風邪と戦いつつ今年最後のジム

ランニング７ｋｍ　；

バイク１３．１ｋｍ，２６分，３２１ｋｃａｌ，平均心拍１５９（推定），最大心拍１７３

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（両腕後方引き付け）　４３．５ｋｇ×１５×２

DUAL AXIS CHEST PRESS（チェスト・プレス)　４３．５ｋｇ×２２，１５

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４６ｋｇ×２０×２

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　３８回×２

上体反らし（負荷６ｋｇ，５ｋｇ）　５４回×２

風邪、早く治んないかなぁ。。参った。。(-_-;) 月末＆年末でもう意地でも休め

ない状況なので、今日もパブロンＳの力を借りて、よたよたとジムへ。ただし、

昨日より少しマシだし、外で長時間ランニングするわけでもないから、ベンザ

ブロックＳとの感心しない併用は今日はしなかった（当然か・・）。

ジムはもう年末モードに入ったらしくて、かなりガラガラ。マシンの待ち時間は

ゼロでいいんだけど、回復時間もゼロだから筋トレは相当キツかった。特に

チェスト・プレスと腹筋はもう限界。体調の悪さもあったんだろうけど、待ち時

間によって内容を変えるべきかも。２３分ほどでサラッと筋トレを終えて、これ

またガランとした有酸素ゾーンでバイク。残り２５分ほどだけど、ここ数ヶ月

ではマシな方。時間がビミョーなので、前回に続いて２２５ｗの持続に決定。

筋トレの疲れも残ってるし体調は悪いし、やたらしんどくて、すぐ止めたくなっ

たけど、今年最後だしハーフ・マラソンは近づいてるし、何とか粘る。幸い、

なぜか心拍はそれほど上がらない。ランニングだと最近すぐ急上昇してし

まうのに、不思議なもんだ。やっぱりランニングの方が身体全体の負担が

大きいってことか。それはともかく、先日２５０ｗで１０．５分回してるので、

２２５ｗなら１５分くらい回したいなと思ったんだけど、結局１３分でワット数

ダウン。１３０ｗの積極的休憩をはさんで、最後は２５０ｗで終了。まあ、この

体調ならこんなもんでしょ。ただ、今月の距離は悲惨になりそう・・・(-_-メ)　

バイクの詳細は以下の通り。

１５０ｗ（１００回転）×１分，２００（１００）×１，２２５（７５～８５）×１３，

１３０（７０～９０）×７，２５０（８０）×３，１３０×１