ついに筋トレまで好調に♪

ランニング７ｋｍ　；

バイク１３ｋｍ，２４．５分，３２６ｋｃａｌ，平均心拍１６０（推定），最大心拍１６６

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（両腕後方引き付け）　４３．５ｋｇ×１６×２

DUAL AXIS CHEST PRESS（チェスト・プレス)　４６ｋｇ×１８×２

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４８．５ｋｇ×１７×２

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　３９回×２

上体反らし（負荷８ｋｇ）　４１回×２

先月どん底だった体調が年末から急回復、ついに筋トレまで好調になってきた。

正月気分も抜けたはずなのに、なぜかジムは空いたまま。マシンの待ち時間

はゼロ。回復時間なしで次々にこなすことになるんだけど、負荷を少し上げた

のに、ここ最近で一番ラクにこなせた。これなら週２回でもいいな。。

気分よくバイクに向かったけど時間は残り２５分ほど。間近に迫ってきたハーフ

マラソン・デビューを考えると、２５０ｗより２２５ｗ持続の方がベターだと判断。筋

トレの疲れが残る身体で回し始めると、しんどいのは確かだけど、我慢できるレ

ベルに収まってる。脚と呼吸は結構辛いんだけど、心拍が１６０台前半までしか

上がらない。全力ならあと５分以上回せたと思うけど、時間もないし、明日も走る

ので余力を残して終了。いやぁ、ホントにいい感じになってきた♪　あとは、右足

親指付け根の腫れが心配なだけ。

バイクの詳細は以下の通り。色付きがポイントの部分。

１５０ｗ（１００回転）×１分，２００（１００）×１，２２５（８０～９０）×１８，

１３０ｗ（７０～８０）×２，２５０（１００）×１．５，１３０（７０～８０）×１