２２０ｗ・１００回転のキープ

ランニング７ｋｍ ； バイク２２．７ｋｍ，３９分，５００ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１６３，Ｍｘ１７８

ほんの少し生活に余裕ができると、あれもしたい、これもしたいって感じで、

かえって時間が足りなくなって来た。今日のジムもかなり遅くなってしまい、土曜

の荒川がイマイチ不完全燃焼だったので、筋トレなしでバイクに専念する事に。

今回もまずスクワット代わりの４５回転・高トルクからスタートし、すぐ１００回転・

低トルクに切り替え。筋トレをさぼったせいか、早くも身体が順応したのか、心

構えの問題か、前回ほどの衝撃はない。２１０ｗでもちょっと余裕があったので、

２２０ｗで回し続ける。心拍は１７０を超えてしまったけど、その状態をどのくらい

キープできるのか試してみた。

ハーフマラソン測定のデータから考えて、２０分くらい耐えれるはずとの読み。

実際やってみると、思ったよりしんどい。特に呼吸が荒く、閉館前で人の少ない

ジムに、ハァハァゼェゼェと音が響く。直前に食べた軽食で吐き気もする。全く

余裕がなかったので、２５０ｗは１分だけ。まあ、最初に低回転で２５０ｗを２分

回したからいいか。結局心拍計の記録によると、心拍１７１以上が１５分４５秒。

１７０ピッタシを合わせると、約１７分じゃないかな。まずまずって感じ。バイクを

これだけ真面目にこいだのは久々。早くも１００回転に少し慣れてきた。

週末以降、ハーフマラソン測定の疲れか、どうも大腿直筋（前側）の筋肉痛が

治らないのが気になる。ゆっくり風呂に入ってマッサージでもしようかな。

なお、バイクの詳細は以下の通り。

１５０ｗ（１００回転）×１分、１５０（４５）×１，２００（４５）×１，２５０（４５）×２，

２００（１００）×１，２１０（１００）×１，２２０（１００）×２７，２５０（１００）×１，

１３０（７０）×１，１３０（１００）×１，１５０（１００）×２