マフェトン理論２～台形心拍数

ランニング１６．２ｋｍ，９５分，平均心拍１２９，最大心拍１４９

現在、６時半。メチャクチャな生活リズムと睡眠不足が続いてる。今日（って言うか、

７日～８日早朝）も、眠いし雨が降ってて休みたかったけど、グッと我慢。前回は

ウォーミングアップ１５分でゆっくり心拍数を上げ、クーリングダウン１５分でゆっくり

下げただけで終わったので、今回はちゃんと途中の心拍数キープを１時間実行。

エアロビック（有酸素）運動能力の向上に的を絞ったマフェトン理論。実践のポイント

を復習すると、まず「最大エアロビック心拍数」を、「１８０－年齢±５」（あるいは、

それ以下）の範囲で決めて、それを上限にしてマイナス１０拍くらいの範囲で運動。

ウォーミングアップ１５分程度でゆっくりその範囲へ上げて、クーリングダウン１５分

程度でゆっくり下げる。徹底的に、有酸素運動だけに的を絞ってるわけ。

運動全体を通じて、心拍数は台形状に変化することになる。前回は、時間がなくて

上の辺が無くなって（点になって）しまったけど、今回は

しっかり左右対称の台形（等脚台形）を作ることを目指す。

スタートがウォーキングというのは気分的にラクだけど、

そこからの心拍数コントロールが難しい。

前回の反省から、アップの心拍数チェックは２分おきに減らし、ウォーキングから

ランニングへの移行を滑らかにする。少しマシになったけど、目標の心拍ゾーン

になかなかならない。大した心拍数じゃないから、その気になればすぐ上げれる

けど、ゆっくりと上限（最大エアロビック心拍数）を超えないように上げていくのは

かなり難しい。最後はちょっと強引に上げて、１５分のアップが終了した頃に公園

到着。朝３時の雨の公園には、当然ほとんど人はいないし、途中に一部ぬかるみ

もできてて走りにくい。ただ、普段より遥かに低い心拍数で走ってるので当然ラク。

いつもは１周２．１４ｋｍを１０分くらいで走ってるけど、今日は１１分ちょっと。心拍

数が約１割低くて、ペースも約１割遅い。ラクなのは確かだけど、妙にダルくて、

もともと寝不足だから眠くなる。呼吸は全く静かで、汗もいつもより全然少ない。

これでホントに速くなるんなら確かに革命的だが、当然「こんなんで大丈夫なの？」

と思いながら実験してるわけ。公園を５周半近く走り、クーリングダウンでゆっくり

心拍数を落として、最後はウォーキングで帰宅。何と素晴らしいラクさ！♪

例の『体脂肪を燃やすスポーツトレーニング』の著者であるトップ・トライアスリート

の藤原氏は、軽い運動を継続する難しさと有効性について、次のように述べてる。

「エアロビック運動を継続する場合、最も難しいのは、ほかの人がどんなことを

言っても、どんな運動をしていても、動じないことです。・・・私も以前は、できる限り

追い込んで、息がゼエゼエハアハアいうのがトレーニング・・・と考えていました。

その頃は、ケガをしたり病気になったり・・・疲れが残って、予定どおりにトレーニン

グできないことが多くありました。自分では頑張っているつもりでも、運動能力は

それほど向上しませんでした。それが、マフェトン理論を実践するようになってから、

疲れが残らないので、ほぼ計画通りにトレーニングがこなせるようになり、スタミナ

がつき、レースでの成績も見違えるほどよくなりました」（ｐｐ．４２～４３）。

ラクで故障も疲れもなく運動能力がアップするなんて、ほとんど怪しげな通販商品

並みの売り文句だが、理論的には一応、筋が通ってると思う。本当は今日、少し

細かく理論に触れるつもりだったけど、時間がなくなったのでまた今度。

とりあえず、週に１回くらいはマフェトン理論に則して走ってみるつもり。その一方で、

ひそかにまた５０００ｍ測定でハーハーゼーゼーの快感を味わおうと思ってる所。

では、Ｇｏｏｄ　Ｎｉｇｈｔ！って言うか、Ｇｏｏｄ　Ｍｏｒｎｉｎｇ！♪