久々のＲＵＮ＆ＢＩＫＥ

ＲＵＮ １０ｋｍ；ＢＩＫＥ ６１．７ｋｍ，Ａｖ２５．０，Ｍｘ４１．５，心拍Ａｖ１３６，Ｍｘ１５９

満足♪　ブログ名に「ＲＵＮ＆ＢＩＫＥ」なんて書いてるけど、実際にランニング

と自転車の両方を同じ日にやることなんて、めったにない。せいぜいジムの

日に軽いランニングとエアロバイクをやる程度。でも今日は、昨晩６１．６ｋｍ

の自転車ナイトランをやったばかりなのに、睡眠１時間半で早起きして、また

自転車。そしてさらに、夜はランニング。ここ半年くらいで初めてじゃないかな。

眠いし疲れたけど、充実した一日だった。

今日の最大のポイントは、朝起きれるかどうか。ロクに寝る時間がないから

自信なかったけど、あまりに睡眠時間が少なすぎて深く眠れなかったのが、

逆に幸いしたみたい。わりとあっさり目が覚めて、ボーッとしながら準備、ヨ

タヨタと出発。

昨日の晩、何でこんなに気持ちいいのに自転車がほとんどいないのかって

話を書いたけど、予想通り、みんな朝走ってた。面白いくらいレーパン（レー

ス用パンツ）はいたレーサーが走ってて、しかも高回転でマジメに回してる。

刺激を受けて自分も、って思いたい所だけど、こっちはわずか６時間前に

走ったばかりだし、ほとんど寝てない状態。無理せず、安全に完走すること

だけを目指す。

昨晩と同じで、風が普段のパターンと逆。往路が軽い向かい風で、脚の疲

れもあってペダルが重い。途中、ブレーキがリムに当たってるのかなと思っ

たほど。ところが復路は一転してラクチン♪　往路と同じ４２×１５のギアが

ウソみたいに軽い。タイヤも問題なく、無難に多摩川を走り終えて２４６へ。

流石に夜よりは汗をかいたので、途中コンビニによると、お気に入りのネー

ブルオレンジジュース１Ｌがない。仕方なく、代わりに（？）抹茶アイス。朝か

ら自転車乗ってアイスを食べるなんて、なんて贅沢な生活。。

そして夜。眠いし脚がだるいからサボろうかなとも思ったけど、こんなチャン

スはめったにないから、また近所の小さめの公園で軽く１０ｋｍだけ走ること

に。大きめのストライドで、ピッチを落として走るつもりだったけど、それだと

走りがギクシャクしてしまう。仕方なく、そこそこのピッチで走ると、心肺的に

はかなり余裕だけど、鉛の脚が重くてしんどい。。

それでも、近所で１０ｋｍだけ走るってのは気分的に凄くラクで、まあ無難に

走り終えた。ペースも思ったより遅くなくて、充実感たっぷり♪　自分へのご

褒美に、ファンタグレープ５００ｍｌを飲みつつクールダウン。アー、美味しい！

という訳で、久々のＲＵＮ＆ＢＩＫＥに大満足の１日だった。ランニングの詳細

は下の通り。

往路（１．１５ｋｍ）　　　６分３１秒（推定）　　平均心拍１２８（推定）

　１周（１．１ｋｍ）　　　 ５分１５秒（同）　　　　　　　　　１３４（同）

　２周　　　　　　　　　　５分０９秒　　　　　　　　　　　　１５１

　３周　　　　　　　　　　５分１０秒　　　　　　　　　　　　１５４

　４周　　　　　　　　　　５分０３秒　　　　　　　　　　　　１５８

　５周　　　　　　　　　　４分５９秒　　　　　　　　　　　　１６２

　６周　　　　　　　　　　４分５６秒　　　　　　　　　　　　１６５

　７周　　　　　　　　　　４分４７秒　　　　　　　　　　　　１６７

復路　　　　　　　　　　 ４分５７秒　　　　　　　　　　　　１６７

　計　　　　　　　　　　４６分４６秒　　　　　　　１５３（最大１７３，ゴール前）