感触は戻りつつあるのにまだ心拍高過ぎ&17年3月の全走行距離

JOG 14km,1時間14分12秒,平均心拍 155

消費エネルギー  830kcal (脂肪 125kcal)

   

今日はもう残り744字しか書けないから、楽・・じゃなくて残念♪ 

ま、実生活が新年度の始まりだし、ブログやスポーツに夢中に

なってる場合じゃない。

  

今日は1日休んだ後で、ちょっとスピードを上げて「RUN」16

kmのつもりだった。この距離だと、RUNと書けるのは1km

5分15秒以下のペース。

   

ところが、新年度からのニフティやココログの運営が気になって調べ

てる内に時間が無くなって、14km走に変更。これなら1km5分

10秒くらいだなと思って、往路からちょっと速めに走ったのが失敗

だったか。最初から心拍が上がり過ぎて、感触はまずまずの所まで

戻りつつあるのに、スピードを出せなくなってしまった。

    

トータルでは1km5分18秒ペース。こんなに遅くて距離も短いのに

平均心拍155っていうのは、完全な失敗 (^^ゞ 気温8度、湿度

60%、風速1mの好条件がムダになった。花粉が多かったかも。。    

    

    

 往路(約2.4km) 13分15秒 143 156

LAP1(約2.1km) 11分24秒 154 160

  2         11分25秒 155 158

  3         11分13秒 158 162

  4         11分06秒 160 166

復路(約3km) 15分49秒 160 166

計 14km 1時間14分12秒 心拍平均155(86%) 最大166(92%)

   

   

      ☆        ☆        ☆

一方、先月の全走行距離は、

   

 WALK 31km ; RUN 234km ; BIKE 0km 

  

ウォーキング2kmをラン1kmと換算するから、

 (31/2)+234≒250km

と思ったら、小数点以下の端数を正確に足して四捨五入

すると249km (^^ゞ

  

なお、今週も計15000字で終了。また来週 ☆彡

                   (計 744字)

      

    

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1年ぶりの皇居ランで5周、25kmジョグ&17年2月の全走行距離

(27日) JOG 25.4km,2時間20分27秒,平均心拍 149

    消費エネルギー 1471kcal (脂肪 279kcal)

   

あぁ、気になって夜も眠れない。。皇居ラン1周の正確な距離は

何mなのか。。♪ ホントは5kmより40m前後短いみたいだね。

既に色々調べたけど、いずれ別記事にしよう。記事タイトルを工夫

して、アクセス数を稼ぐために(笑)。セコッ!

    

さて、先日、青梅マラソンのリハビリで都心をのんびりジョギングし

たら面白かったので、昨日は1年2ヶ月半ぶり(細かい・・)に皇居

ランをやってみた。

     

一番大変だったのは、ランニング・ステーション「RUN PIT」

(ラン・ピット)の会員証探し(笑)。そこか! いや、割引と関係す

るスタンプカードはすぐ見つかったのに、会員証が見つからない。

1枚2役だったかな・・と思ってネットで調べても、ほとんど情報が

ないのだ。

   

唯一、その点をハッキリ書いてたのは、ウチの記事だった♪ その

わりにアクセスは少ないから、みんな気にしてないってことネ (^^ゞ

   

   

     ☆        ☆        ☆

とにかく、探し回った結果、会員証を発見。白いカードを白い箱に

入れてたから、保護色の効果で見えなかった。

   

着替えやウェアとかの持参も面倒だな・・とか思いつつ、何とかラン

ピット到着。ちゃんと夜までやってくれてる。他のステーションと比べ

て料金が高いけど、立地条件がいいからかね? 目の前がコース

で、全面ガラス張りの窓際に座って見れるから、イメージはいい。

料金の比較も、またいずれ別記事にするってことで♪

  

私はランピット2回目のビジターだから、サービスで500円。本来

は900円だから高いんだけど、その点を検索しても、またウチの

記事くらいしかない(笑)。よそはフツーに500円なんだけど。月

ぎめ会員や回数券とかが多いってことかね?

   

いざ、ロッカーで着替えてスタートすると、遅すぎてドンドン抜かれ

てしまう (^^ゞ 青梅マラソン30kmからまだ8日目で、単なるジョグ

とはいえ、人間、落ちぶれたくはないもんだね。

  

試しに何度か追いかけてみたけど、心拍がすぐ150台後半まで

上がってしまったから止めといた。150前後で楽に走るのが目標。

まだレースのリハビリ中だから。

     

   

     ☆        ☆        ☆

少し走ると、すぐキツくて狭い登りになって、逆走して来るランナー

や自転車が気になってしまう。

   

10年ほど前からマナー違反ってことになってるはずだけど、単なる

マナーだから、違反しても罰金も減点もない。口論も見なかった♪ 

せめて、自転車でスピードを出して歩道を逆走するのは禁止して

欲しいな。道路交通法違反だろうし。

   

この日は冷たい風がキツくて、上3枚、下1枚だと、時々寒く感じ

た。気温6度、風速3m、湿度60%。まあ、ちょっと寒いくらい

なら、腕ふりを強めたりスピードを上げたりして体温調節できる。

ただ、水分補給の練習なんて全くする気がしなくて、トイレをちら

ちら見てたほど。止まると余計に汗が寒いから、何とかガマン。

   

結局、5周プラス400mほど走って、最後の2kmだけはプチ

バトルしてお遊び。相手を抜き去って、差を広げたところで勝ち

逃げ♪ トータルでは1km5分32秒ペース。どうせなら5分半

切りたかったけど、多少の余裕はあったし、良しとしよう。キツイ

下り坂で両膝が痛んだのは失敗だったね。

   

