リハビリ3~スピード&フォーム・チェック
ランニング20km(2+18),1時間24分24秒(18km、以下同じ),
平均心拍155,最大心拍173(推定)
やっと普通の生活の近づいてきたけど、まだ胃腸が本調子じゃないし、仕事も
雑用も山のように溜まって悲惨な状況。。(-_-;) でも、ここで走らないと今までの
走り込みが全部ムダになっちゃうので、仕方なく夜中の公園へ。
夕方、雑用の小走りで2kmちょっと稼いでたので、残り18km走って20kmに
するのが目標。距離と共に、スピードとフォームのチェックもしたい。前回、前々
回のリハビリ・ジョグは、吐き気と戦いながらへっぴり腰でヨタヨタ走ってたので、
今日は多少なりともマトモに走らないと。スタートした途端、冷たい風が吹き付け
て来たので止めたくなったけど、過去の経験上、寒いのは最初だけと分かってる。
実際、10分も経たない内に暖かくなった。
わりと快調に公園到着。たった1週間あいただけで、いつもの公園が懐かしく感じ
られる。ただ、1周目で早くも軽い吐き気がして来たし、足腰がガクガクし始めた。
心肺能力はそこそこキープしてるようだけど、脚に負荷がかかってない状態が長
かったので、衰えるのは当然か。宇宙飛行士が脚の衰えを防ぐために筋トレを
するって話をふと思い出した。
ショート・ビルドアップにしようかと思ったんだけど、スピードアップし続ける自信が
無くなったので、すぐ変更。適度なスピードで様子を見る。4周目くらいから急に
調子が上がってきて、5、6周目は気持ちよくスピードアップ。特に6周目はいい
感じだった。まあ、距離が短いから当然なんだけどネ。。
インフルエンザになって丸6日が経過。結局、スピードとフォームをそこそこ回復
できたし、距離もまあまあってことで、満足できるリハビリになった。でも、荒川ま
であと4週間しかない。あと2日でリハビリを終了して、長距離の走り込みに入ら
ないとマズイ!! なお、18kmの詳細は以下の通り。復路はコンビニで一時
停止した(3分ほど)。
往路(2.45km) 13分14秒 平均心拍143
1周(2.14km) 10分03秒 150
2周 10分07秒 153
3周 10分02秒 155
4周 9分55秒 157
5周 9分39秒 161
6周 9分09秒 165
7周(260m) 1分12秒 172
復路 11分03秒 157
計 18km 1時間24分24秒 155
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