仕上げはレースペースでハーフ

ランニング２１．１ｋｍ，１時間３４分０２秒，平均心拍１６２，最大心拍１７６（推定）

フーッ。。。これでランニングは無事終了♪　一昨日の３２ｋｍの疲れが残る

中、仕上げのスピード練習として、レースペースでハーフを走った。こうゆう

スピードで走ったのは、２月初めの神奈川マラソン以来のこと。目標タイム

は１時間３５分。ハーフとフルマラソンの中間くらいを狙った。

最初はさすがに脚が重いし、珍しく腰も痛くて、ダメかなって感じだった。と

ころが、往路のタイムが良かったので、気を良くして突っ走る。久し振りに

ラップタイムと心拍をチェックしながらの走りで、ビルドアップはできなかっ

たけど、ほぼイーブンのハイペースで走り切った。レースを除けばハーフ

の最高タイムで、しかもアップ込みだから、なかなか満足な出来♪

欲を言えば、もうちょっと心拍を上げておきたかったんだけど、神奈川以降

だと最高の平均心拍だし、ラストスパートもできたので良しとしよう。これで

後は、自転車で積極的休養するだけ。残念ながら日曜は雨が降るみたい

だから、対策を考えないとマズイな。。(-_-;) 詳細は以下の通り。

　 往路（２．４５ｋｍ）　  １２分００秒　　平均心拍１４９

　　１周（２．１４ｋｍ）　　　９分２４秒　　　　　　　  １５６

　　２周　　　　　　　　　    ９分２６秒　　　　　　　 １６２

　　３周　　　　　　　　　　  ９分２８秒　　　　　　　 １６４　

　　４周　　　　　　　　　  　９分２７秒　　　　　　　 １６５　　　　　　　

　　５周　　　　　　　　　　　９分３２秒　　　　　　　 １６４　

　　６周　　　　　　　　　  　９分２９秒　　　　　　　 １６５　

　　７周　　　　　　　　　　　９分２９秒　　　　　　　 １６６　　

　　８周（１．２２ｋｍ）　　　５分２７秒　　　　　　　 １６８

　 復路　　　　　　　 　　 １０分２３秒　　　　　　　 １６７

　　計　２１．１ｋｍ　１時間３４分０２秒　　　　　　１６２（最大１７６　ゴール時）