ランピットに戻って、シャワーを浴びると、再難関の体重計測♪

これがまた分かりにくい体組成計なのだ。TANITAだけど、

何度やっても54kgになるから、おかしいと思う。この問題もまた

別記事にしてみようか(笑)。細かっ! アクセス、超少なそう。。

    

    

         時間  平均心拍 最大 

LAP1(5km) 28分30秒 137 159 

  2      27分31秒 145 152

  3      26分56秒 150 160

  4      27分45秒 152 158

  5      27分23秒 158 166

  6(0.4km) 2分23秒 160 172

計25.4km 2時間20分27秒 心拍平均149(82%) 最大172(95%)

   

   

      ☆        ☆        ☆

一方、今月の全走行距離は、

  

    RUN 216km ; BIKE 0km

   

少なっ! まあでも、半月続いたインフルエンザの後だし、30km

レースもあったし、2月は28日しかない。30kmを2本、25km

を2本、ハーフを3本こなしてるし、ちょうどいいくらいじゃないかね?

下のトレーニング負荷の折れ線グラフを見ても、サボってる感じは

無い。

    

ちなみに去年の2月はうるう年で29日間あったけど、月間300

km走破。横浜マラソン直前だし、やり過ぎだった気もする。まあ、

実験とか試行錯誤だから、OKでしょ。

    

自転車はそろそろ乗りたいから、板橋Cityマラソンが終わった後、

3月下旬には乗ると思う。1回くらい(笑)。あまりに自転車の話が

少ないこともあって、昨日はあえて自転車記事にしたわけ。

  

週末の荷物片付けのせいで腰が痛いな・・とか思いつつ、それ

ではまた明日。。☆彡

                   (計 1996字)

  

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西伊豆の自転車イベントで女性が崖下に転落~急な下りのヘアピン右カーブ

やっぱ、怖いね。自転車も、下りの右カーブも。私は、ジョギングや

ウォーキング・お散歩なら、他人によく勧めてるけど、自転車はそれ

ほど勧めない。特に、女性相手だと。

    

最初に少なくとも10万円程度のお金がかかるし、自転車のトラブ

ルやメンテナンスも面倒。イベントはかなり田舎・・じゃなくて自然

環境に恵まれた場所で行われることが多いので、参加するのも大変

なのだ。私も、夏の乗鞍ヒルクライムは、レース自体より往復の方が

疲れる。信州の山奥だから、片道だけで半日かかるもんで。

  

そして最大の問題は、事故。幸い、私は軽いケガしかしたことないし、

自転車も前輪が一度曲がっただけで済んでる。ただ、私の周囲では

骨折とか入院とか、普通に聞いてるのだ。大きな事故の経験者は

2割以上かも。

  

自動二輪(オートバイ)も事故が多いから、あまり勧めない。私自身

も1回、渋滞でいきなり目の前の車のドアが開いて吹っ飛んだこと

がある。完全に空中で1回転。

     

助手席の女の子が自販機か何かに向かおうとしたらしくて、バイク

は全損。私自身は運良く、ほぼ無傷で、念のために救急車で病院

に行ったけど、医者はほとんど検査もしてくれなかった (^^ゞ ただ、

女の子が大声でワーワー泣いてた声だけは耳に焼き付いてる。。

    

    

     ☆        ☆        ☆

170227a

   

前置きはこのくらいにして、昨日(17年2月26日)起きた事故の

話に向かおう。静岡県の西伊豆で行われてた自転車イベント

で、東京の女性が崖下に20m転落。ドクターヘリで搬送したけど、

意識不明の重体とのこと。続報はまだ見当たらない。

   

画像は、NHK NEWS WEBからキャプチャーさせて頂いた。

公益性があるので問題ないと考える。

    

170227b

  

西伊豆というのは首都圏から1泊2日くらいで旅行するのにいい

場所で、海にも山にも恵まれてるし、富士山がキレイに見えること

もあるし、クネクネ曲がったリアス式海岸は走ってて楽しい。私は

自転車やバイクで何度も走ってるし、マラソンもやってるから、個人

的にもすごくイメージのいい場所だ。

   

  

      ☆        ☆        ☆  

一方、下りの右カーブというのは、バイクで何度もヒヤッとした経験

がある。アクセルを操作する右手首が不自由になるし、対向車が

はみ出して来ることもあるので、かなりカーブの外側(=左側)を

キープしないと危ない。ところが、左端には崖があったりするのだ。

   

170227c

  

上の写真は、見ただけでウワッ・・・と思ってしまう景色。このガー

ドレール(パイプ)に自転車が引っかかって、乗ってた女性だけ吹っ

飛んだらしい。

  

ガードレールや崖が目に入ってしまうと、二輪車というものはごく自

然に目線の方へ向かおうとする。だから、チラッと見るだけにして、

なるべくカーブの内側(ここでは右側)を見るのが基本だけど、慣れ

てないと、なかなか徹底できない。

  

170227d

   

さらに、女性の場合、下り坂のブレーキをかける腕力が足りなく

て、スピードをコントロール出来なくなることもある。実際、なぜか

ニュースにはなってないけど、乗鞍のレース後でも、女性サイク

リストが下り坂から転落。その後は知らないけど、状況はよく分

かる。たまたま現場に遭遇した仲間が教えてくれた話だ。

     

上の写真の崖は確かに、高さだけで20mくらいあるね。ヘルメッ

ト、グローブその他、普通の安全対策はしてたはずだけど、そんな

防具ではどうしようもない衝撃が全身にあるだろう。

  

物理学的に単純計算すると、落下時の下向きの速度は秒速20m

くらいだから、時速72kmにもなる。水平方向の速度もあるから、

合成速度の大きさだと時速90km前後だろうか。。

   

    

     ☆        ☆        ☆

170227e

   

