25km,2時間13分06秒,平均心拍 154

消費エネルギー 1474kcal(脂肪 236kcal)

   

最近、自分のウエストの伸び縮みがミリ単位で感じ取れるように

なって来た。ベルトをきつく締めてるから♪ そうゆう理由か!

   

いや、それもあるけど、3mmくらいなら感覚で分かる。インフル

エンザで半月ほど走れなかった間は、ほとんど測る気しなかった

けど(笑)、今夜はいけそうな気がしたからメジャーを用意。見事

74.5cmまで回復した♪ まだ5mmオーバーだけど (^^ゞ

    

朝、起きてすぐ測ると、2mmくらい細いから、74.3cmと

考えとこうか(細かっ・・)。74cmに戻すまで、あと3mm。

   

って言うか、70cmまで絞りたいんだけどなぁ。ここ1年半、わ

りと頑張ってるのに、74cm台のまま全く減らなくなってしまっ

た。やっぱ、寝る前のお菓子のせいかね(笑)。子どもか!

  

糖質制限のダイエットとか、不自然だし怪しくて全くやる気しない

し、上半身の筋トレもランには逆効果みたいな気がするもんで。。

     

    

      ☆        ☆        ☆

一方、走力の方もウエストと似たようなものだけど、インフル前と比

べると、まだハッキリ下。自転車シーズンからランに切り替えて1ヶ

月くらいの、9月末くらいのレベルかな。とても、青梅マラソン

30kmを本気で走れるレベルではない。

     

それでも、10km、15km、21.1kmと、強引に距離を伸ばし

て、今日は長距離の25kmにチャレンジ。ハーフから丸2日休

んでるから、完走はできるだろうと思ってたけど、スピードは自信

がなかった。一応、目標タイムは2時間20分。余裕を持って。

   

ゆっくり走り出してみると、思ったより足は軽くて、最初から自然

に1km5分半を切るペース。ただ、心拍が高めだったから、

150台に留めるようにコントロールした。病み上がりでレース

前だから、もう無理して逆効果にする訳にはいかない。

    

腰の痛みは表面的に消えてくれたけど、まだ下り坂とか怖くて、

本気で走れない状況。右の胸もまだちょっと痛い。あと、左膝が

たまに痛むようになってしまった。

   

   

      ☆        ☆        ☆

それでも結局、最後までわりと上手く走れて、失速もなし。ノドが乾

いたから周回ラストで給水して帰宅。トータルでは1km5分19秒

ペース。まあ、リハビリ走10本目としては合格点かな♪ 咳も途

中では全く出なくて、帰宅後に数回軽く出た程度。

   

気温6度、湿度45%、風速2mの気象条件は、ちょうど良かっ

た。そろそろ、スピードも上げなきゃね。

  

ちなみにさっき、ニュースが見たくてテレビを付けたら、『アナザー

スカイ』に美人フリーダイバーが出てた♪ 福田朋夏、39歳。

ヘェ~! 元モデルなのか。ギャル系で派手だけど、アラフォーの

トップアスリートであのルックスは素晴らしい。私もやろうかな(笑)。

動機が不純だろ!

     

いや、私はプールでさえ、潜ると耳や頭が痛くなってたから、

100mの海底なんて絶対無理。気を失ったこともあるらしいし

ね (^^ゞ 美しくて神秘的だけど、ハイリスクな世界。小市民とし

ては、地上0mでとぼとぼ走るのが精一杯なのであった♪

ではまた明日。。☆彡

      

   

           時間 平均心拍 最大 

 往路(2.4km)  13分25秒 141 153

LAP1(約2.1km) 11分28秒 151 156 

  2         11分29秒 153 157 

  3         11分31秒 154 156

  4         11分26秒 153 157

  5         11分19秒 154 157

  6         11分16秒 154 159

  7         11分08秒 156 158

  8         11分12秒 157 160

  9         11分11秒 159 163

 復路(約3.3km) 17分42秒 160 170

計 25km 2時間13分06秒 心拍平均154(85%) 最大170(93%)

            

                    (計 1516字)

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リハビリ9、やっとハーフジョグ&17年1月の全走行距離

(31日) JOG 21.1km,1時間55分02秒,平均心拍 146

    消費エネルギー 1169kcal (脂肪 245kcal)

   

フ~~ッ・・・、たかがハーフが長い、長い。。(^^ゞ 昨日は

最悪だった2017年1月の最終日。せめてハーフくらい走れる

所まで戻しとこうってことで、ドラマレビューをアップした後、保守

的に頑張ってみた。

    

この距離は約1ヶ月ぶりだし、インフルエンザでほぼ半月休んだ

後は10kmジョグの連続のみ。2日前だけは15km走った

けど、そこから1日休んだだけで、果たして21.1kmも走れ

るのか。まだ、走った後とか、たまに咳が出るし、腰も胸も完治

してない。

    

ただ、足だけはそこそこしっかりしてるし、心臓もボチボチ回復して

来た感がある。とにかく完走第一、できれば多少の余裕を持って。

そう思いつつ、1km5分半前後のペースをキープ。終盤はかなり

全身がダルかったけど、何とか目標を達成できた♪

   

トータルでは、1km5分28秒ペース。5分40秒以下ならOK

だと思ってたから、ノルマ達成。まだまだ全然遅いけど、急速に

走力が戻って来たのも確かだ。

  

でも、このまま青梅マラソン30kmまで順調に行けるかどうか、

あんまし自信なし。。(^^ゞ 気温5度、湿度40%、風速2m

は、厚着しててもちょっと寒かった。フリースの手袋を最後まで

外す気になれず。。

    

        

 往路(約2.4km) 14分11秒  133 145

LAP1(約2.1km) 12分02秒 141 147

  2         11分57秒  144  150

  3         11分38秒  147 152

  4         11分32秒  149 152

  5         11分39秒  147 151

  6         11分29秒  148  155

  7         11分19秒  151  155

復路(約3.7km) 19分17秒  151 163

計 21.1km 1時間55分02秒 心拍平均146(80%) 最大163(90%)

   

   

      ☆        ☆        ☆

一方、17年1月の全走行距離は、

   

   RUN 178km ; BIKE 0km

   

当然ながら、撃沈。。去年の1月は300kmも走りこんでたのに、

ガックシ。。_| ̄|○  まあ、インフルエンザで半月休んだわり

には健闘と言えるかな♪ 甘っ!

   

ちなみに、病気との闘いだったから、5km+10kmの

ウォーキングもやってた。これはランの距離としては半分の

7.5kmで計算してある。セコっ! 

  

いや、真面目な話、7.5km走るより、15km歩く方がダルイ

のだ。慣れてないしね。寒さのピークだし、青梅マラソンが接近して

ることもあって、自転車に乗る余裕は全くなし。青梅の後からボチ

ボチ再開したいと思ってる。それでは今日はこの辺で。。☆彡

                 (計 1069字)

    

170201a

   

170201b

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