久々の筋トレと軽めのバイクで最終調整

ランニング５ｋｍ　；

バイク１３．１ｋｍ，２１分，２３２ｋｃａｌ，平均心拍１５２（推定），最大心拍１５９

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（両腕後方引き付け）　４３．５ｋｇ×１６×２

DUAL AXIS CHEST PRESS（チェスト・プレス)　４６ｋｇ×１８×２

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４８．５ｋｇ×１８×２

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　３８回×２

上体反らし（負荷なし）　６０回×２

レース準備、ほぼ終了♪　昨日、最後のスピード負荷を加えて、今日は３週間

ぶりの筋トレと軽いバイクで体調維持と足慣らし。さぼりまくった筋トレは、意外

にそれほど辛くなかった。もっと力が落ちてるかと思ったけどな。ただし上体反

らしだけは、脚の保護のために負荷なしで軽くやった。バイクも、脚に疲れを

残さないよう、軽い負荷でクルクル回しただけ。ただ、いくら軽くても毎分１００

回転っていうのはやっぱり息が上がってしまう。心拍は上がらないから、純粋

に脚の問題か。回転に無駄な力を使ってるってことかな。もっとスムーズに回

せるようにしたいもんだ。まあ、いずれにせよ気持ちよく最終調整できた。

日曜は８月末の乗鞍以来、約５ヶ月ぶりのレース。最近は「楽しむ」ことを重視

するのが流行ってるけど、それよりむしろ全力を出し切ることを目指したい。

バイクの詳細は次の通り。

１８０ｗ（１００回転）×１８分，２００（１００）×３