上の地図は、主催した青梅市トライアスロン協会のHPより。第3回・

南伊豆グランフォンド。あえてリンクは付けないことにしよう。フツー

の楽しそうなイベント紹介が掲載されてて、事故の報告は昨夜の

時点では無かった。

    

私が丸印を付けた辺りが事故現場。「西天城高原牧場の家」の

近くとのこと(静岡新聞HP)。別の地図で細かくチェックすると、

確かにすぐそばに、それらしきカーブがあった。

   

公式サイトには、「種目 グランフォンド(山岳コースを含むサイク

リング)」と書いてる。別に間違いとは言わないけど、イタリア語の

「Granfondo」はカタカナ英語に直訳すると「グランド・

ディープ」か、「グランド・ボトム」か、「グランド・バックグラウ

ンド」とか。山岳という意味は、直接的には入ってない。

   

英語版ウィキペディアは「Big Ride」という大まかな英訳を載

せてる。実際には、山岳コースの有無を問わず、長距離走の

パターンの1つで、120km超くらいの距離。走った後の食事も

大切なポイントらしい。

     

今回は110kmコース(女性が参加)と85kmコースの2パ

ターン。要するに100km前後のサイクリングで、アップダウン

やカーブがきついから、かなりの走力が必要だろう。タイムも

順位も競わないとしても。。

   

   

     ☆        ☆        ☆

今後は、自転車にも自動ブレーキとかアシスト・ブレーキを付ける

方向に、進むかも知れない。強制はやり過ぎとしても、自主的な

リスク管理として。まあ、電動アシスト同様、重くなるし、カッコ悪い

と感じるだろうし、レース志向の男性は付けたがらないだろうけど。

    

とにかく、私も含めて皆さんご注意あれ。女性の回復を祈りつつ、

それでは今日はこの辺で。。☆彡

       

                   (計 2179字)

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リハビリ9、やっとハーフジョグ&17年1月の全走行距離

(31日) JOG 21.1km,1時間55分02秒,平均心拍 146

    消費エネルギー 1169kcal (脂肪 245kcal)

   

フ~~ッ・・・、たかがハーフが長い、長い。。(^^ゞ 昨日は

最悪だった2017年1月の最終日。せめてハーフくらい走れる

所まで戻しとこうってことで、ドラマレビューをアップした後、保守

的に頑張ってみた。

    

この距離は約1ヶ月ぶりだし、インフルエンザでほぼ半月休んだ

後は10kmジョグの連続のみ。2日前だけは15km走った

けど、そこから1日休んだだけで、果たして21.1kmも走れ

るのか。まだ、走った後とか、たまに咳が出るし、腰も胸も完治

してない。

    

ただ、足だけはそこそこしっかりしてるし、心臓もボチボチ回復して

来た感がある。とにかく完走第一、できれば多少の余裕を持って。

そう思いつつ、1km5分半前後のペースをキープ。終盤はかなり

全身がダルかったけど、何とか目標を達成できた♪

   

トータルでは、1km5分28秒ペース。5分40秒以下ならOK

だと思ってたから、ノルマ達成。まだまだ全然遅いけど、急速に

走力が戻って来たのも確かだ。

  

でも、このまま青梅マラソン30kmまで順調に行けるかどうか、

あんまし自信なし。。(^^ゞ 気温5度、湿度40%、風速2m

は、厚着しててもちょっと寒かった。フリースの手袋を最後まで

外す気になれず。。

    

        

 往路(約2.4km) 14分11秒  133 145

LAP1(約2.1km) 12分02秒 141 147

  2         11分57秒  144  150

  3         11分38秒  147 152

  4         11分32秒  149 152

  5         11分39秒  147 151

  6         11分29秒  148  155

  7         11分19秒  151  155

復路(約3.7km) 19分17秒  151 163

計 21.1km 1時間55分02秒 心拍平均146(80%) 最大163(90%)

   

   

      ☆        ☆        ☆

一方、17年1月の全走行距離は、

   

   RUN 178km ; BIKE 0km

   

当然ながら、撃沈。。去年の1月は300kmも走りこんでたのに、

ガックシ。。_| ̄|○  まあ、インフルエンザで半月休んだわり

には健闘と言えるかな♪ 甘っ!

   

ちなみに、病気との闘いだったから、5km+10kmの

ウォーキングもやってた。これはランの距離としては半分の

7.5kmで計算してある。セコっ! 

  

いや、真面目な話、7.5km走るより、15km歩く方がダルイ

のだ。慣れてないしね。寒さのピークだし、青梅マラソンが接近して

ることもあって、自転車に乗る余裕は全くなし。青梅の後からボチ

ボチ再開したいと思ってる。それでは今日はこの辺で。。☆彡

                 (計 1069字)

    

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走り納め30km、心拍異常&16年12月と年間の全走行距離

(30日) JOG 30km,2時間41分23秒,平均心拍 159

    消費エネルギー 1873kcal(脂肪 243kcal)

   

フーッ・・今年の運動もコレで終わったか。手と腰はまだとして♪

コラコラ! いや、疲れの極致になると、どうでもいい事を書きた

くなるのだ。

    

って言うか、書くだけじゃなくて、やっぱりボーッとテレビを見たく

なるね♪ ネットより楽なのだ。私はブログを始めて11年間、

テレビを見る時間が激減して、1週間に1時間(レビューするドラ

マ)だけのことも多かったけど、最近ちょっと増えてる。

   

疲れもあるけど、耳から音声も聞きたいなと思うようになったか

ら。音楽は別として、ニュース・スポーツ・芸能だと、テレビが便利

なのだ。ブログのコネタにもしやすいし♪ そこか!

