乗鞍敗北の謎を解明！

ランニング８．６ｋｍ　；　バイク２４．５ｋｍ，５１分，６００ｋｃａｌ，最大心拍１７７

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（ボート漕ぎ運動）　４１ｋｇ×２０，１７

DUAL AXIS CHEST PRESS（チェスト・プレス)　４３．５ｋｇ×１８，１５

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４１ｋｇ×２２×２

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　３５回×２

上体反らし　５０回×２

今日はマフェトン理論でハーフマラソンでもやろうかと思ってたんだけど、雨だし、

前から筋トレをやりたくて仕方なかったので、ジムに行くことに。

筋トレをほとんどやらなくなったのは、時間がないのと、マシンの取り合いが嫌だから。

ただ、今日は雨の休日だし時間帯も少し早めなので、わりとマシンが空いてるだろう

という読みだった。結果的には、これは大ハズレ。今日は体育の日なので、ジムが

無料開放されてて、かなりの盛況。あちこちにマシン待ちの人が立ってる状態。

無料は嬉しいけど、これじゃあ・・・と思いつつも、今日は時間的に余裕があるので

マジメに順番待ち。マシンを長時間占有できる雰囲気じゃなかったからか、交代は

スムーズで、きっちり筋トレができた。

ところで、この筋トレ、上の５種目を２セットずつやるのが昔のパターンだけど、一体

何時から不真面目になったのか、今調べてみた。なんと、３月上旬以来、７ヶ月も

さぼってた！　道理で無性にやりたくなるはずだ。

さて、前置きが長くなったけど、今日の記事のタイトルにある「乗鞍敗北の謎」を

理解する上で鍵になるのが、このさぼりまくってた筋トレ。今まで心の底に残ってた

「納得いかないなぁ・・・何であんなタイムなの？」という思いが、ようやく晴れた。

今年こそ１時間２０分切れるだろう、という自信の根拠は２つあった。１つは、３月

の荒川マラソンのタイムが１割以上アップしてた事。もう１つは、ジムのバイクの

測定値（一定時間の消費カロリー）が１割弱アップしてた事。この２つがあったから

こそ、美ヶ原で２分強しかタイムがアップしてなくても、雨のヤビツや直前の富士山

で苦戦しても、期待をつなぐことができた。

しかし、冷静に考えてみると、荒川マラソンでは脚を痛めてしまったので、その後

２ヶ月ほどマトモに走れなかった。当然、走力はガタ落ちのはずで、実際ランニング

の際にそれは感じてた。したがって、残る根拠はただ１つ、バイクの測定値のアップ

だけになる。ところが、これがとんでもない勘違いだという事が今日初めて分かった。

実は、去年は今年より時間があったし、ジム１年目という事もあって、かなり真面目

にトレーニングしてた。乗鞍直前でも、先にきっちり筋トレをやって、その後バイクを

本気でこいでた。それに対して今年は筋トレほとんど無しで、いきなりバイクに乗って

消費カロリーの記録を伸ばしてた。

たかが３０分程度の筋トレなんて、心拍数も上がらないし、大してバイクに影響しない

だろうと思ってたんだけど、これが大間違い！　今日、７ヶ月ぶりに筋トレをきっちり

やった後、珍しくランニングマシンまで８分やって、いよいよバイクに乗ってみると、

超しんどい！　普段なら心拍１３０程度のアップにしてる１５０ｗで早くもしんどくて、

８分こいでも心拍１４０台前半のままで下がらない。１７５ｗを８分で心拍１５０台前半、

２００ｗで心拍１６０台半ばになってしまった。過去の記事から分かるように、いつも

は２００ｗなんてウォーミング・アップにすぎない。ところが、久々の筋トレで疲れた

身体には、普段の２２０ｗくらいに感じられてしまう。脚が重いとか動かないと言うより、

身体全体がやたらしんどい。筋トレという無酸素系運動によるダメージが全身に

残ってしまってたんだろう。

しんどさと心拍数から、負荷を上げる気にならず、ずっと２００ｗのままだったのに、

何と心拍１７０まで上がってしまった。ラストの２５０ｗもわずか２分しかできず。

つまり、去年と比べてバイクの測定値が１割弱アップというのは、単にバイクの前の

筋トレを省いてたからだったのだ！　実際には実力はわずかしかアップしておらず、

だからこそ美ヶ原も富士山も乗鞍もわずかしかタイムアップしなかったのだ。

これで、乗鞍敗北の謎が解けた。そうと分かれば、実力を上げるだけの事。今後は、

より客観的かつシビアに実力を直視しつつ、目標をめざして行こう。

なお、ランニングマシンを時速１６ｋｍで走った際に胸のトランスミッターがはずれて

しまい、その後も度々はずれたので持続的な測定がメチャクチャになってしまった。

一応、下に失敗の詳細を記しとこう。

往路（２．４５ｋｍ）              　 　１６分３１秒　平均心拍１１４

着替え＆準備　　　　　　　　　　　　８分１３秒　　　　　　　　９５

筋トレ（待ち時間など含む）　　　 ２５分２１秒　　　　　　　１１８

ランニングマシン　　　　　　　　　　 ８分１０秒　　　　 測定失敗　　　　　　　　　　　

バイク　　　　　　　　　　　　　　　　５１分００秒　　　　 測定失敗

掃除＋片付け＋着替え　　　　約１２分程度　　　　　測定失敗

１周＋復路（４．６ｋｍ）　　　　　約３０分程度　　　　　測定失敗

トータル２時間４７分，平均心拍１３３（単なる参考），最大心拍１７７