再びショート・ビルドアップ、好調♪

ランニング１６ｋｍ，１時間１３分５１秒，平均心拍１５５，最大心拍１７５

好調♪　仕事に加えて長電話２本とトラブル処理の続きで、時間が無くなった

ので、仕方なく４日前と同じショート・ビルドアップ。ただし、スピードを上げて。

今日で３日連続の運動なのに、明らかに脚が軽くて、走るのが気持ちいい♪

ほんの少し前までの絶不調がウソみたい。風邪が治った以外にも、公園まで

の往路をかなりゆっくり走るようにしてるのがいいような気がする。マフェトン

だと時間がかかるし心拍計を度々見るのが面倒だけど、ゆっくりジョギング　

でペースアップするだけなら、気分転換にもなるし、その後も快調。

メインのビルドアップは、ハーフ１時間半のペース（１周９分０８秒）を意識して、

９分３０秒から８分５０秒まで１０秒ずつ上げていくことに。最初の２周がちょっと

ブレてしまったけど、ほぼ予定通り。周回後の４００ｍは緩走しちゃったけど、

復路はまずまずのペースを維持。結局、トータルだと４日前より１７秒しか早く

なってないけど、これは往路をゆっくり走ったせいで、メインの走りはかなり

スピードアップした。おまけに、心拍がここ最近で一番低めだったので、すごく

しんどいって訳でもなく、呼吸も少しだけ余裕があった。

という訳で、好調な走りに大満足♪　ただし、最近長い距離を走ってないので、

次は２５ｋｍくらい走ろうかな。。詳細は以下の通り。

　  往路（２．４５ｋｍ）　  １５分２４秒　　平均心拍１２３

　　１周（２．１４ｋｍ）　　　９分３４秒　　　　　　　  １５２

　　２周　　　　　　　　　    ９分１３秒　　　　　　　  １６２

　　３周　　　　　　　　　　  ９分１０秒　　　　　　　  １６５　

　　４周　　　　　　　　　  　９分０１秒　　　　　　　  １６８　　　　　　　

　　５周　　　　　　　　　　　８分５１秒　　　　　　　  １７１　

　　６周（４００ｍ）　　　  　２分０８秒　　　　　　　  １６３

　 復路 　　　　　　　　 　１０分３０秒　　　　　　　　１６１

　　計１６ｋｍ　　 １時間１３分５１秒　　　　　　　　１５５（最大１７５）