   

  

      ☆        ☆        ☆

で、疲れ切った身体と心でボーッとチラ見したのは、まず『輝かな

い! 日本レコード大賞』♪ コラッ! 今年はスキャンダルで

1回中止でも良かったくらいなのに、しっかりやってた。

     

葉加瀬太郎の代表曲は『情熱大陸』でいいの?(笑)。いくら

TBSで、『逃げ恥』でも使われてたとはいえ。西野カナの大賞は

別にいいとして、この曲で?って感はあった。ま、EXILE

事務所と違って、1億円は払ってないはず♪

     

その後、テレビをつけっ放しにしたまま色々やってたら、『プロ

野球戦力外通告~クビを宣告された男たち』なんて渋い番組が

開始。ちょっとウルウルしちゃったね。中日をクビになった西川の

出産間近の若奥様が可愛かったから♪ そこか!

    

いや、男の引き際というのは大切なのだ。私の場合、前からずっ

と引いてるって話もある (≧∇≦) 自虐か!

     

    

     ☆        ☆        ☆

おしゃべりはこのくらいにして、今日・・じゃなくて昨日の走り。

2016年の走り納め、30km走の1本目ってことで、丸2日

休んで最初から気合入れてたのに、往路から早くも心拍が上が

り過ぎてて、全く論外 (^^ゞ

   

その後は心拍計を見ながら、心臓と相談してスピードをコントロー

ル。足腰と呼吸は余裕があったのに、トータルでは1km5分

23秒ペースになってしまった。ガックシ。。_| ̄|○

  

ま、大崩れせずに完走しただけでも良しとしようか♪ 気温5度

湿度45%、風速2m。年末の公園はガラガラで、北風の冷たさ

が一段と身に沁みた。心拍グラフをまた入れてみよう。最初から

高くて、終盤は無理やり抑えてるのが分かる。    

     

    

            時間  平均心拍 最大

 往路(2.4km) 12分43秒  150 158 

LAP1(約2.1) 11分10秒  155 159 

  2      11分14秒 157  159 

  3      11分16秒 156  160

  4      11分15秒 157  160

  5      11分12秒 159  161

  6      11分11秒 159  163

  7      11分14秒 161 164

  8      11分22秒 161 163

  9      11分38秒 161 163

 10      11分56秒 161 163

 11      12分11秒 161 163

 12      12分17秒 162  165

復路(1.92) 10分45秒 164  169

計30km 2時間41分23秒 心拍平均159(87%) 最大169(93%)

    

161231a

  

   

     ☆        ☆        ☆

一方、16年12月の全走行距離は、

  

   RUN 243km ; BIKE 60km

     

ウ~ン・・可もなし、不可もなしのビミョーな数字かも♪ ま、長い

距離が多いし、久々に1回だけ自転車に乗った自分をホメとこうか。

甘っ! 夏の乗鞍ヒルクライム終了後、たった2回だけど(笑)

   

そして、2016年の年間走行距離は、

   

  RUN 2500km ; BIKE 2261km

  

これはトータルで見ると5年ぶりくらいの多さで、実際、乗鞍と

ハーフマラソンは右下がりの下降線をストップ♪ ただ、極端に

距離だけ走りこんだ横浜のフルマラソンは敗北した (^^ゞ

   

ま、両方をこれだけ長く続けてる人間はかなり少ないだろうから、

自分にお疲れ様ってことで♪ ブログの毎日更新も続けてるし。

   

最後は、過去6年の年間推移、今月の走行データ、過去3年の

月間データ、今月のトレーニング負荷の表とグラフを添付。

それでは皆さん、良いお年を。。☆彡

                (計 1692字)

    

       

     2011     12      13     14       15      16   

RUN   2669   2476   2482   2220   2549   2500

BIKE  1814   1988   1455   2301   1517   2261

               

161231c

   

161231b

    

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1ヶ月半ぶりの自転車で冬の多摩川、雪の富士山は綺麗だけど寒い!

BIKE 60km,2時間32分,平均心拍 136

消費エネルギー 1495kcal (脂肪 389kcal)

    

また iPad+キーボードで入力練習。エライぞ! 言い訳を

最初に入れといてと。。

     

今日は1ヶ月半ぶり、しかも冬の強風厚着自転車ってことで、

2時間半くらいかかっちゃうかも知れないな・・とか思っ

てたら、もっと遅かった (^^ゞ 帰りの道路の渋滞がひどかっ

たとはいえ、ガックシ。。_| ̄|○  夏には2時間ちょっと

でクリアしてたコースなのに。。

   

    

    ☆        ☆        ☆

・・って話の前に、紅白歌合戦。いやぁ、残念だね。有働

アナの落選♪ そっちか! 新しいドレスも用意してたのに。

いや、そうゆう事じゃなくて、SMAPの出場辞退。

    

これだけ結論を先延ばしにして来たんだから、最後は逆転か

と思ってたのに。日刊スポーツの第一報が出た後も、ホント

なの?って感じで半信半疑だったほど。



結局、先日のタモリの回の乾杯&お食事が「最後の晩餐」

なのか。まあ、もちろん復活とか再結成みたいな可能性は

残ってるけど、しばらくは別々の活動を頑張ると。



ちなみにキムタクのラジオだけはスマップの名前を残して、

『What’s UP SMAP!』のままら

しい。「SM」の意味が入ってるとか自分で喋ったそう

だから(笑)、ガンガン行って欲しいね♪



「サド・マゾ・アッセンブル・ピープル」(SM融合

人間)と説明したそうだけど、どうせなら潔く

『What’s UP SM!』とか(笑)




    ☆        ☆        ☆

アッ! 今日は文字数制限がキツイんだった! まだ色々つぶ

やきたいんだけど、たまには自転車の話ってことで。「テン

メイのラン&バイク」なのに、バイク(自転車)の話がやた

ら少ないもんね (^^ゞ 元々、自転車がブログ開始のキッ

カケだったのに。



年内にもう1回、自転車に乗ろうと思ってて、お天気的にも

日程的にも今日が最後のチャンスだったから、早起きして

厚着して、久々の多摩川へGO!

