マフェトン理論４～２５ｋｍ再挑戦

ランニング２５ｋｍ，２時間１４分３５秒，平均心拍１３７，最大心拍１５１

２週間前、高校以来の５０００ｍ測定をした２日後に半年振りの２５ｋｍを走って、

その２日後に相当無理して自転車に乗ったら、何と初めての痙攣＆転倒！(-_-メ)

自転車系の皆さんには結構興味を持って頂いたようだけど、内心ショック。。

かなり肉体的なコンプレックスを感じてしまったので、リベンジすることに。

一昨日が初めての１００００ｍ測定、今日が２５ｋｍ、これで明後日ジムでバイク

を本気でこいで痙攣しなければ、かなりコンプレックスは解消できる。

さすがに、エアロバイクで転倒や転落はないでしょ。でも、卒倒ってこともあるか。。

まあ、とにかくリベンジを目指すことにして、ウォーキングからスタート。雨上がり

で湿度が高いけど、気温が低いから気にならない。今日も、心拍数上昇プロセス

の終盤が上手くいかず、強引に上げて公園周回開始。大勢のランナーやウォー

カーと一緒にひたすら前進。下り区間は最大エアロビック心拍数マイナス５前後、

上り区間はピッタシくらい。この程度の変化はアクセントとしてＯＫでしょ。

心拍数を一定にキープしたまま走り続けると、スピードが落ちていくのは自然。

ただ、結構ガクッと落ちてしまった。９周半の７周目でストライドをキープできなく

なり、不本意ながら短くする。実は、マフェトンでゆっくり走る時にも、最低限の

ストライドは保って走ってた。当然、脚に無理な力がかかるんだけど、短いストラ

イドに慣れてしまうのがイヤだから。でも、２５ｋｍ無理を続けることは出来ない。

もうちょっと早めに短くするべきだったかも。

その後２周は明らかにスピードダウン。それ以上に気になったのは、脚の付け根

の痛み。一昨日の疲れなのか、距離の長さによるものか分からないけど、まるで

フルマラソンの終盤みたいな感じになってしまった。こないだ、マフェトンのハーフ

の２倍くらいすぐ出来そうだと書いたけど、やっぱムリ。まだまだ走り込み不足！

なお、詳細は以下の通り。２－３周、４－５周はラップボタンを押し忘れて平均値。

２週間前との差、約１４分の多くはマフェトン的往復によるもので、周回タイムは

３０秒弱くらいの差だと思う。

　　往路（２．４５ｋｍ）　　１６分４４秒　

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 １０分３３秒

　　２周　　　　　　　　　   １０分３７秒　

　　３周　　　　　　　　　　 １０分３７秒　

　　４周　　　　　　　　　　 １０分３５秒　

　　５周　　　　　　　　　　 １０分３５秒　

　　６周　　　　　　　　　　 １０分４２秒　

　　７周　　　　　　　　　　 １０分４７秒　

　　８周　　　　　　　 　　  １１分０２秒　

     ９周　　　　　　　　　　１０分５８秒

　１０周（０．８４ｋｍ）　　　 ４分５０秒（給水込み）

　　復路　　　　　　　　　  １６分３７秒

　　計　２５ｋｍ　　　　　　２時間１４分３５秒