ロング・インターバルの導入

ランニング２０ｋｍ，１時間４５分３３秒，平均心拍１４３，最大心拍１７９

今日は長めに走りたかったのに、ＰＣトラブル連発で約２時間の浪費 (-_-メ)

特に電源が入らないのには参った。リセットか、アダプター＆電池取り外し

くらいしか技の使いようがないんだけど、なかなか動いてくれない。

今年はホント、春からＰＣトラブルに泣かされっぱなし。まだ買って４年だけど、

時間がもったいないし精神衛生上よくないから、買い換えようかな。。。

と言う訳で、時間がないので、予定変更で高校以来のインターバルに挑戦。

ただし、フルマラソンやハーフが目標だし、短い距離だと計りにくいから、

公園１周（２．１４ｋｍ）単位のロング・インターバル。回復時間・距離が長い

から、レペティションに近いけど、全力は出さないし十分な休息もとらない。

早目に５０００ｍで２０分を切りたいので、１ｋｍ４分弱のペースで、１周８分

３０秒に設定してみた。２．１４ｋｍ（８分３０秒）×４。

公園到着と同時に開始したけど、やはり最初は上手くスピードを出せない。

急走２回目、３回目は、スピードには慣れてくるけど脚のバネがヘタってくる。

特に、股関節がダメ。最後の４回目は、うっかり気を抜きすぎて、タイムオー

バー (^^ゞ　まあ、最初だからこんなもんかな。

とりあえず、これで走りにヴァリエーションが生まれるし、実測最大心拍１８２

に近い１７９まで行って充実感もあるし、何より面白かった。また、やろっと♪

なお、詳細は以下の通り。最大心拍１７９は７周目（急走４回目）のラスト。

　 往路（２．４５ｋｍ）　 １５分１０秒　　平均心拍１１７

　　１周（２．１４ｋｍ）　　 ８分３１秒　　　　　　　  １６０

　　２周　　　　　　　　　 １３分４１秒　　　　　　　 １３２

　　３周　　　　　　　　　　 ８分２４秒　　　　　　　 １６６　

　　４周　　　　　　　　　 １４分３２秒　　　　　　　 １３４　　　　　　　

　　５周　　　　　　　　　　 ８分２３秒　　　　　　　 １６９　

　　６周　　　　　　　　　 １４分１３秒　　　　　　　 １３５　

　　７周　　　　　　　　　　 ８分３７秒　　　　　　　 １６６　　

　 復路（２．５７ｋｍ）　　１４分０４秒 　　　　　　  １４８　（給水込み）

　　　計　２０ｋｍ　　　１時間４５分３３秒