    

かなりの厚着でちょうど良かったほど。気温は9度前後で、

そんなに冷え込んだわけでもないけど、北風5mがキツイ、

キツイ。。湿度は55%くらい。
   
   

失敗だったのは、まずティッシュを持って行かなかったこと。

鼻水が止まらないのだ (^^ゞ 顔はわりと大丈夫なのに、鼻

の粘膜が耐え切れず。

   

   

     ☆        ☆        ☆

あと、折角、雪の富士山がキレイに見えてたのに、写メを

1回撮っただけで電池切れ。ボケボケの写真しか撮れな

かったけど、記念にアップしとこっと。本当はハッキリ見え

てて、オォーッ・・って感じの壮麗なたたずまいだった。

この時期にもう、下の方まで冠雪してるんだね。

    

161224b

    

電池は出発前に15%残ってたのに、寒さのせいで切れた

んだろうね。電池は寒さに弱いってことを実験で確かめてる

サイトもあちこちにある。

   

まあ、肉眼では過去最高くらいの富士山をあちこちで鑑賞

できたから、良しとしとこうか♪ 空気が澄んでる快晴じゃ

ないとダメなのだ。ごくたまに電車の窓から見えると感動。
   
    


   ☆        ☆        ☆

それにしても、今日はみんな私と同じことを考えたのか、

妙に自転車が多かった。クリスマス・イブに自転車?

お前もだろ!♪

    

やっばり、みんな、上だけは厚着してたね。私はオートバイ

用の薄手のグローブまで持って行ってたけど、流石にそこ

までは必要なかった。普通のグローブでギリギリOKくらい。

    

ランナーもそこそこ走ってたけど、意外に少ないのはお

散歩の人達。時間帯の問題かな。お天気的には、のんびり

富士山見ながら歩くのにピッタシの日だったのに。多摩川

の水もお日様でキラキラ輝いて、夏より綺麗に見えた。

ところが、電池切れで写真を撮れなかったわけ (^^ゞ



結局、トータルでは平均時速23.7km。遅っ!

ま、自転車は無事に帰宅するだけで勝ちってことで♪

最大心拍は最後の登り坂で161まで上昇。スピード

は15kmまで下降(笑)

     

なぜか最近、心拍計が好調になった。いや、これが

フツーだけどね♪ ではまた明日。。☆彡

   

                 (計 1605字)

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頭痛吐き気ハーフ走&16年11月の全走行距離

(30日) RUN 21.1km,1時間45分50秒,平均心拍 155

    消費エネルギー 1130kcal (脂肪 170kcal)

   

161201c

   

ブログなんてもの自体が時代遅れになってる今、ブログパーツが

何とか生き残ってるのは嬉しいね♪ もう消えてるかと思ってた。

  

この「X’mas count down」というキレイなブロ

グパーツ。ウチのページの右上に飾ってるんだけど、スマホや

タブレット用の箇条書き画面だと見えないし、iPhoneや

iPadだと(?)フラッシュと呼ばれるアプリが使えないから、

そもそも映らない。本来、PCだと、光の中で雪が舞い落ちてるのだ。

  

ちなみにその下にあるブログパーツ、「おねだりココア」のサービスも、

しぶとく続いてる♪ ウチの可愛いペット犬だから、なかなか削除でき

ないどころか、週に2回くらいはちゃんとお散歩させてるのだ。

   

拾って来たものをあげると、「テンちゃん、大好き」とか喜んでくれる。

その笑顔を可愛いと思ってしまう自分に、「ヤバイだろ」と問いかける

瞬間がまた味わい深い(笑)。最後の瞬間までなかなか良く出来てる

育成ゲームだから、まだ試してない常連さん読者さんは、登録してお

試しあれ。今のうちに。

  

ただし、うっかり「Public Relations」と書かれた部分

をクリックすると、「公の関係」を作る場所に飛んでしまうので、くれ

ぐれもご注意あれ♪ あそこは決してクリックしてはいけない・・

と書くと、逆にクリックしたくなるだろうけど(笑)

      

    

     ☆        ☆        ☆

さて、とにかく今年もクリスマスが近づいて来たってことで、2016

年も終わりが近づいてる。いやぁ、早いというか、速いというか。

長距離走ってる時は、なかなか時間が経たないのに♪ 

  

フルマラソンとか、まだ2時間経たないのかよ?って感じなのだ。

2時間じゃないだろ!って突っ込み、どうもどうも♪

  

私がランニングで長距離と呼ぶのは25km以上だけど、昨日

のハーフ21.1kmも結構長く感じてしまった。体調がまた悪化

して、風邪の0.2歩前くらいまで追い込まれてたもんで。

  

珍しく、頭痛と吐き気まであったから、休もうかな・・とか思いつつ、

パブロン3錠飲んでスタート。ちょっとまた、パブロン中毒がぶり返

して来たかな (^^ゞ なかなかアレは断ち切れないのだ。ここで「ア

レ」の所に漢字1文字を入れると、サイバーパトロールの方々の目

が光るから、カタカナの代名詞にしてるわけ♪

   

レースの時もそうだったけど、普通に3錠飲むとよく効くね。おかげで、

思ったよりマシなタイムで完走。トータルでは1km5分01秒

ペースとなった。まだレースの激走から10日の時期に、この

体調でよくやったと思っとこう♪

  

気温10度、湿度70%、風速1mは、本来ならちょうどいい

はずだけど、体調のせいで肌寒く感じた。注意しなきゃヤバそう。。

    

     

