リハビリ４～筋トレ＆バイク＆ランニングマシン

ランニング９ｋｍ　；

バイク１１．８ｋｍ，２３．５分，２９５ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１５９（推定），Ｍｘ測定エラー

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（両腕後方引き付け）　４３．５ｋｇ×１７

ベンチプレス４０ｋｇ×１７

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４８．５ｋｇ×２０

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　４２回

上体反らし（負荷８ｋｇ）　５０回

昨日あたりからやっとインフルエンザが完治に近づいて来たので、遅れを

取り戻そうと焦りまくり。山のように溜まった仕事や雑用を見ないフリして、

必死にジムへ。昨日のランニングで足腰の衰えをハッキリ実感したので、

今日は色んな形で筋肉に負荷を与えるのが目標。

土曜夜のジムは混んでたけど、そこそこのペースで１セットだけ筋トレ。意外

にも、それほど衰えは感じなかったけど、胃腸がずっとやられてたせいか、

腹筋だけはハッキリ弱ってた。

その後、いつも混んでるランニングマシンがたまたま１台空いたので、すか

さず使用。時速１６ｋｍ（キロ３分４５秒）っていう、自力じゃ出しにくい速度

で１．５ｋｍ飛ばしてみた。ちなみにこの距離は、高校陸上部時代の専門

種目１５００ｍを意識したもので、飛ばしてると当時が懐かしくよみがえる。

ランニングマシンはスピードを出しやすいっていう点以外に、前面の窓ガ

ラスでフォームをチェックできるっていうメリットもある。ただ、なかなか空

いてないんだよなぁ。。ちなみに、トータル２ｋｍ，９．５分，１３０ｋｃａｌ。

疲れた身体で最後にバイク。流石にわずか２００ｗでさえしんどい。たった

数分こいだだけで、負荷を下げたくなったけど、いくら何でもこの程度が我

慢できないはずはないし、心拍も１６０程度にしかなってない。気合を入れ

直して、２３分ほど粘った。ただ、しんどくて回転を上げる気にならなかった

ので距離が稼げなかった。心拍が低いんだから、回転を上げた方がラク

なはずなのに、なかなか身体の実感っていうのは微妙なものがあるもんだ。

疲れもあっただろうけど、自転車用の太腿の筋肉はハッキリ衰えてるよう

に感じた。マズイな、早く取り戻さないと。。

まあ、まずまずキレイに一通りこなせて、満足のいくジムだった。後は明日

自転車で距離を稼げば、リハビリ終了！　バイクの詳細は以下の通り。

２００ｗ（７５～８５回転）×２２分，２５０（８０～９０）×１，１３０（７５）×０．５