青木さやかを変えたＴＯＴＡＬ Ｗｏｒｋｏｕｔ

休み

「ロンハー青木さやかのダイエット」と題する記事をアップして、ちょうど２週間。

驚いた事に、いまだにアクセスが途切れない。もうすぐ、総アクセス数が２５０

に達する！　人気サイトならともかく、ウチみたいな新参スポーツ系ブログにとっ

ては飛び抜けた数だ。もはや電車男ラストの記事さえ追い越し、上にはただ一

つ、「『野ブタ。をプロデュース』、面白い♪」があるだけ。ただし、野ブタ。の３００

近いアクセスの大半は、アップ翌日のニフティの「瞬！ワード」（瞬間的人気項目

紹介ページ）がもたらしたものだから、実質的には青木のダイエット記事が人気

Ｎｏ．１と言っていい。ウチのメインはランニングと自転車なんだけどネ。。(^_^;

と言う訳で、昨日のロンドンハーツの完結編でまた記事を書こうと思ったら、野

球で中止。ガクッと来てたら、今日たまたま本屋で「トータルワークアウト」という

本が目に入った。著者はケビン山崎、背表紙の色は赤と黒。間違いない。青木

を変えたジム、赤と黒のマシンが並ぶ「ＴＯＴＡＬ　Ｗｏｒｋｏｕｔ」の本だ。表と裏は、

黒ずくめの服装にサングラス姿のジム代表ケビン。ちょうど個人的にも筋トレの

研究をしようと思ってた所なので、早速購入、すぐ読破。タメになったと言うより、

いい刺激になった。１６００円の価値はあったと思う。

「ＴＯＴＡＬ　Ｗｏｒｋｏｕｔ」 （以下、ＴＷ）とは、直訳すると全体的運動。つまり全身

の体系的運動という意味だろう。その運動を通じて、人間の生きる力全体を向

上させるという意味でも「ＴＯＴＡＬ」ってわけだ。最大の特徴は「３週間で必ず

結果を出す」と公言してる点。この手の売り文句はダイエットの世界ではよくあ

ることで、しばしばトラブルも生じてる。ところがＴＷの場合、これだけメジャー

なのに、今のところ大きなトラブルは耳にしない。冷めた見方をすると、客層が

有名人と金持ちだから、多少不満でも騒ぎ立てたりしないだけかも。月会費は

２１０００円で、正直言って、思ったほど高くないと感じたけど、パーソナルトレー

ナーの料金が１回３０００円～７０００円。基本は週３回だから、最低でも月６万

円ほどかかってしまう！　これじゃ、普通の人はまずムリでしょ。このパーソナ

ルトレーナー制度もＴＷの大きな特徴で、絶対条件ではないけど強く勧められ

ている。　

実質的内容は、運動面と食事面に分かれる。運動面の特徴は、ダイエットでよ

く話題になる有酸素運動（ウォーキング、ランニング、自転車、水泳、エアロビ）

を使わず、ウエイトトレーニングという無酸素運動を使う点。適度な筋肉をつけ

ると共に、基礎代謝を増やして脂肪を燃焼させ、引き締まったＢＯＤＹを作り上

げる。ただ、有酸素でなく無酸素を選ぶ際の理由には、多少疑問を感じた。

有酸素運動による代謝（生活活動代謝量）は全消費エネルギーの２０％、無

酸素運動がアップさせる基礎代謝量は７０％だから、基礎代謝量を促進した

方が効率的だと説明されている。だけど、この比率は一般人のものであって、

有酸素運動を本気でやってる人のものじゃない。

例えば私の場合、基礎代謝は１４００ｋｃａｌ弱だけど、運動する時は１日１０００

ｋｃａｌ以上が普通で、自転車のツーリングだと数千ｋｃａｌにもなる。極端な例か

も知れないけど、要するに有酸素運動をやってる人にとって、基礎代謝の比

率はかなり低くなるわけ。だから、有酸素運動と無酸素運動の効果の比較

は、実際に試してみないと何とも言えないはず。

直感的には、体脂肪率低下にとって決定的に重要なのは食事であって、有酸

素と無酸素の違いは少ないような気がする。もちろん、体脂肪率を下げるだけ

じゃなくＢＯＤＹをデザインするという点を考えると、無酸素のウエイトトレーニン

グの方が効率的だとは言えるかも知れない。ただし実行できればの話であっ

て、有酸素運動は一般にラクだけど、無酸素運動はキツイ！　

実際、ＴＷでトレーニング中のアスリートの写真を見ると、その多くは歯を食い

しばった必死の表情だ。わずか１０回前後しか上げられないような重いウエイト

のトレーニングを週３回行うのは大変だし、パーソナルトレーナー無しの普通の

ジムでマネすると、ケガの危険性も十分ある。この辺りの率直な感想を、皆さ

んにお聞きしたい所。挑戦してみたいとか、やっぱムリとか。ちなみに私は、有

酸素の補足として行う筋トレを、少しＴＷ的にしてみようかなと思ってる。ウエイト

を重くして、いま週１回なのを週２回に増やして。

なお、ＴＷの食事面の特徴は、低脂肪、高タンパクっていう普通の制限に加え

て、低炭水化物を徹底する点だろう。ただ、わりと普通の事を書いてるように

感じたから、今回は説明を省略したい。（眠いだけかも・・・）

以上、『トータルワークアウト』（ＫＫベストセラーズ）とＴＷのサイトを参考にして、

簡単に（？）レポートしてみた。もし、この記事にも相当なアクセスがあるような

ら、もっと詳しい追加記事を書くかも。皆さん、如何でした？　もう十分って？(^^ゞ

コメントお待ちしてます♪

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