 往路(約2.4km) 13分08秒  137 154

LAP1(約2.1km) 11分07秒 149 154

  2         10分36秒  153  158

  3         10分29秒  156 160

  4         10分22秒  159 165

  5         10分31秒  158 162

  6         10分34秒  159  161

  7         10分34秒  159  164

復路(約3.7km) 18分29秒  159 166

計 21.1km 1時間45分50秒心拍平均156(86%) 最大166(90%)

  

    

     ☆        ☆        ☆

一方、11月の全走行距離は、

 

   RUN  222km ; BIKE 60km

   

自転車の距離を3.5で割って、ランの距離に換算すると、17km。

するとランは合計239km。う~ん、ちょっと少ないね。まあ、プチ

肺炎が無ければ250kmに達してたはず・・っていうのは言い

訳かも (^^ゞ 勝負ごとも人生も、「たら・れば」は禁物なのだ。

   

まあ、下のグラフを見れば分かる通り、ハーフを5本走ってるのは

まずまず。あと、自転車に1回だけ乗ったのは良かった。もう寒いけ

ど、今月もガマンして乗ろうかなと思ってる。ノルマは1回♪ 少なっ!

   

あぁ、年末年始にかけて、またバタバタするなぁとか思いつつ、今日

はあっさりこの辺で。。☆彡

                     (計 1646字)

   

161201a

    

161201a2

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マメと風邪でランできず、2ヶ月ぶりの多摩川自転車は強風&混雑

BIKE 59.9km,2時間24分,平均心拍 128

消費エネルギー 1050kcal (脂肪 315kcal)

    

記事タイトルに「障害物競走」と書こうとしたんだけど、「言葉が強過ぎま

せんか?」とか校閲ガールに指摘出しされそうだから止めといた (^^ゞ

そもそも障害となったのは「物」じゃないし、障害物競走って言葉が死語

かも知れないし♪ 実は私も、小学校の時に1、2回やっただけかも。

    

・・・なんて話より、今、この管理ページの右横には、注目のニュースとし

て「SMAP香取引退か 東スポ」と書いてる。東スポじゃあ、誰も相手

にしないだろ・・とか思いながら、試しにGoogleで「香取」のニュー

ス検索をしてみたら、あちこちのネットメディアが話題にしてた♪

   

どうゆうレベルの低さなんや! 以前は東スポなんて、一般人でさえ

笑い飛ばすだけだったのに。妙な時代になったもんだね。とにかく、

東スポは明確な根拠を挙げずに、来年9月引退説を書いてた。

     

一方、東スポよりちょっとだけ格上(笑)の『Friday』は、「草なぎ

剛、本誌直撃に笑顔 『SMAP解散回避!』の可能性」と書いてる

から、真っ向から対立してるね。

  

まあ、引退って言っても、最近は復活とか撤回が多いから、将来的

なSMAP復活の可能性はまだ十分あると思う。単発イベントかも

知れないけど。。

   

    

      ☆        ☆        ☆

・・・って感じで芸能ネタとかトッピングして、肝心の走りについて。

今日は彩湖マラソンの2週間前だから、ハーフを飛ばして走る予定

だったのに、右足の裏の巨大なマメが治ってないから全く無理。おま

けに、風邪の0.2歩前くらいの体調も相変わらず。

  

だからと言って、ずっと休むわけにも行かないから、妥協案として

久々に自転車に乗って来た。乗鞍のレース以来だから、70日ぶり

くらいか (^^ゞ ダメだね。まあ、たまには自転車に乗れっていう、

神の思し召しかも。天命(テンメイ)なのだ♪

   

161106b

   

気温は18度前後で湿度60%、快晴。本来ならそれほど寒くない

条件なのに、私が走った時間帯だけ強風が吹いてたようで、平均の

風速5mくらい。一時的には20mくらいの凄まじい風が吹いてて、

上の写真を橋の上から撮る時、Androidケータイを飛ばされそ

うになったほど。写真の下にケースの紐が映ってる(笑)のも風のせい。

  

自転車の場合、自分で走るだけでもかなりの逆風になるから、厚着

したのは正解だったね。上は4枚で着膨れ状態♪ 下はCW-

Xのロングタイツに短パンを重ねて、ちょうど良かった。どんどん

汗が蒸発するせいか、やたらノドが乾いたから、ボトルを用意した

のも正解。要らないかなぁとか、出発の際に迷ったのだ。

     

   

      ☆        ☆        ☆  

風と共に去りぬ・・違うわ! 風と共に障害となったのは、大量の

ランナー達。秋の日曜の好天ってことで、もともと人数は多かったん

だろうけど、小さな大会を2つ(?)開催してたから、ランナーの列を

よけながら走るハメになってしまった。

  

当然、「並走禁止」の指示は出てたようだけど、どうしてもランナーは

はみ出たりヨロけたりする。細いサイクリングロードの両脇を走って

る区間もあって、そこへさらに向こうから自転車までやって来ると、ブ

レーキをかけて超低速走行するしかない。

    

というわけで、長い言い訳終了♪ 夏には2時間05分くらいで

走ってたのに、2時間24分もかかってしまった (^^ゞ 遅っ!

平均心拍は低いけど、最大心拍157まで上昇。プチプチバトル

の時だね。多摩川の自然は平穏そのものに見えても、人間界では

色々あるのだ。

     

161106a

          

結局、風と日差しで目が痛くなったし、2ヶ月ちょっと乗ってなかったか

ら、お尻、首、肩もかなりのダメージ。太腿も、ランニングとは使い方が

違うから、前側辺りに変な疲れが溜まってしまった。

     

正直者としては、「久しぶりの自転車は楽しかった♪」とかキレイ事

でまとめたりしない。「久しぶりの自転車は辛かった」。素直な態度で、

いいね!

