初めてのハーフマラソン測定

ランニング２６．３ｋｍ，２時間９分３０秒，平均心拍１５４，最大心拍１８１

（途中ハーフ２１．１ｋｍ測定，１時間３４分１９秒）

どうも身体が熱っぽい状態が続いてるんだけど、体温を測ると気分的に負け

そうだから、あえて体温計を使わないようにしてる。昔から微熱が出やすい

体質だし、悪化した事もめったにないので、まあ問題ないでしょ。大体、ブログ

公開以来２ヶ月もメチャクチャな睡眠不足が続いてるんだから、ちょっとくらい

体調が悪いのは当たり前って感じで、妙に開き直ってる。

と言う訳で、パッとしない状態の中、ハーフマラソンを意識して１ｋｍ４分３０秒

くらいのペース走をやろうと思ったんだけど、どうせなら前から考えてた測定に

しちゃえってことで、予定変更。はじめてのハーフ測定に挑戦。公園までは、

マフェトン的にゆっくり心拍を上昇させ、公園到着後ただちに測定開始。１周

２．１４ｋｍをほぼ１０周、最後だけ３００ｍ短くする。その３００ｍは登りなので、

その分２０ｍほど余分に走って調整することに。前にも書いた気がするけど、

１周の高低差が多分１５ｍくらいあるので、登り半周の平均勾配は約１．５％。

トレーニングにはいいけど測定には厳しいコース。回りくどい言い訳♪

１時間３５分を切るのが目標だから、ざっと暗算して１周９分３７秒くらい。心拍

計の時間表示を度々見ながら、かなり正確に刻んでいく。心拍は１６０台半ば

が目安。この程度なら、心肺的には１時間以上持続できる事を、ジムのバイク

で確認してある。ただし、脚がもつかどうかは走ってみないと分からない。

１０ｋｍくらいまでは結構余裕だったのに、急にガクッとしんどくなって、後半は

かなり苦戦。意外なことに、脚より先に心肺が苦しくなった。やっぱ、熱かな？

おまけに、１ヶ月前に自転車で痙攣した右脚裏側がピクピクし始めてビビる。

９分３７秒ペースを１、２秒オーバーするようになってしまったけど、ラストスパ

ートで取り戻せばいいやと開き直り。最後は、あわよくば１時間３３分台突入を

狙ってスパート、ゴール後はそのままゆっくり走って帰宅。正確なタイムは計算

しないと分からないけど、ザッと暗算して１時間３４分台前半みたい。実際、今

きっちり計算してみたら、その通りだった。まずまずって感じ (^^)v

最悪でも、荒川マラソン１ヶ月前の２月には１時間３０分を切っておきたいので、

あと３ヶ月半程度で４分強（約４％）縮めなければならない。やっぱり、ハーフの

レースに出場してみよう。どれにしようかな。。

なお、ハーフの詳細は以下の通り。最大心拍１８１はゴール時。平均心拍１７０

以上で１７分３０秒も走れるとは嬉しい驚きだった♪　あとちょっとで心拍最高

記録１８２を更新できたのに、残念。。。

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 ９分２５秒　　平均心拍１５９

　　２周　　　　　　　　　   ９分３７秒　　　　　　　 １６４

　　３周　　　　　　　　　　 ９分３８秒　　　　　　　 １６３　

　　４周　　　　　　　　　　 ９分３７秒　　　　　　　 １６５　　　　　　　

　　５周　　　　　　　　　　 ９分３９秒　　　　　　　 １６５　

　　６周　　　　　　　　　　 ９分３９秒　　　　　　　 １６５　

　　７周　　　　　　　　　　 ９分４０秒　　　　　　　 １６４　

　　８周　　　　　　　 　　  ９分３７秒　　　　　　　 １６６　

     ９周　　　　　　　　　　９分３１秒　　　　　　　 １７０

　１０周（１．８４ｋｍ）　　 ７分５７秒　　　　　　　 １７４

　　　計　２１．１ｋｍ　　　１時間３４分１９秒

　　　　　（注．調整を含めた実走距離は２１．１２ｋｍ）