マフェトン理論３～ハーフ比較

ランニング２１．１ｋｍ，１時間５６分３５秒，平均心拍１３３，最大心拍１５３

火曜はローテーション的にはジムの日。でも昨日行ったばかりだから、今日は

代わりにマフェトン理論に従ってハーフマラソンを走ってみることに。休みあけで

心身ともにダルい状態でも、ラクなマフェトンなら比較的スッと始められる♪

往路で少しずつ心拍数を上げる操作、今日はまたちょっと上達したみたい。ただ、

最後に目標ゾーンまで持っていく所がまだ上手くできない。結局、無理やり上げて

周回へ。時間帯もわりと早く、秋雨もひと休みなので、公園は賑やかで走りやすい。

マフェトンなので変な緊張感もなく、気楽に７周半楽しんで走った。気持ち良く走って

ると、ついスピードが出過ぎてしまい、最後は気が緩んでちょっと心拍数オーバー。

ま、気にしない、気にしない。

ただ、心拍を目標ゾーンに保つために時々不自然なスピード調整をしてるためか、

たまに脚のあちこちが痛んだ。まあ大した事はないし、昨日の７ヶ月ぶりのマジメな

筋トレの余韻なのかも。ランニングマシンで時速１６ｋｍなんて、超珍しいことまで

やっちゃったしね。周回終了後は、わずかに給水してすぐ帰宅。復路の心拍調整

は往路以上に難しく、ランニングでは心拍が落ちないので早めにウォーキング。

それでも、スタート時の心拍にはならないが、まあ問題ないでしょ。そもそも、約

２時間の運動後の心拍を、運動開始時と完全に対称的にする方が不自然、と勝手

に解釈（ｏｒ改釈）しとこう。

今日も、呼吸はほとんど乱れず、汗も少なく、ホントにラクで快適。これなら、たとえ

実力アップしなくても、気分転換とか積極的休養として続けたいな♪

参考までに、半月前のハーフとの比較を記す。８周目は、前回間違えて１．１２ｋｍ、

今日は正しく１．２２ｋｍ。ちなみに、今日のタイムを２倍してフルマラソンのタイムと

考えれぱ、３時間５３分。最初と最後は歩きまくりだし、こんなにラクなら今すぐに

でも２倍にできそうな感じ。

　 往路（２．４５ｋｍ）　　　　前回１２分４０秒　　今回１６分２９秒　

　　１周（２．１４ｋｍ）　　　　　　　　９分４５秒　　　　　１０分４６秒

　　２周　　　　　　　　　  　　　　　　９分４５秒　　　　　１０分５３秒

　　３周　　　　　　　　　　　　　　　　９分４５秒　　　　　１０分５１秒

　　４周　　　　　　　　　　　　　　　　９分５２秒　　　　　１０分２９秒

　　５周　　　　　　　　　　　　　　　　９分４１秒　　　　　１０分３１秒

　　６周　　　　　　　　　　　　　　　　９分４５秒　　　　　１０分２９秒

　　７周　　　　　　　　　　　　　　　　９分５１秒　　　　　１０分３６秒

　　８周（１．１２ｏｒ１．２２ｋｍ） 　　５分０７秒　　　　　　６分３１秒（給水込み）

　　復路　　　　　　　　　　　　 　　１０分４７秒　　　　　１９分０２秒

　　計　　　　　　　　　　　　１時間３６分５８秒　１時間５６分３５秒