凍結路にビビりつつリハビリ完了♪

ランニング２５ｋｍ，１時間５７分５１秒，心拍Ａｖ１５６（推定），Ｍｘ測定エラー　

雪どけは早かったけど、とけた雪が所々で凍結してるので自転車は危ない。

そこで、今日はランニングのリハビリ最終日とすることに。ＬＳＤとかビルドアッ

プとか、何にせよ余裕をもって２５ｋｍ走りきるのが目標。凍結や雪に注意し

つつ、ゆっくり公園に向かったつもりだったのに、意外にタイムがいい。かなり

脚は軽そうだ。ただ、公園の周回コースに入っても路面状況は変わらず、凍

結箇所はツルツルだし、雪の部分は油断すると足首を捻挫しそうで怖い。

特に怖かったのは、下りの部分。自然にスピードが上がるし後傾気味になる

ので、ツルッと滑ると後頭部を打ちそうだ。折角の下りなのにもったいないな

と思いつつも、少しブレーキをかけながら慎重に下った。

肝心の体調は、右の太腿がちょっとピクピクする感じで気になったけど、それ

以外は脚も呼吸も心臓も余裕。それでも、今日は２５ｋｍ走りきるのが目標だ

からスピードは抑え気味のまま。そのおかげで、ラストまでほとんどイーブン

ペースを保って無事走りきれた。先日の脱水症状の記憶がまだ強烈に残って

るので、公園を出る前に水分補給（時計は停止）して、帰ったらすぐスポーツ

ドリンク１Ｌ補給。走る前にも少し飲んでおいた。先日痙攣した脛の筋肉がピク

ピクするけど、全体的には一応身体は大丈夫そうだし、タイムもそこそこ。

これで、１週間のリハビリ期間は完了♪　大切な時間をムダにしちゃったけど、

まあ世の中いろいろと想定外の事が起こるもの。わずかに残ってた神奈川の

ハーフマラソンへの期待が消えたので、気持ちを切り替えて、潔く３月下旬の

荒川マラソンに照準を絞ろう。詳細は以下の通り。

　 往路（２．４５ｋｍ）　　  １３分３５秒　  平均心拍１３０（推定）

　　１周（２．１４ｋｍ）　　　１０分１７秒　　　　　　　 １４７

　　２周　　　　　　　　　  　１０分００秒　　　　　　　 １５５

　　３周　　　　　　　　　　　　９分５８秒　　　　　　　 １５８　

　　４周　　　　　　　　　  　　９分５５秒　　　　　　　 １５９　　　　　　　

　　５周　　　　　　　　　　  　９分４９秒　　　　　　　 １６１　

　　６周　　　　　　　　　  　　９分４９秒　　　　　　　 １６３　

　　７周　　　　　　　　　　　　９分４８秒　　　　　　　 １６４　　

　　８周　　　　　　　　　　　　９分５２秒　　　　　　　 １６４

　　９周　　　　　　　　　　　　９分４９秒　　　　　　　 １６７

　１０周（８４０ｍ）　　　　　　４分１０秒　　　　　　　 １６６

　 復路　　　　　　　 　　 　１０分５０秒  　　 　　　  １６２

　　　計　２５ｋｍ　  １時間５７分５１秒　　　　　　　１５６（推定）