筋トレ負荷アップ＆低回転導入

ランニング７ｋｍ

バイク６．９ｋｍ，１３分，１６８ｋｃａｌ，平均心拍１５０（推定），最大心拍１６５

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（ボート漕ぎ運動）　４３．５ｋｇ×１５，１２

DUAL AXIS CHEST PRESS（チェスト・プレス)　４３．５ｋｇ×２０×２

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４６ｋｇ×１８×２

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　３７回×２

上体反らし（負荷６ｋｇ）　３０回×２

昨日「今月は少し盛り返したい」と書いたばかりだから、今日は早めにジム

に行きたかったんだけど、実際は逆に最終入館時間ギリギリに (^^ゞ

いくら何でも、わずか４５分ほどで筋トレとバイクの両方をやるのは苦しい。

だけど、先々週に「今後はマジメに筋トレをやった後でバイク」と書いたし、

先週は「筋トレを・・・ウエイトを重くして、いま週１回なのを週２回に増やして」

なんて書いちゃってる。

有限実行派を自認してる者としては、今週筋トレをさぼる訳にはいかず、

ちゃんと上体水平回転と上体反らしの負荷をアップして実行。残りわずか

１５分弱のバイクでも、初めて低回転を導入してトルク（力）をアップした。

定ワットだから、回転数とトルクは反比例。最近は高回転・低トルクで回し

てたので、逆に低回転・高トルクもやってみようって事。脚が耐えられるん

なら、低回転の方が心肺はラクだ。激坂を登る練習にもなる。

最初、確か今中大介が４０回転とか書いてた気がするな、とか思って、４０

回転でやろうとしたら、「回転が遅過ぎます！」とかモニターに怒られた (^_^;

仕方なく、９０回転の半分くらいでいいだろう、とか適当な理屈をつけて、

４５回転にするとモニターも怒らない。１５０ｗ，１７５ｗ，２００ｗで１分ずつ

やってみて、回しにくいけど筋トレみたいでいいなぁ、とか実感した後、すぐ

１００回転に変更。これは結構効いた。心拍はそれほどでもないんだけど、

呼吸と脚の負担が大きい。トータルでわずか１３分ちょっと回しただけでも、

充実感があったし面白かった。今度はもっと長い時間やってみたいな♪

なお、バイクの詳細は次の通り。今後は回転数も明示。

１５０ｗ（４５回転）×１分、１７５（４５）×１，２００（４５）×１，

２００（１００）×２，２５０（１００）×３，２００（１００）×３，１５０（１００）×２

Ｐ．Ｓ．久々にトレーナーのＴさんと話した時、再来年３月の荒川マラソンで

サブスリー（３時間切り）を狙います」とか言ってしまった。有限実行って言う

より、大言壮語ってやつかも。。。