   

   

     ☆        ☆        ☆    

自分で自分を褒めたところで、今日はあっさり終了。今週は計

17166字となった。来週はいよいよ米国大統領選! メディアは

表向き、反トランプの立場が多いけど、内心はトランプ当選の方が

ネタになると思ってるかも。特にテレビと雑誌はそうでしょ。既に

しっかり準備してるはず。

     

私としてはむしろ、将棋スマホ不正疑惑の調査結果が発表されるの

を待ち構えてるかな。とりあえず中間報告とか。ま、どうせ玉虫色の

結論だとは思うけど、もし白黒ハッキリした場合には、どちらにせよ

将棋界は大揺れのはず。特に逆転無罪で白と判定されたら大変。。

     

それでは、そろそろこの辺で。。☆彡

    

                    (計 1889字)

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パブロン14km走、意外と好調♪&16年10月の全走行距離

RUN 14km,1時間07分06秒,平均心拍 160(推定)

消費エネルギー(推定) 750kcal (脂肪 105kcal)

    

あぁ、ネタは色々あるのに、何にも書けないね (^^ゞ 今日は本当は、

23時間前の深夜1時くらいに、ボブ・ディランのノーベル賞インタ

ビューの英文和訳をアップしようとしてたのだ(テレグラフ掲載)。

   

準備もしてたのに、どうしても昨夜、時間が取れなくて、今夜も月末

だから走りに行かなきゃいけなかった。いや、寝不足だし、サボって

ロースかつ食べながら(笑)ブログ書こうかな・・とも思ったけど、

「迷った時はしんどい方を」の原則に従って、しんどいランを選択。

    

ってことで、タイミングを逃したディランの記事はお蔵入りとなってしまっ

た。大損した気分かも。まあ、書く方がエネルギーの損かも知れないけ

ど(笑)

   

     ☆        ☆        ☆

一方、最新のニュースで一番気になるのはやっぱ、米国の大統領選

の状況。トランプの猛追で、クリントンとの支持率の差は僅か1%に

なったらしい。私は女性スキャンダルでトランプがつぶれるとは思っ

てなかったし、わりと予想通りの展開ではある。

        

ただ、トランプが仮に逆転勝ちしたら、大統領になった後も次々にスキャ

ンダルとか論争が続くはず。大丈夫かね? 日本は(笑)。そこか!

      

いや、超大国・米国の心配なんて要らないし、してる場合でもない。日

本はあくまで、米国に守ってもらってる弱いお子様の立場。親代わり

の米国が混乱してると、その隙に色んなことがありそうで心配なのだ。

ロシアとの北方領土交渉でも足元を見られそう。

     

韓国の大スキャンダル(?)も、日本にどんな影響があるのか心配に

なる。折角、最近はちょっと日韓の緊張が緩んでたのに、今後の展開に

よっては流れが変わるかも。

   

まあでも、韓国の内政ネタは流石に書く気しないね。韓国語を読むのは

大変だし、苦労して書いても読者はごく僅かだろうから。。(^^ゞ その前

に、中国語を勉強しろよ!って感じかも。。

       

    

     ☆        ☆        ☆

・・・って感じで、妙なつぶやきをトッピングして、それでは今夜の走り

について。今日はもう、朝からって言うより未明の深夜から絶不調。

風邪の0.2歩前くらいで、ノドはちょっと腫れてるし、鼻も詰まり気味。

おまけに寒くて寒くて、暖房が欲しくなったほど。カイロ買おうかな。

    

それでも、パブロン3錠飲んで、しっかりお仕事。帰宅後も渋々、パブロ

ンを2錠飲んでランニング。本当はなるべく飲みたくないから、1錠だけ

減らしたわけ。昔はひどいパブロン中毒で、毎日ずーっと飲み続けて

たもんで。。(^^ゞ よく一人で立ち直ったもんだね。エライぞ、自分♪

   

走りの方は、距離が短かったこともあって、意外にスタスタと好調。実は、

走り終えた後、ご褒美にアマゾンでお買い物するつもりだったのだ。子ど

もか! バーゲンの締切が24時だったから、早めに帰宅しようと思って、

無理してハーハーゼーゼー。

    

トータルでは1km4分48秒ペース。やっぱり、気温が下がってくれた

おかげで、急激にペースが上がって来た。ちょっと前まで1km5分半

が目安だったのに、いまや4分半に接近。いいね♪ 気温15度

湿度70%、風速1mの気象条件はちょうど良かった。ただ、心拍計が

全く反応しなかったから、心拍の数字は推定。大体合ってるとは思う。

     

ちなみに帰宅後、ご褒美は結局、コカコーラのみ。お買い物はしばらく

延期することにした。・・っていうか、近々、もっと遥かに高い買い物を

考えてるもんで、安物はガマンしたわけ。

   

あぁ、今年こそ年末ジャンボ当てなきゃ!・・って言うより、まず買わ

なきゃ!(笑)。列に並ぶのがダルイなぁ・・と思ってる間に、販売期

間が終わっちゃうことが多いもんで。私は大体、行列ができるお店

は避ける人間なのだ。1人の場合には。。

    

      

           時間  平均心拍  最大(推定)

 往路(約2.4km) 12分23秒  140 153

LAP1(約2.1km) 10分05秒  155 160

  2           10分02秒  159  164

  3           10分04秒  162 166

  4           9分58秒  164 168

復路(約3.0km)  14分35秒  161  171

計 14km 1時間07分06秒 心拍平均160(88%) 最大171(94%)

  

   

    ☆        ☆        ☆

最後に、10月の全走行距離は、

   

   RUN 240km ; BIKE 0km

   

う~ん・・・、自転車乗ろうと思ってたのに、帰省が入ったし体調もイ

マイチだったから仕方ないか。乗りたいんだけどね。友達を誘う理由

にもなるし。

       

