高負荷・短時間トレーニング

ランニング７ｋｍ　；　バイク２６ｋｍ，５１．５分，６８０ｋｃａｌ

ＴＯＲＳＯ　ＲＯＴＡＴＩＯＮ　４１ｋｇ×２２×２，腕立て５２回

早めにジムに行って筋トレするはずが、時間がなくなってしまったので、

ＴＯＲＳＯ　ＲＯＴＡＴＩＯＮ（上半身固定・下半身水平回転）だけサッとやる。

この運動だけはマシンが無いとやりにくいし、腰の安定に効果的だと思う。

すぐバイクに移り、昨日より少しだけ負荷を上げてこぐ。

呼吸は荒いが心拍数は１５０台半ば中心で辛くはなく、脚もさほど疲れてない。

短時間だが高負荷でいい感じの走り。太腿に残った軽い筋肉痛が心地良い。

少しパワーが余ったので、最後に腕立てを追加。気持ちの問題。