ジム＆ジョギングで積極的休養

ランニング１２．２ｋｍ　；

バイク１８．２ｋｍ，３０分，３６８ｋｃａｌ，心拍Ａｖ１５４（推定），Ｍｘ１７０（推定）

DUAL AXIS ROW/REAR DELT（両腕後方引き付け）　４３．５ｋｇ×１８

バーベル・ベンチプレス　４０ｋｇ×１８

TORSO ROTATION（上体水平回転)　４８．５ｋｇ×２０

NR-G:NATURAL RESISTANCE by GRAVITATION（腹筋台）　４２回

上体反らし（負荷８ｋｇ）　５６回

ギリギリの粘り。。昨晩のランニング３０ｋｍのダメージが大きいし、眠いから、

さぼって居眠りしようかと思ったんだけど、ここが我慢のしどころ。積極的休

養のつもりで、軽めのジムとジョギングをこなした。

軽めって言っても、全体で２時間以上の平均心拍は多分１３０強。それなり

の有酸素運動にはなってるし、バイクでは心拍１７０くらいまで行ってる。ジョ

ギング１２．２ｋｍは昨晩と合わせてフルマラソンの距離に持って行けたし、な

かなか充実感がある一日になった。ただ、筋トレは当分マトモにやってないか

ら、次はちゃんと２セットやらないと！

これで、明日休んで明後日にまた３０ｋｍこなせば予定通り。身体の回復力を

信じよう。とりあえず、ゆっくり風呂に入ろうかな。バイクの詳細は次の通り。

１８０ｗ（１００回転）×７，１９０（１００）×７，２００（１００）×１４，２５０（１００）×２