筋トレ＆９５回転・超短時間

ランニング７ｋｍ；バイク１１ｋｍ？，２０分，２２８ｋｃａｌ？，平均心拍１５０，最大心拍１６９

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（ボート漕ぎ運動）　４１ｋｇ×２０，１８

バーベル・ベンチ・プレス　４０ｋｇ×１５，１２

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４１ｋｇ×２２×２

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　３５回×２

上体反らし　５１回×２

今日、明日が忙しさのピーク。わずかな時間を利用して、９日振りのジム。昨日、

意味不明な休館日だったので、恐る恐る行ってみるとちゃんとやってた。一応、

精一杯おだやかに「昨日の休みは何だったんですか？」と受付で聞いてみると、

かなりオドオドしてドモりながら、「１年に１回だけの点検日だったんです。すみま

せん」と答えてくれた。多分、今日何度もお客さんに怒られたんだろうな、と思って

ちょっと気の毒になる。でも、Ｗｅｂの告知と休館理由の掲示くらいするべき。

時間がちょっとしか無い時は、これまでのパターンならすぐバイクで高負荷か高

回転だった。だけど、前回の記事に書いたように、さぼり続けた筋トレのせいで

乗鞍を甘く見過ぎてしまったようなので、今後はマジメに筋トレをやった後でバイク

に向かう事に。それにしても、去年のこの時期より明らかにマシンが混んでて、

一々待たされるって感じ。まあ、それはお互い様で、上体水平回転をやってると

すぐ横で待ってる人がスクワットを始めた。オイオイ、そりゃないだろ！(^_^;)

結局、筋トレだけで３０分近くかかったので、残り時間はわずか２０分程度。気分

的に脚をクルクル回転させたかったので、初めての毎分９５回転に挑戦。前回

は筋トレの疲れで大苦戦したけど、今日は少しマシ。時間が短いこともあって、

キレイに負荷を上げていけた。汗も少ないし、疲れもなし。明日もし時間があれば

バイクだけ１時間くらいこぎたいな。無理そうだけど。。

アッ、そうそう、昨日の外人さんが目の前でバイクをこいでるのを発見。素人っぽい

こぎ方で一生懸命汗を流してるのを見て、思わず微笑む。共に頑張ろう♪

これから明け方まで仕事、仮眠して１日仕事して、忙しさのピークは終了。

あまりの寝不足で頭はフラフラするし、やたら凡ミスが多いけど、あと１８時間程度

の辛抱。気合で乗り切るぞ！！

なお、バイクの詳細は以下の通り。

１５０ｗ×５分，１７５×３．５，２００×３，２１０×３，２２０×２，２５０×２，１５０×１．５