筋トレ直後２５０ｗ１００回転

ランニング７ｋｍ；バイク９．１ｋｍ，２１７ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１６３（推定），Ｍｘ１７６

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（ボート漕ぎ運動）　４３．５ｋｇ×１５×２

ベンチプレス（バーベル）　４０ｋｇ×１５，１２

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４６ｋｇ×２０×２

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　３７回×２

上体反らし（負荷６ｋｇ）　５１回×２

昨日は仕事でジムに行けず。今日こそ早く行くぞと思ってたら、仕事関係で

凡ミスを連発してまた時間がなくなった (-_-メ)　何度も書いてるけど、ホント

寝不足で頭が働かない。今日も１時間半睡眠！　今月は少し楽になるはず

だったのに、急に想定外の仕事が入ったため。早く正月にならないかな。。

ジムの入館リミットぎりぎりだから休もうか、って思いをグッと我慢して、一応

急いでジムに行くと、プリペイドカードを忘れた。偶然入口にいたトレーナー

のＴさんにも笑われてしまう。ホント、最低の状態。。。

すぐバイクをこぎたかったけど、先週筋トレをさぼってるから今週はさぼれ

ない。仕方なく、また以前より負荷を高めた筋トレを黙々とこなす。昔、筋

トレは心拍が上がらないとか書いてたけど、前回負荷を高めてから急激に

心拍も上がった。最大心拍が１３５から１５５になったって感じで、この数値

だけ見ると全然大した事なくても、筋トレ独特のきつさがある。３０分弱で

すませて、残りわずか１７分程度。もう、バイクの負荷を上げるしかない。

と言う訳で、今日はジムのバイクの最大負荷２５０ｗをメインにすることに。

まず４５回転・高トルクで１５０ｗから２５０ｗまで上げて、相当きつくなった

状態でいきなり１００回転に。これは効いた！　筋トレの疲れも相当残って

る状態なので、一瞬で心拍は１７０台になったけど、もっとヒドイのは呼吸の

荒れ方で、自分でもうるさい程。またスタッフに怒られないか心配だった。

以前、汗のかき過ぎを女性スタッフに恐ろしく厳しい態度で注意されて、

余りの不愉快さにジムを止めたくなったのを思い出した。

幸い２分くらいでほんの少し呼吸が収まったものの、肺と脚は限界に近い。

心拍だけは時間が短かったせいか限界って感じでもなかったけど、余りに

しんどくて計７分で負荷を下げた。３分で回復させて再び２５０ｗ。２分だけ

我慢して、負荷を下げて終了。たった１６分３０秒だけど、相当キツかった。

早く２５０ｗ・１００回転で１時間回せるようになりたいものだ。

なお、バイクの詳細は以下の通り。

１５０ｗ（４５回転）×０．５分、１７５（４５）×０．５，２００（４５）×０．５，

２２５（４５）×０．５，２５０（４５）×１，２５０（１００）×６，１５０（１００）×３，

２５０（１００）×２，１３０（１００）×２．５