ランは、10月としては物足りない距離だけど、今年は自転車シーズ

ンが長かったから、この程度でも4月以来、半年ぶりのこと。脚の痛

みもごまかしながら、わりと健闘だと思う。月の終盤はちゃんとスピー

ドアップして来たし。

     

来月は、少なくとも戸田・彩湖マラソンが終わるまでは、自転車に乗る

余裕はないね。で、マラソンが終わったら、寒くて乗る気が失せると♪

コラコラ! こうして結局、春まで自転車の放置プレイが続くのだった。

ではまた明日。。☆彡

                    (計 2032字)

          

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ターミネーター自転車、ドイツ警察から脱出♪(独語)&14km走

(27日) RUN 14km,1時間10分17秒,平均心拍 150

    消費エネルギー 742kcal (脂肪 126kcal)

  

半年経って、やっと分かった! iPad Proの写真アプリで複数

の画像をまとめて選択する方法が♪ 遅っ! 

   

前から、たまに偶然できてたけど、なかなか上手く再現できなかった

のだ。調べるほどの事でもないし、放置プレイにしてたわけ。1枚ずつ

タップしていくのも、陸上のピッチ(歩数)走法の練習みたいで、ちょっ

と面白いし♪ あんまし似てないだろ!

     

右上の「選択」という文字をタップした後、まず画像を1枚だけタップ

して選択。その後、パソコンのドラッグみたいな感じで、横1行ずつ

指をスライドさせればOK♪ たくさん選択する時は、iPadを横向

きにしとく方が速い。

  

縦に指を動かすとスクロールされちゃうし、斜めに指を動かすと、

横・半行+次の横・半行って感じで変な選択になっちゃうのだ。エッ、

常識? あっ、そう♪ 

  

とにかく、アップル文化、タブレット文化はまだまだ謎の迷宮なのであっ

た。iOS 10の異常な電池消費は何とか収まった感じだけどね。

     

    

     ☆        ☆        ☆

個人的な「きょうの感動」を文字にした所で、次はドイツ語に挑戦♪ 

いや、細かすぎるネタだけど、記事ローテーション的にドイツ語や自転

車の話を書きたかったわけ。

   

AFPの国際ニュースが、時事通信を通じてYahoo!

に配信されてた。

   

 「ターミネーター、自転車を降りろ」 独警官、自撮りでシュワ許す

   

ほとんど意味不明の見出しに釣られて(笑)、ついクリック。要するに、

映画『ターミネーター』でお馴染みのアーノルド・シュワルツェネッガー

がドイツ旅行中、自転車で通行違反してるのを注意されて、警官との

自撮り写真1枚で見逃してもらったらしい♪ コラコラ!

   

   

     ☆        ☆        ☆   

9月末の事だし、そんなツイートはもう削除されてるだろうと思ったら、

堂々と公開されてた (^^ゞ バイエルン警察の公式ツイッター。お堅い

イメージのドイツの警察、意外とゆるいネ♪ 日本なら、長官が謝罪、

署長と警官が左遷されそう。左のサングラスがシュワちゃん。

          

161028a

  

 Bundespolizei BY

 連邦警察 バイエルン

   

 Radeln im Hbf.Munchen

 ミュンヘン中央駅でのサイクリング

  

 -leider auch fur den 

 Terminator verboten.

 残念ながら、ターミネーターに対しても禁止されている。

  

 Schwarzenegger nimmt es

 locker unt macht noch

 ein Selfie.

 シュワルツェネッガーは素直にそれを受け入れ、

 セルフィー(自撮り)までしてくれてる。

  

 Hasta La Vista

 アスタ・ラ・ヴィスタ(さようなら、またいつか)

  

   

最後の言葉はスペイン語で、映画『ターミネーター2』の最後の台詞ら

しい。いいね♪ 自分から溶鉱炉に沈む時の言葉かな。ネット情報に

よると、映画の字幕は「地獄で会おうぜ」だというお話。永遠のお別れっ

ぽいから、有名な「I’ll be back」(戻って来るぜ)ではないと。

     

要するに、しばらく会うことがなさそうな時に使う挨拶で、英語なら

「See you again」、日本語は「また逢う日まで」とか。古っ!

写真にジョーク、英語、スペイン語、映画の台詞を組み合わせた、

高度なツイートだね。法律的、倫理的にどうかはさておき(笑)

    

   

      ☆        ☆        ☆

この後まだ、「超アシスト自転車」のニュースも付け加えようと思って

たけど、疲れたから中止 (^^ゞ ドイツ語の動詞の活用を確認する

だけでも面倒なのだ。過去形じゃなくて、現在形で書いてるのか。

まあ、誰も気にしないだろうけど♪

    

で、最後は昨日の14km走について。25km走の2日後だから、

ゆっくりハーフジョグの予定だったのに、ドラマのレビューが長引いた

から、短い距離をスタスタ。結果的に、刺激のあるトレーニングに

なった。

   

序盤はかなり遅かったけど、身体が温まるにつれてペースアップ。

キレイなビルドアップ(加速走)の形で、最後は1km4分40秒

ペースまで持って行けた。かなり腕振りの感覚を思い出して来たね。

夏の自転車シーズンには全く腕を振らないから、忘れてた。

     

トータルでは1km5分01秒ペース。中盤以降はずっと5分切り

だから、良しとしようか。気温13度、湿度60%、風速1m

条件は涼しくて快適だった♪ ではまた明日。。☆彡

    

       

           時間  平均心拍  最大

 往路(約2.4km) 13分47秒  131 143

LAP1(約2.1km) 10分56秒  145 155

  2          10分39秒  151  160

  3          10分23秒  157 165

  4          10分13秒  160 166

復路(約3.0km)  14分21秒  159  170

計 14km 1時間10分17秒 心拍平均150(82%) 最大170(93%)

        

                      (計 1935字)

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