リハビリ３～スピード＆フォーム・チェック

ランニング２０ｋｍ（２＋１８），１時間２４分２４秒（１８ｋｍ、以下同じ），

平均心拍１５５，最大心拍１７３（推定）

やっと普通の生活の近づいてきたけど、まだ胃腸が本調子じゃないし、仕事も

雑用も山のように溜まって悲惨な状況。。(-_-;) でも、ここで走らないと今までの

走り込みが全部ムダになっちゃうので、仕方なく夜中の公園へ。

夕方、雑用の小走りで２ｋｍちょっと稼いでたので、残り１８ｋｍ走って２０ｋｍに

するのが目標。距離と共に、スピードとフォームのチェックもしたい。前回、前々

回のリハビリ・ジョグは、吐き気と戦いながらへっぴり腰でヨタヨタ走ってたので、

今日は多少なりともマトモに走らないと。スタートした途端、冷たい風が吹き付け

て来たので止めたくなったけど、過去の経験上、寒いのは最初だけと分かってる。

実際、１０分も経たない内に暖かくなった。

わりと快調に公園到着。たった１週間あいただけで、いつもの公園が懐かしく感じ

られる。ただ、１周目で早くも軽い吐き気がして来たし、足腰がガクガクし始めた。

心肺能力はそこそこキープしてるようだけど、脚に負荷がかかってない状態が長

かったので、衰えるのは当然か。宇宙飛行士が脚の衰えを防ぐために筋トレを

するって話をふと思い出した。

ショート・ビルドアップにしようかと思ったんだけど、スピードアップし続ける自信が

無くなったので、すぐ変更。適度なスピードで様子を見る。４周目くらいから急に

調子が上がってきて、５、６周目は気持ちよくスピードアップ。特に６周目はいい

感じだった。まあ、距離が短いから当然なんだけどネ。。

インフルエンザになって丸６日が経過。結局、スピードとフォームをそこそこ回復

できたし、距離もまあまあってことで、満足できるリハビリになった。でも、荒川ま

であと４週間しかない。あと２日でリハビリを終了して、長距離の走り込みに入ら

ないとマズイ！！　なお、１８ｋｍの詳細は以下の通り。復路はコンビニで一時

停止した（３分ほど）。

　 往路（２．４５ｋｍ）　　  １３分１４秒　  平均心拍１４３

　　１周（２．１４ｋｍ）　　　１０分０３秒　　　　　　　 １５０

　　２周　　　　　　　　　  　１０分０７秒　　　　　　　 １５３

　　３周　　　　　　　　　　　１０分０２秒　　　　　　　 １５５　

　　４周　　　　　　　　　  　　９分５５秒　　　　　　　 １５７　　　　　　　

　　５周　　　　　　　　　　  　９分３９秒　　　　　　　 １６１　

　　６周　　　　　　　　　  　　９分０９秒　　　　　　　 １６５　

　　７周（２６０ｍ）　　　　　　１分１２秒　　　　　　　 １７２　　

　 復路　　　　　　 　　 　  １１分０３秒  　　 　　　   １５７

　　　計　１８ｋｍ　  １時間２４分２４秒　　　　　　　 １５５