久々の筋トレと軽めのバイクで最終調整
ランニング5km ;
バイク13.1km,21分,232kcal,平均心拍152(推定),最大心拍159
DUAL AXIS ROW/REAR DELT(両腕後方引き付け) 43.5kg×16×2
DUAL AXIS CHEST PRESS(チェスト・プレス) 46kg×18×2
TORSO ROTATION(上体水平回転) 48.5kg×18×2
NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION(腹筋台) 38回×2
上体反らし(負荷なし) 60回×2
レース準備、ほぼ終了♪ 昨日、最後のスピード負荷を加えて、今日は3週間
ぶりの筋トレと軽いバイクで体調維持と足慣らし。さぼりまくった筋トレは、意外
にそれほど辛くなかった。もっと力が落ちてるかと思ったけどな。ただし上体反
らしだけは、脚の保護のために負荷なしで軽くやった。バイクも、脚に疲れを
残さないよう、軽い負荷でクルクル回しただけ。ただ、いくら軽くても毎分100
回転っていうのはやっぱり息が上がってしまう。心拍は上がらないから、純粋
に脚の問題か。回転に無駄な力を使ってるってことかな。もっとスムーズに回
せるようにしたいもんだ。まあ、いずれにせよ気持ちよく最終調整できた。
日曜は8月末の乗鞍以来、約5ヶ月ぶりのレース。最近は「楽しむ」ことを重視
するのが流行ってるけど、それよりむしろ全力を出し切ることを目指したい。
バイクの詳細は次の通り。
180w(100回転)×18分,200(100)×3
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